Síndrome do ovário policístico dieta de baixo carboidrato

A síndrome do ovário policístico (SOP) é uma condição que afeta mulheres em idade reprodutiva e é caracterizada por  um desequilíbrio hormonal que podem levar a sintomas como acne, aumento de peso, irregularidades menstruais e problemas de fertilidade.  Além disso, muitas mulheres com SOP têm resistência à insulina, o que significa que seus corpos têm dificuldade em processar carboidratos e açúcares.

O QUE É SOP?

Uma dieta de baixo carboidrato pode ser uma estratégia eficaz para mulheres com SOP que desejam melhorar seus sintomas e a resistência à insulina.  A seguir, vamos ver algumas dicas sobre como montar uma dieta de baixo carboidrato para mulheres com SOP.

Dieta de Baixo Carboidrato

Os carboidratos refinados, como pão branco, massas e arroz branco, podem ser digeridos rapidamente e aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue. Isso pode levar a um aumento da insulina no sangue, o que pode piorar os sintomas da SOP.  Além disso, açúcares adicionados, como os encontrados em refrigerantes e doces, também podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e devem ser limitados. Em vez disso, escolha carboidratos complexos, como frutas, vegetais, legumes e grãos integrais.

1- Limite os carboidratos refinados e açúcares adicionados

As proteínas são essenciais para uma dieta de baixo carboidrato para mulheres com SOP, pois ajudam a manter a saciedade e controlar o apetite. Escolha fontes magras de proteína, como frango, peixe, ovos e tofu, e tente incluí-las em todas as refeições.

2- Concentre-se em alimentos ricos em proteínas

Embora as gorduras devam ser consumidas com moderação, adicionar gorduras "boas" à sua dieta pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e aumentar a saciedade.  Escolha gorduras insaturadas, como as encontradas em nozes, sementes, abacates e azeite de oliva.

3- Adicione gorduras saudáveis  

O jejum intermitente pode ser uma opção para mulheres com SOP que desejam melhorar sua sensibilidade à insulina e controlar seus níveis de açúcar no sangue.  O jejum intermitente envolve períodos de tempo em que você não come nada, alternados com períodos de tempo em que você come normalmente. Consulte um nutricionista antes de iniciar essa estratégia alimentar.

4- Considere fazer jejum intermitente

Não existe uma abordagem única para todas pessoas quando se trata de dieta para SOP.  Converse com um nutricionista especialista em SOP para criar uma dieta balanceada, de alta qualidade, com alto teor de fibras e que atenda às suas necessidades. Entre em contato com a BR da Nutrição para te ajudar.