Probioticos para Emagrecer funciona mesmo? Qual o melhor?

Muitas pessoas se perguntam sobre probioticos para emagrecer, ate que ponto eles ajudam na perda de peso. A resposta está no seu microbioma intestinal que é composto por trilhões de micróbios que vivem no seu sistema digestivo. Isso inclui bactérias vivas, fungos, parasitas e outros micróbios. Alguns desses micróbios são bons para a saúde, enquanto outros são prejudiciais.

É importante ressaltar que pesquisas encontraram uma série de ligações entre o microbioma intestinal e o peso corporal. Pessoas acima do peso têm microbiomas diferentes daquelas que estão magras ou no peso ideal.

As pesquisas descobriram que o aumento da quantidade de gordura abdominal está associado a certas bactérias intestinais “más”.[1]

Para aumentar a diversidade intestinal e, portanto, acumular mais micróbios “bons”, você pode consumir probióticos. Estes são micróbios vivos que os cientistas acreditam que podem trazer benefícios à saúde.

Alguns alimentos fermentados são probióticos e contêm cepas desses micróbios. Os probióticos também podem vir na forma de suplementos em comprimidos ou cápsulas.

Você também deve ter ouvido falar de prebióticos. Pense neles como o alimento para os micróbios do seu intestino. O consumo de prebióticos pode tornar seu intestino um lugar mais hospitaleiro, onde as bacterias “boas” prosperam.

Pesquisas também demonstrou que cada pessoa reage de forma diferente aos alimentos. Descobrir como comer os alimentos certos para o seu corpo e microbioma intestinal pode melhorar sua saúde geral e, por sua vez, favorecer o emagrecimento.

Como as bactérias intestinais influenciam o peso corporal?

A forma como as bactérias intestinais influenciam o peso corporal não é totalmente compreendida, mas as pessoas com excesso de peso ou obesidade tendem a ter microbiomas diferentes das pessoas magras ou no peso ideal.

Na verdade, os pesquisadores descobriram que depois de transplantarem micróbios intestinais de pessoas com obesidade para ratos, os ratos desenvolveram obesidade.

Uma possível explicação é que o microbioma pode influenciar o ganho de peso através do eixo intestino-cérebro. Esta é a sinalização química que ocorre entre o cérebro e o intestino, o que pode levar à liberação de hormônios que causam respostas como a fome.

Isso pode explicar por que você pode sentir mais fome quando está estressado, por exemplo. Portanto, é possível que, se você mudar seus micróbios intestinais, você possa mudar seu peso e emagrecer.

Como os probióticos ajudam a emagrecer?

Devido às ligações entre o microbioma e o peso corporal que os cientistas identificaram, alterar o equilíbrio dos micróbios no intestino para favorecer os microrganismos benéficos pode ajudar na perda de peso.

No entanto, não está claro como isso realmente funciona. Existem outras teorias sobre como os probióticos podem ajudar no emagrecimento, incluindo a redução da absorção de gordura, mas são necessárias mais pesquisas.

Atualmente não há evidências de boa qualidade que demonstrem que tomar suplementos probioticos para emagrecer ajudará na perda de peso.

Uma análise recente de estudos que analisaram suplementos probioticos para emagrecer concluiu que eles não funcionam para esse fim. Mas os autores concluíram dizendo que são necessárias pesquisas mais rigorosas.

A maioria dos estudos analisados ​​não se qualificou como ensaios clínicos bem conduzidos, o que significa que o autor não os incluiu na sua análise.

Um grande estudo de ensaio clínico com mais de 1.000 pessoas, utilizando as ferramentas de análise de microbioma mais avançadas, identificou 15 bactérias intestinais “boas” que estão ligadas a indicadores de melhor saúde, juntamente com alimentos específicos que os incentivam a prosperar.

Bactérias intestinais boas

Essas 15 bactérias “boas” associados a uma melhor saúde melhor estão relacionadas a um metabolismo mais eficiente, com baixos níveis de inflamação na dieta, pressão arterial mais baixa e melhor controle do açúcar no sangue.

Pessoas com mais desses micróbios também tendem a ter melhor controle da gordura no sangue (níveis mais baixos de triglicerídeos e colesterol “ruim”) e menos gordura abdominal.

Algumas dessas bactérias “boas” também estão associados a uma pessoa com ácidos graxos poliinsaturados mais elevados, como ômega-3 e ômega-6.

Nossos corpos não conseguem produzir esses ácidos graxos, por isso temos que obtê-los de alimentos como sementes, azeites, bem como de peixes gordurosos (salmão, por exemplo).

