Se o seu objetivo é emagrecer (perder peso), uma dieta de 1500 calorias pode te ajudar – a depender da sua altura, idade, peso, biotipo, nível de atividade física, e mais.
Muitas pessoas optam por seguir uma dieta com controle de calorias para ajudá-las a perder peso e controlar a ingestão de alimentos. Mas, primeiro de tudo, é importante ter certeza de que essa é a opção adequada mesmo.
Se você está tentando perder peso, prestar atenção em quantas calorias você consome (e gasta) por dia pode ser uma parte de sua estratégia de emagrecimento.
Muitas pessoas se tentam fazer contagem de calorias para ajudá-las a perder peso. E se você é essa pessoa, pode estar se perguntando se comer uma dieta 1500 calorias por dia é uma maneira eficaz (e saudável) de perder peso.
Para responder a essa pergunta, contatamos Bruno Rodrigo, nutricionista e fundador da BR da Nutrição.
Nossa dieta de 1500 calorias contém todos macronutrientes contados e bem equilibrados para sua conveniência e contém pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.
Incluímos o valor da fibra também para ajudá-lo a garantir que está atendendo às suas necessidades nutricionais.
Sabemos que muitas pessoas no Brasil não comem fibras suficientes, por isso é importante tentar incluir boas fontes em sua dieta todos os dias.
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Antes de começar este plano alimentar
Se você quer emagrecer e manter o peso perdido longe, sem sofrer de efeito sanfona, pesquisas mostram que a melhor dieta é aquela que você consegue seguir por longos períodos.
Portanto, pense em como o plano alimentar se encaixaria em seu dia a dia.
Não é fácil iniciar uma jornada de emagrecimento, mas lembre-se de que você sempre poderá contar com a BR da Nutrição, seja em nossos programas mais premiums ou mesmo os gratuitos.
Confira nosso Instagram @BRdaNutricao para conteúdo grátis diário.
Antes de iniciar qualquer programa alimentar, recomendamos sempre consultar seu medico ou nutricionista a fim de se certificar de que segue o plano certo para si.
Isso é especialmente importante se você tem alguma condição de saúde como diabetes, pressão alta, entre outros.
Consumir 1.500 calorias por dia é seguro?
“Para adultos saudáveis, pode ser seguro temporariamente, mas eu desaconselho seguir uma quantidade tão baixa de calorias, pois provavelmente oferecerá apenas resultados temporários e não é um plano alimentar saudável a ser seguido para resultados sustentáveis a longo prazo e saúde“,
diz Bruno Rodrigo.
Quais são os riscos de fazer uma dieta de 1500 calorias por dia?
Claro, existem grupos de pessoas que não devem fazer esta dieta de 1500 calorias por dia. Por exemplo:
- Um atleta que segue um plano de baixas calorias como este certamente irá notar uma queda em seu desempenho físico e se colocará em maior risco de possíveis lesões.
- Uma pessoa que é mais suscetível a quedas de baixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia) pode sentir tontura, fadiga ou até mesmo desmaiar se o nível de açúcar no sangue cair muito devido à ingestão de baixas calorias.
- Uma mulher grávida ou mesmo uma mãe que amamenta tem necessidades calóricas maiores do que outras e também não deve seguir um plano de baixa caloria. Pode ser prejudicial para ela e para o bebê.
Outra coisa que deve ser levada em consideração e que pode afetar sua perda de peso com um plano de dieta de 1500 calorias: “Quantas calorias você comia ANTES de seguir uma dieta de 1500 calorias”?
“Se uma pessoa passar de uma dieta de alto teor calórico de 3.000 calorias por dia para 1.500 calorias por dia, provavelmente experimentaria uma rápida perda de peso“, diz Bruno Rodrigo.
“Uma pessoa pode ficar feliz com seu emagrecimento rápido, mas a maioria das pessoas tem muita dificuldade em se sustentar com calorias tão baixas todos os dias.”, completa.
Bruno Rodrigo ainda acrescenta que, uma vez que você retoma a ingestão de quantidades calóricas mais altas, você pode ver seu peso aumentar novamente (e pode ganhar ainda mais peso do que quando estava começando).
Isso pode iniciar um padrão de “efeito sanfona” super prejudicial à saúde, e estudos mostraram que as pessoas que sofrem disso também correm maior risco de certas condições de saúde, como doenças cardíacas ou diabetes.
Victor Simões, nutricionista da equipe BR da Nutrição acrescenta que outros riscos podem surgir, incluindo uma obsessão com a contagem de calorias (que pode levar a uma alimentação desordenada) e a falta de macronutrientes (carboidratos, gorduras ou proteínas), bem como deficiências de vitaminas e minerais.

