Suplemento HMB Para Que Serve? O Que É Hidroximetilbutirato?

Suplemento Hidroximetilbutirato HMB para que serve e o que é? Trata-se de um metabólito do aminoácido essencial leucina que desempenha um papel anticatabólico no tecido muscular. Além de prevenir a degradação das proteínas musculares, o HMB pode ajudar a melhorar a força e a massa muscular em adultos mais velhos, mas faltam evidências de benefícios para os atletas.

Esteja você procurando aumentar ou manter seus músculos, muitas pessoas recorrem ao HMB para melhorar a performance. Mas será que este suplemento realmente ajuda no ganho de massa muscular? Leia este artigo até o final e veja o que a ciência tem a dizer sobre HMB para que serve.

O que é HMB Suplemento Hidroximetilbutirato?

HMB é a abreviação de hidroximetilbutirato. É um metabólito ativo do aminoácido essencial leucina. Todo o HMB presente no corpo humano é derivado de fontes dietéticas de leucina, com cerca de 5% de toda a leucina sendo convertida em HMB.[2]

HMB para que serve? Acredita-se que este suplemento HMB ajude a reduzir a degradação de proteínas musculares e possa mediar alguns dos efeitos da leucina na síntese de proteínas musculares.

Quais são os principais benefícios do HMB para que serve??

Suplemento HMB para que serve? Ele desempenha um papel anticatabólico no tecido muscular. Em outras palavras, o HMB previne a degradação das proteínas musculares e reduz a perda de massa livre de gordura.

Esses efeitos parecem ser mais evidentes durante estados catabólicos, incluindo caquexia oncológica[5] e envelhecimento.[7][8]

O HMB suplemento parece ser particularmente eficaz na prevenção da perda de massa muscular relacionada à idade e na preservação da força e da composição corporal em idosos acamados ou sedentários.[7][8]

Hidroximetilbutirato HMB para que serve? Ele estimula a síntese de proteína muscular, mas a suplementação não consegue aumentar a massa magra, ou melhorar a composição corporal ou aumentar as medidas de desempenho de força em atletas e indivíduos treinados.[9][10][11]

O HMB pode ser eficaz na redução do dano muscular após exercícios de alta intensidade.[4]

Quais são as principais desvantagens do HMB? Há efeitos colaterais ou faz mal?

A suplementação com HMB hidroximetilbutirato na dose de 3 gramas por dia parece ser bem tolerada e não está associada a quaisquer efeitos colaterais adversos.[12] Esta é a dose comumente usada em estudos de pesquisa.

Doses mais altas podem ser igualmente seguras, mas poucos estudos investigaram doses de HMB acima de 3 gramas por dia. Um estudo descobriu que 6 gramas de HMB por dia não causaram quaisquer alterações preocupantes no colesterol, glicose no sangue, glóbulos vermelhos ou brancos e função hepática ou renal.

O HMB também parece ser seguro quando tomado com outros aminoácidos (ou seja, arginina, lisina e glutamina) ou suplementado junto com creatina.[14][12][4]

Como funciona o HMB?

Os efeitos do HMB hidroximetilbutirato no músculo esquelético parecem ser devidos às suas ações tanto na síntese de proteínas musculares quanto na degradação de proteínas musculares.

O suplemento HMB promove a síntese de proteínas musculares estimulando o mTOR que regula o crescimento e a diferenciação celular.[15]

O HMB reduz a degradação proteica (quebra de proteínas) inibindo duas vias responsáveis pela quebra de proteínas (proteólise) em estados catabólicos, como jejum, imobilização, desuso, envelhecimento e doença.[17][18][19]

A inibição da degradação de proteínas explica porque o HMB pode minimizar a perda de massa corporal magra em certas condições.

Como mais é conhecido o HMB?

Observe que o HMB também é conhecido como:

• Hidroxi-MetilButirato
• beta-hidroxi-beta-metilbutirato

HMB não deve ser confundido com Leucina (aminoácido original)

Hidroximetilbutirato HMB Dosagem

Como pudemos ver, HMB para que serve como anticatabolico e sua suplementação tende a ficar na faixa de dosagem de 1-3 gramas diárias com o objetivo de reduzir as perdas de massa muscular ao longo do tempo.

