O Que é Gordura Visceral e Como Eliminar? Quais os Riscos?

Os pesquisadores descobriram que o excesso de gordura visceral está associado à hipertensão, apneia do sono, diabetes, acidente vascular cerebral e doenças cardíacas.

Mas o que é gordura visceral e por que ela é tão perigosa para a saúde? Mais importante ainda, como eliminar gordura visceral?

Este artigo discute como saber se você tem muita gordura, como perder gordura visceral e por que é uma boa ideia fazer esse esforço extra.

Gordura Visceral e Subcutânea

O que é gordura visceral? Ela é apenas um dos quatro tipos de gordura que você armazena no corpo. O que diferencia a gordura visceral de outros tipos, como a subcutânea, é principalmente a localização e o quão prejudicial ela é para você:

• Gordura visceral: Esse tipo de gordura é o que cobre os órgãos internos e é encontrado na cavidade abdominal. Um excesso de gordura visceral pode ser perigoso, resultando em maiores riscos de doenças cardíacas, diabetes e câncer. Por isso a importância de entender como eliminar a gordura visceral.[1]
• Gordura subcutânea: Essa gordura fica logo abaixo da pele. É por isso que você pode notar celulite nas pernas. Geralmente não representa um risco à saúde.
• Gordura branca: É aqui que o corpo armazena energia desnecessária. Então, por exemplo, se você consumir mais calorias do que seu corpo queima, elas se transformariam em gordura branca.
• Gordura marrom: A gordura marrom, frequentemente encontrada em bebês e menos em adultos, é uma forma de tecido adiposo que protege o corpo do frio. A gordura marrom é considerada saudável e pesquisas sugerem que pode ajudar a proteger contra a obesidade.[2]

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Os perigos da gordura visceral

A razão pela qual o excesso de gordura visceral pode aumentar o risco de doenças cardíacas, câncer e diabetes tipo 2 é a proximidade de uma veia importante – chamada veia porta – que vai para o fígado.[3]

O excesso de gordura produz ácidos graxos (ou lipídios) que viajam por essa veia porta até o fígado, onde podem causar problemas relacionados a insulina e colesterol. Isso, por sua vez, pode causar ou agravar doenças cardiovasculares, diabetes e câncer.[4]

Além disso, acredita-se que a gordura visceral da barriga manipula alguns dos hormônios, como a leptina, que controlam a fome.

Estudos descobriram que pessoas obesas têm níveis elevados de leptina, o que faz com que sintam fome com mais frequência, o que pode levar a um maior ganho de peso a longo prazo. [5]

Gordura visceral ideal: Como saber se você tem muita dela

A gordura visceral ideal refere-se à quantidade apropriada de gordura armazenada na cavidade abdominal, envolvendo órgãos vitais como o fígado e os rins.

Manter um nível adequado de gordura visceral é crucial para a saúde, já que o acúmulo excessivo dessa gordura está associado a diversos problemas, incluindo doenças cardíacas, diabetes e complicações metabólicas.

Uma medida comum para avaliar a gordura visceral é a circunferência da cintura; valores dentro de faixas saudáveis contribuem para a prevenção de riscos associados a um excesso desse tipo de gordura.

O que é gordura visceral? Ela está localizada sob os músculos abdominais, então você não consegue vê-la. Para saber se você tem muita gordura visceral você pode calcular seu indice de massa corporal (IMC) ou verificar sua circunferência da cintura.

Obs: O IMC nem sempre é um indicador claro de quanto excesso de gordura corporal você carrega. É importante considerar a circunferência da cintura e perguntar para seu médico ou nutricionista se você tem ou não muita gordura visceral.

De acordo com a Harvard Medical School, a pessoa corre alto risco de excesso de gordura visceral se for um homem com circunferência da cintura superior 101 centímetros ou uma mulher com circunferência da cintura superior a 89cm.

Sendo assim, a gordura visceral ideal refere-se a valores abaixo dos citados anteriormente, sendo para homens uma circunferência da cintura inferior 101 centímetros e para as mulheres, circunferência da cintura inferior a 89cm.

Pode ser complicado saber se você está perdendo gordura visceral, pois provavelmente também estará perdendo gordura subcutânea. De acordo com Bruno Rodrigo, nutricionista e fundador da BR da Nutrição, acompanhar seu IMC e circunferência da cintura são as melhores maneiras de saber se você está perdendo gordura visceral.

