Peido, “pum”, ou em termos mais técnicos: flatulência. Todos nós fazemos isso, mas é um assunto embaraçoso para falar abertamente. E pior ainda é quando isso acontece no meio do treino – não há dúvidas de que o cara ao seu lado sentirá o cheiro daquele assassino silencioso, mas mortal. O excesso de gases não só pode causar situações desconfortáveis, mas também deixar seu estômago duro – e não são musculos.
Agora, será o que o whey da gases e ainda esta sendo a causa da sua barriga inchada? É isso que vamos ver neste artigo, além de desvendar algumas maneiras de acabar com a flatulência que o whey protein e outras proteínas podem causar.
Estima-se que uma pessoa média expele gases cerca de 14 vezes por dia. Se você está peidando mais do que isso, dê uma olhada na sua ingestão de proteínas. Dependendo da fonte, a proteína pode ser mais difícil de digerir pelo corpo. Pode ser a razão pela qual as pessoas estão olhando para você de maneira estranha na academia – ou em outros locais.
Tipos de whey
Whey da gases em algumas pessoas, especialmente intolerantes a lactose. Mas caso você não tenha problemas com o leite e ainda assim esteja experimentando dor de barriga, inchaço e flatulência ao consumir whey protein, então talvez você consumindo proteina em excesso.
Verifique se o seu whey protein é do tipo concentrado ou isolado. A versão concentrada contém mais lactose do que o isolado, o que costuma causar esse desconforto na barriga para a maioria das pessoas levando a crer que whey da gases.
Whey protein isolado têm um longo processo de filtração, o que ajuda a eliminar a maior parte da lactose e pode ser a solução no caso de whey da gases. Caso isso não funcione, tente optar por um tipo diferente de proteina em pó, como da ervilha ou de soja, porque você pode ser intolerante à lactose.
Ter gases e sentir-se inchado são os dois sintomas clássicos.
Caso o gosto da proteina em pó não lhe agrade, você pode mistura-la com leite vegetal, como leite de amêndoas, ou incorporar a proteína em pó em uma receita.
Dica: Em vez de tomar seu shake pós-treino de uma vez só, beba-o lentamente, pois você evitará a ingestão extra de ar. Quando você ingere ar extra ele se torna aquilo que conhecemos como peidos.
Probióticos
Os probióticos são bactérias “boas” do intestino que trabalham para mantê-lo saudável. Você pode tomar um suplemento probiótico ou consumir iogurte. Ingerir essas bactérias benéficas pode reduzir a quantidade de bactérias “ruins” no intestino e aliviar os sintomas como inchaço na barriga e gases.
“Fazer com que seu trato digestivo funcione de maneira eficiente para evitar que o whey da gases exigiria melhorar o equilíbrio bacteriano em seu intestino”, diz Bruno Rodrigo, nutricionista e fundador da BR da Nutrição. “Ter uma microflora equilibrada no intestino fará com que a digestão funcione com mais eficiência e pode reduzir a quantidade de flatulência e inchaço que você está sentindo.”, completa.
Uma ótima maneira de reequilibrar o corpo é consumir probióticos, que são as bactérias “boas” e necessárias que vivem no intestino para ajudar a decompor os alimentos. Alimentos ricos em probióticos incluem iogurte, kefir e chucrute.
Temperos
Alho, canela, gengibre e hortelã são itens que ajudam a diminuir o excesso de flatulência. Incorpore alguns deles na sua comida ou tome como chá.
Um estudo publicado pelo European Journal of Gastroenterology and Hepatology indicou que o gengibre, em particular, poderia ajudar a eliminar os gases. Isso ocorre porque o gengibre contém compostos chamados gingerol e bioativo 6-shogaol, que facilitam o trato gastrointestinal.[1]
“A hortelã e o gengibre são ferramentas muito eficazes para ajudar a acalmar o intestino. Tome-os antes ou junto do seu shake de proteína para permitir que o cólon relaxe e evitar que whey da gases”, diz Bruno Rodrigo.
Fermentação
Não apenas uma alta ingestão de proteínas no geral e whey da gases, mas outros alimentos também. Alimentos ricos em carboidratos que não são necessariamente pães podem fazer com que você tenha mais gases.
Esses alimentos costumam ter maior fermentação no estomago causando os gases, são eles:
- feijão,
- couve de Bruxelas,
- repolho,
- queijos,
- couve-flor,
- chiclete e
- cebola.
Se possível, tente evitar ou reduzir a quantidade desses alimentos.
Aumente gradualmente
Quando você está se esforçando na academia, é recomendado ingerir 2g de proteína por quilo corporal. Isso significa que se você pesa 70 quilos e deseja ganhar músculos, deve consumir pelo menos 140g de proteína por dia. Isso é bastante proteína se você não está acostumado a consumir tanto.