Essas bactérias benéficas competem entre si no intestino por recursos. Portanto, se você aumentar em quantidade os “bons”, provavelmente reduzirá o número dos “ruins” em seu intestino.

Pessoas com obesidade que têm um microbioma intestinal menos diversificado tendem a ganhar peso mais facilmente do que pessoas com obesidade que têm um microbioma intestinal mais diversificado e rico em bactérias boas.

Os alimentos probióticos contêm trilhões de micróbios. Consumi-los pode ajudar a aumentar a diversidade em seu intestino e criar um ambiente onde essas bactérias “boas” prosperarão, expulsando os “maus”.

Suplementos são secundários. Coma comida de verdade!

A maioria dos probióticos disponíveis no mercado hoje contém micróbios selecionados porque são fáceis de cultivar. Mas nossa equipe de profissionais na BR da Nutrição, não nos concentramos apenas nos micróbios isolados, acreditamos que estimular todos as 15 bactérias intestinais “boas” é importante para explorar a máxima saúde geral.

É por isso que é importante compreender sobre os pre e probioticos e bactérias benéficas e como você altera-las. Através de nossa metodologia, você poderá aprender sobre esses “estimulantes intestinais” e alimentos que promovem os microrganismos benéficos para o intestino, podendo assim tratar diversas condições de saúde, inclusive SII.

Os alimentos probióticos incluem alimentos fermentados como kefir, kombuchá, chucrute e tempeh.

No entanto, você não precisa incluir esses alimentos fermentados para introduzir mais bactérias boas em sua dieta. Até o iogurte natural contém cepas de bactérias vivas.

Na verdade, um estudo descobriu que consumir iogurte está associado a mudanças na composição do microbioma intestinal e à redução da gordura abdominal.

Certos queijos também são probióticos, como cheddar, parmesão, queijos suíços como gouda e queijo cottage com culturas vivas.

Os prebióticos são nutrientes dos alimentos que não conseguimos digerir sozinhos, como as fibras. Alguns dos alimentos prebióticos mais comuns são cebola, alho, aspargos, legumes e grãos integrais.

Comer mais alimentos vegetais é uma ótima maneira de introduzir prebióticos extras em sua dieta, a fim de permitir que as bactérias intestinais “boas” prosperem.

Qual o melhor probiotico para emagrecer?

Não há um “melhor” probiótico universal para emagrecer, pois isso varia de pessoa para pessoa. No entanto, cepas como Lactobacillus gasseri e Bifidobacterium lactis têm mostrado bons resultados em estudos. Consulte um profissional de saúde para orientação personalizada.

Conclusão sobre Probioticos para emagrecer

Existem ligações entre nosso microbioma intestinal e o peso corporal. Pessoas que estão acima do peso têm bactérias intestinais diferentes daquelas que estão magras ou no peso ideal.

Além disso, as bactérias “ruins” identificadas no estudo estão associadas ao aumento da quantidade de gordura abdominal.

Há poucas evidências que sugerem que tomar suplementos probioticos para emagrecer possa ajudar na perda de peso, mas comer alimentos probióticos, como iogurte, está ligado a alterações em nossos microbiomas e a menor presença de gordura abdominal.

Ter mais bactérias intestinais “boas” está ligada à redução da gordura ao redor da barriga, bem como a uma série de outras benefícios para saúde.

É provável que um microbioma intestinal mais diversificado inclua mais bactérias intestinais “boas” associadas a uma melhor saúde e perda de peso.

Uma pesquisa interna com nossos pacientes mostrou que seguir nosso programa de nutrição personalizado levou a uma perda de peso média de 5 quilos após 2 meses. E cerca de 90% dos participantes não sentiam fome e tinham mais energia e força no dia a dia.

Comer alimentos probióticos pode aumentar a diversidade das bactérias boas em seu intestino, enquanto consumir prebióticos pode estimular a permanência desses micróbios benéficos.

Concluir que os probióticos para emagrecer podem ser aliados na jornada de emagrecimento é apenas o primeiro passo. Para obter resultados realmente eficazes e sustentáveis, é essencial procurar a orientação de um nutricionista especialista em emagrecimento.

Este profissional é capaz de fornecer um plano alimentar personalizado, que considera não apenas suas necessidades individuais, mas também suas preferências, incluindo alimentos baratos e acessíveis.

Além disso, o nutricionista ajustará a dieta para maximizar a presença de alimentos probióticos e prebióticos, ajudando a promover um microbioma intestinal saudável, fundamental para a perda de peso e bem-estar geral.

Consulte um nutricionista especializado e dê o próximo passo rumo a um emagrecimento saudável e sustentável! Agende sua consulta!