Alguns pesquisadores afirmam que a suplementação de HMB chega a ser 20 vezes mais potente que a leucina para esse fim. Compara-se 3g de HMB sendo equivalente a 20-60g da suplementação de leucina.[1]

O que é HMB? Um metabólito solúvel em água da leucina, é excretado na urina e não é reabsorvido pelos rins de volta à corrente sanguínea. Estudos demonstraram que aproximadamente metade do HMB suplementado é perdido pela urina.

Como os rins não reabsorvem o HMB, dividir a dose diária de HMB em três doses separadas ao longo do dia pode ajudar a manter níveis mais estáveis de HMB no sangue e, assim, aumentar a sua eficácia.[2][3]

HMB para que serve? Para efeitos de síntese proteica, o HMB e a leucina são bastante equivalentes, embora esta última (leucina) possa ser mais potente por grama.

A suplementação com HMB não é recomendada para induzir a síntese de proteínas musculares, uma vez que a leucina é provavelmente mais eficaz e mais barata nesse sentido.

A faixa de dosagem acima ainda é válida referente a suplementação de HMB antes do treino para mitigar o dano muscular induzido pelo exercício. Para este propósito específico, o HMB deve ser tomado 30 a 120 minutos antes do treino.

Por outro lado, quando o HMB é consumido na preparação para um evento potencialmente prejudicial ao músculo esquelético (por exemplo, uma competição), ou antes de um treino de alta intensidade com o objetivo de reduzir o dano muscular, parece ser mais eficaz quando tomado regularmente três vezes ao dia, começando pelo menos 2 semanas antes do período de treinamento.[4]

HMB, creatina e outros suplementos

Se você estiver interessado em HMB para que serve, também poderá estar interessado em outros suplementos.

Apenas tenha em mente que as pesquisas são confusas sobre se a combinação de HMB com outros suplementos, como creatina ou vitamina D, se lhe dará alguma vantagem extra.

A creatina é formada através da interação de 3 aminoácidos (dentro do nosso organismo) onde nosso próprio corpo produz. Foram feitas análises mostrando que ela pode aumentar sua massa muscular, sua força e o desempenho no exercício. Além disso, a creatina fornece vários outras vantagens para saúde, como por exemplo, proteção contra doenças neurológicas.

Uma revisão com inúmeros estudos mostrou que a combinação de HMB com creatina ajudou as pessoas que praticam exercícios de alta intensidade a perder gordura corporal, aumentar o crescimento muscular e melhorar a força.

Mas outros estudos mostraram que esta combinação de HMB e creatina tem pouco efeito na massa muscular.

Além disso, pesquisadores observaram que o consumo de HMB juntamente com whey protein não se mostrou superior a leucina.

Resumo e resultado final

Os autores da revisão concluíram: a revisão sistemática e a meta-análise mostraram que a suplementação de HMB durante o exercicio resistido com pesos pode resultar em um pequeno aumento no peso corporal, mas não resulta em um aumento significativo de ganhos de massa magra ou perda de gordura.

Assim, não há justificaria a prescrição de HMB como suplemento para melhorar a composição corporal em indivíduos jovens. Além disso, os efeitos na força também não foram significativos.

HMB para que serve? Seus potenciais benefícios incluem crescimento muscular, especialmente em adultos mais velhos. Em atletas, o HMB parece ajudar os músculos a se adaptarem ao longo do tempo, proporcionando mais potência e desempenho aos treinos. Porém, são necessárias mais pesquisas, e combinar HMB com outros suplementos como a creatina apresentam resultados mistos.

O suplemento HMB pode ser seguro, mas você ainda deve conversar com seu médico ou nutricionista antes de tomá-lo.

Ref.: Este artigo possui 15 referencias pautadas na ciência, comprovando tudo aqui descrito, através de estudos. Clique aqui para acessa-las.

examine.com/supplements/hmb/

greatist.com/health/hmb-supplement