Então em vez de consumir um galeto inteiro por dia, vá aumentando gradualmente o consumo até chegar nas 140g pretendidas. Comece com 100g de proteína e a cada dia adicione mais 10-15g – será mais fácil para o seu estômago digerir essa proteína e você terá menos gases.
Inclusive, faça essa porcionamento com sua dose de whey protein. Ao inves de consumir 30g de uma vez, experimente repartir em duas doses de 15g a fim de evitar que o whey da gases.
Excesso de fibras
Preste atenção na quantidade de fibra consumida junto com as fontes de proteína se quiser ter menos flatulencia. É claro que muitos alimentos ricos em fibras são carregados com vitaminas, minerais e antioxidantes, e você quer ter certeza de que está ingerindo o suficiente em sua dieta. Mas, em excesso pode causar problemas intestinais.
“Comer muita fibra também pode interferir na digestão e causar flatulência”, diz Bruno Rodrigo. “Manter a ingestão geral de fibras sob controle pode ajudar a reduzir problemas digestivos associados ao consumo de proteínas e evitar que whey da gases.”
Conclusão
Em resumo, whey da gases? O fenômeno comum da flatulência, muitas vezes atribuído ao consumo de whey protein, pode estar relacionado a diferentes fatores. A digestibilidade da proteína, especialmente em sua forma concentrada e para aqueles intolerantes à lactose, pode desencadear desconfortos gastrointestinais. Além disso, o excesso de proteína, juntamente com alimentos fermentáveis e uma alta ingestão de fibras, pode contribuir para o aumento da produção de gases.
Para minimizar esses efeitos colaterais, a escolha de um whey protein isolado ou hidrolisado pode ser benéfica para aqueles sensíveis à lactose. A incorporação de probióticos, o cuidado com a quantidade de fibras e a introdução gradual de proteínas na dieta são estratégias úteis para evitar o excesso de gases e barriga inchada. Equilibrar a ingestão de proteínas com as necessidades individuais do corpo é essencial para evitar desconfortos digestivos durante o treinamento.
Embora a passagem de alguns gases seja totalmente normal e saudável, se você notar inchaço, diarreia ou prisão de ventre regularmente, entre em contato com seu nutricionista para descartar problemas médicos, incluindo síndrome do intestino irritável.
Perguntas frequentes
Separamos algumas dúvidas comuns de nossos pacientes sobre whey protein e o desconforto gástrico que ele pode causar. Confira.
Por que o whey da gases?
“Os adoçantes artificiais, como xilitol, manitol e frutose, presente no whey protein, ajudam no sabor, mas causam estragos em seu intestino. Essa também é uma razão pela qual chicletes, doces e refrigerantes sem açúcar podem causar gases, inchaço e até diarreia”, diz o nutricionista esportivo Vitor Simões.
Por que as flatulências provenientes da proteína cheiram tão mal?
Bem, isso é realmente subjetivo. Não é que os peidos provenientes do whey ou proteínas cheirem pior do que outros peidos, é só que eles têm um cheiro diferente.
Isso ocorre porque a maioria das proteínas animais (ovos, carne bovina, suína, aves e peixes) contém enxofre, que pode contribuir para o mal cheiro.
Quando devo ver um medico por conta dos gases?
Se você acha que a proteína está causando mais do que apenas gases ocasionais, Bruno Rodrigo sugere agendar uma consulta médica.
“Embora alguma flatulência seja normal e não haja motivo para preocupação, muita flatulência pode indicar um problema digestivo subjacente ou intolerância alimentar que deve ser avaliada por um nutricionista”, diz ele.
“Prestar atenção aos tipos de alimentos que você ingere e como eles fazem você se sentir pode ajudá-lo a identificar quais causam mais gases, para que você possa reduzi-los ou evitá-los no futuro”.
Por que tenho inchaço ao tomar whey?
O inchaço na barriga ao tomar whey protein pode ocorrer devido a diferentes razões, como intolerância à lactose, alergia ao leite, sensibilidade ao whey, aditivos adicionados na composição ou problemas digestivos. Se você experimenta inchaço e barriga dura, pode ser válido escolher um whey protein isolado ou hidrolisado, considerar outras alternativas de proteínas (como as vegetais, por exemplo) ou consultar um nutricionista para uma avaliação mais detalhada.
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Sobre o Autor
Bruno Rodrigo "BR", quando jovem, era um "gordinho" inseguro e só queria ter a tal "barriga tanquinho". Desde então, ele vem pesquisando sobre nutrição e exercício físico há mais de 11 anos. Morou por anos no Canada e lá se profissionalizou estudando a fundo as mais avançadas estratégias nutricionais. Fundou em 2019 a "BR da Nutrição", uma empresa especializada em emagrecimento e ganho de massa muscular que tem revolucionado e transformado a vida de milhares de pessoas. Hoje, sua missão é ajudar o máximo de pessoas possível a alcançarem o corpo que desejam, o peso ideal e a máxima saúde. Para saber mais sobre sua historia, clique aqui.
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