Como perder gordura visceral

Agora que você já sabe o que é gordura visceral, tenha em mente que a melhor maneira de acabar com ela é fazendo mudanças de estilo de vida sustentáveis e de longo prazo que se concentrem em melhorar sua alimentação e adicionar exercícios físicos regulares.

“A dieta representa cerca de 80% da equação. É onde a pessoa deve colocar seu foco e energia se quiser eliminar a gordura visceral. O exercício também é muito importante – aumentar a frequência cardíaca 30 minutos por dia, diariamente, é uma boa ideia”, diz Bruno Rodrigo.

Se a pessoa visa apenas ser saudável, o tipo de atividade física não é tão importante quanto focar apenas em aumentar a frequência cardíaca e suar. Treino de força, cardio e outras formas de exercício resolverão o problema. “Apenas busque se exercitar com regularidade sendo algo que você goste de fazer”, completa.

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Dica: Se você tiver problemas para se exercitar regularmente, comece fazendo caminhadas pela vizinhança ou em parques para se preparar para exercícios mais intensos.

Quanto à dieta, mudanças de estilo de vida a longo prazo, como adicionar mais vegetais diariamente, observar a ingestão de sódio e moderar a quantidade de alimentos processados e açúcar que você ingere, podem ajudá-lo a eliminar a gordura visceral.

Além de seguir uma dieta, os indivíduos podem monitorar a ingestão total de calorias, limitar o açúcar refinado e aumentar o número de proteínas magras, grãos integrais, frutas e vegetais que consomem.

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Com essas mudanças é possível acabar com a gordura visceral em um ritmo razoável. Embora a forma como seu corpo possa perder gordura dependa de fatores como a genética e consistencia no plano.[6]

Obs.: Caso seu problema seja a regularidade com a dieta, temos um grupo de apoio com outros alunos que te ajudará na consistencia e adesão ao plano.

Em geral, estudos observaram como eliminar gordura visceral mais rápido seria com dieta e exercícios comparado a outros tipos de gordura. De acordo com Harvard Health, isso ocorre porque essa gordura “metaboliza” rapidamente em ácidos do que o corpo pode descartar.[7]

Importante: A maioria dos médicos e nutricionistas recomenda que um cronograma de perda de peso saudável seja de cerca de 500g a 1kg por semana.

A perda de peso é individualizada. Dependerá de quanta gordura visceral você tem a perder e de como seu corpo perde gordura. No entanto, de acordo com a Clínica Mayo, cortar calorias e praticar exercícios pelo menos 30 minutos por dia é a melhor maneira de eliminar a gordura visceral.[8]

No geral, seguindo uma dieta saudável, calculada, e exercícios físicos regulares, você começará a notar diferença dentro de algumas semanas.

Remédio para eliminar gordura visceral

Como eliminar gordura visceral? Segundo um ensaio clínico randomizado, adultos com obesidade e alto risco cardiovascular observaram reduções significativas na gordura visceral após a adição diária de 3 mg de liraglutida a uma dieta hipocalórica.

Certamente podemos observar resultados semelhante ou até melhores com ozempic (semaglutida).

No entanto, recomendamos, antes de tudo, sempre tentar uma abordagem natural através de alimentação saudável e equilibrada, em conjunto com exercícios fisicos.

Tenha em mente que só usar o remédio para eliminar gordura visceral pode não ter tanto efeito positivo e/ou acabar recuperando o peso perdido durante o uso do medicamento logo após cessar o uso, caso mudanças no estilo de vida não tenham sido adotados.

O que é gordura visceral? Conclusão

Como eliminar gordura visceral requer tempo, paciencia e esforço. Uma dieta baixa em carboidratos e exercícios moderados ajudarão você a acabar com o excesso de gordura na região abdominal.

Esforçar-se em como perder gordura visceral e viver um estilo de vida mais ativo irá beneficiá-lo a longo prazo. Todo mundo tem alguma gordura visceral e ter um pouco de gordura na barriga não é necessariamente um sinal de que você precisa emagrecer.

No entanto, o excesso de gordura abdominal pode causar efeitos adversos à saúde a longo prazo. É melhor consultar seu médico ou nutricionista para ver se há gordura visceral e se ela está colocando você em risco de doenças cardíacas ou outros problemas de saúde.

Ref.: businessinsider.com/guides/health/diet-nutrition/visceral-fat