Seu plano de refeições de 1.500 calorias
Você também pode baixar nossa dieta de 1500 calorias em PDF, que contém uma análise completa das informações nutricionais por dia. Basta clicar aqui e colocar seu melhor email.
Aqui está um exemplo de como é uma dieta de 1.500 calorias:
Café da manhã
- 1 fatia de torrada integral,
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim,
- 1 xícara de morangos,
- 180g de iogurte grego
Almoço
- 1/2 xícara de arroz integral,
- 1/2 xícara de grão de bico,
- 1 xícara de brócolis
- 60g de salmão
- 1/2 abacate
Lanches
- 1 banana média
- 30g de nozes
Jantar
- 60g de salmão,
- 60g de macarrão integral,
- ½ xícara de cogumelos,
- ½ xícara de abobrinha,
- ½ xícara de pimentão verde refogado
- 1 colher de chá de azeite de oliva extravirgem
- Sobremesa: 3 quadradinhos de chocolate ao leite
Total diário: 1.500 calorias, 78 g de proteína, 184 g de carboidratos, 40 g de fibra, 60 g de gordura, 593 mg de sódio
Isenção de responsabilidade: foram feitos todos os esforços para tornar essa dieta de 1500 calorias o mais preciso possível, mas haverá alguma variação nos valores nutricionais. Fale com seu medico ou nutricionista se tiver dúvidas sobre suas necessidades dietéticas individuais.
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Quanto de peso vou perder com uma dieta de 1500 calorias?
O quanto de peso que você conseguirá perder na balança ao seguir esta dieta de 1500 calorias varia de acordo com sua idade, peso, composição corporal, o quão ativo você é e outros fatores.
Perder um ou dois quilos por semana, dependendo da sua situação atual (o quanto pesa) é uma meta segura e realista para a maioria das pessoas.
A calculadora de IMC da BR da Nutrição é uma ferramenta útil que pode dizer se seu peso atual está dentro da faixa saudável e se você precisa considerar perder algum peso.
É importante definir metas realistas para perda de peso. Falar com seu medico ou nutricionista é um ponto de partida importante para definir uma meta alcançável e que pode ser mantida a longo prazo para ajudar a melhorar sua saúde e elevar sua autoestima.
Mesmo pequenas quantidades de perda de peso (cerca de 5% do peso corporal) já podem fazer uma grande diferença na saude, segundo estudos.
Também é importante combinar uma alimentação saudável com atividades físicas regulares. Isso irá aumentar a quantidade de calorias que você queima todos os dias, além de trazer muitos outros benefícios para sua saúde física e mental.
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Conclusão

Embora você provavelmente veja um emagrecimento rapido ao iniciar uma dieta tão restritiva de calorias como essa de 1500 calorias, os riscos de comer tão pouco superam os benefícios, de acordo com Victor Simões.
“É sempre melhor consultar primeiro um nutricionista antes de iniciar um plano calórico tão restritivo“, diz Bruno Rodrigo.
“Um Nutricionista pode determinar quais são suas necessidades específicas, não apenas com base apenas em sua idade, sexo e nível de atividade, mas também leva em consideração seu histórico, condições médicas de saúde, metas, medicamentos, suplementos, restrições dietéticas, preferências, estilo de vida, horários e orçamento.”,
completa.
Então se você deseja ter um plano alimentar personalizado para sua pessoa e um acompanhamento premium monitorando sua evolução, clique no botão abaixo e saiba mais.

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