Será que é seguro o whey protein para idosos? Que beneficios ele oferece para as pessoas com mais idade? Compreender os prós e contras dos shakes de proteína em pó é importante para a saúde geral.
Continue lendo para descobrir a verdade sobre as vantagens que o whey protein pode proporcionar para a terceira idade, incluindo como escolher a melhor opção e como tomar.
Beneficios do whey protein para idosos: Por que a proteína é importante para eles?
A proteína é extremamente importante para os idosos. Embora o envelhecimento seja um processo natural, ele prejudica o corpo. Felizmente, prestar atenção às fontes e à ingestão de proteínas pode contribuir para um envelhecimento saudável.
Whey protein para idosos pode ajuda-los a ter um metabolismo mais eficiente, além de auxiliar na manutenção da massa muscular e óssea, bem como a força.
Existem evidências científicas suficientes para demonstrar que o aumento da ingestão de proteínas através do whey protein para idosos pode ajuda-los a atingir o peso ideal e controlar doenças crónicas.
1. Apoia a saúde e o bem-estar geral
Uma dieta rica em proteínas com whey protein para idosos é fundamental por vários motivos, independentemente da idade. Especialmente a terceira idade precisa da quantidade certa de proteína para manter:
- Força muscular
- Equilíbrio
- Agilidade
A proteína atua como “blocos de construção” para o corpo. Eles essencialmente estimulam os processos de construção e auxiliam em quase todos os processos celulares e corporais. Especialmente para os idosos, a proteína pode ajudar a facilitar o processo de envelhecimento e a manter a saúde em forma, minimizando os riscos.
2. Ajuda na digestão
Com a idade, a digestão fica mais lenta. A proteína em pó ou whey protein para idosos é muito mais fácil de digerir do que um grande pedaço de picanha, além de evitar gorduras saturadas em excesso.
Vale a pena olhar atentamente a lista de ingredientes antes de decidir entre as opções e qual o melhor whey protein para idosos. Por exemplo, a caseína possui uma digestão mais lenta comparado a outras proteinas em pó.
As proteínas ajudam o corpo a se sentir saciado por mais tempo, e especialmente as proteínas de digestão lenta podem apoiar uma sensação persistente de saciedade, além de ser liberado na corrente sanguínea gradualmente. Diferente de um pedaço de bife que é dificil de mastigar e digerir, pesando por horas no estomago.
3. Aumenta a massa muscular
A perda de massa muscular é normal em pessoas com mais idade. Este fenômeno é chamado de sarcopenia e ele pode estar relacionado à diminuição da força ou a problemas de saúde do idoso.
O whey protein para idosos ajuda a evitar a perda de massa muscular, crucial para a reparação e regeneração muscular, a proteína também ajuda a promover a recuperação após o exercício.
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4. Melhora o funcionamento do corpo
Cada célula do nosso corpo necessita de proteínas para funcionar. Os seguintes sistemas e partes do corpo, por exemplo, precisam de proteínas para seu funcionamento adequado:
- Pele, cabelo e unhas
- Ossos
- Órgãos internos
5. Facilita vários processos corporais
A proteína também auxilia em muitos processos corporais, como:
- Cicatrização
- Manter os níveis de fluidos em equilíbrio
- Manter uma visão saudável
- Equilibrar os hormônios
O idoso pode tomar whey protein?
Os shakes de proteína ou whey protein para idosos podem ser uma ótima opção. Ao considerar as alternativas disponiveis no mercado, é importante recomendar uma proteína em pó que atenda às necessidades das pessoas mais velhas.
Os idosos têm necessidades nutricionais diferentes de outras idades mais jovens. Fatores além da idade, como exercícios, podem afetar a quantidade de proteína de que uma pessoa idosa necessita. Whey protein para idosos podem ser uma parte poderosa de sua dieta, ajudando-os a preencher lacunas nutricionais.
Pesquisas sugerem que os idosos não são tão capazes de usar proteínas quanto os mais jovens. Em outras palavras, o organismo de pessoas de idade necessita de mais proteína para satisfazer as suas necessidades.
Estudos também mostram que os mais velhos podem não estar ingerindo as quantidades recomendadas de proteína.[1]
Consumir proteínas suficiente, além de ingerir as quantidades de calorias certas e incorporar uma rotina de exercícios podem ajudar na manutenção e ganho de massa muscular, além de prevenir a perda de peso involuntária.
Obter proteína suficiente, seja com whey protein para idosos, também é uma parte vital para evitar a desnutrição nessa fase da vida.
A principal mensagem para a terceira idade é que não existe uma proteína “certa”. Ingredientes de alta qualidade são algo que todo idoso deve procurar, mas além disso as necessidades podem ser diferentes.
Nem todas as proteínas são iguais. Considere todas as opções e discuta os prós e os contras com um nutricionista para descobrir qual melhor whey protein para idoso para a saúde e o bem-estar geral.
Prós
As necessidades individuais de proteína podem variar, tornando whey protein para idosos uma ótima opção. Seus benefícios incluem:
- Conveniente e rápido
- Fácil de digerir
- Pode ajudar a atingir metas gerais de saúde e bem-estar, bem como necessidades nutricionais
- Excelente alternativa para vegetarianos
- Aumenta a sensação de saciedade
- Ajuda a retardar a digestão de carboidratos e até mesmo estabilizar os níveis de açúcar no sangue
- Adiciona variedade à dieta
Contras
Alguns idosos podem achar que as proteínas em pó não são uma opção para eles pelos seguintes motivos:
- Algumas marcas contêm açúcar
- Pode ser caro
- Pode causar problemas digestivos
- O sabor pode não agradar
- Pode tirar a fome
- Pode ter efeitos colaterais negativos como prisão de ventre, diarreia, vômito e náusea em algumas pessoas
Tipos de Whey Protein para Idosos
O whey protein, em particular, tem sido usado há muito tempo como suplemento proteico para entusiastas de exercícios físicos que almejam ganhar massa muscular. No entanto, pesquisas recentes sugerem que os idosos também podem se beneficiar.
Muitos estudos compartilham resultados indicando que o whey protein para idosos pode ser mais necessário para essas pessoas de mais idade do que aqueles estão lutando para ganhar massa.[2]
Ao procurar a proteína certa, o suplemento whey protein pode ser uma ótima opção para idosos que apresentam perda muscular como resultado de:
- Inatividade
- Doença
- Longas internações hospitalares
É importante notar que esses estudos mostraram que a atividade física somada a suplementação de proteínas são a melhor combinação para manter e ganhar massa muscular.
A perda de massa magra não parou apenas por conta do whey protein para idosos. A suplementação, no entanto, ajudou no ganho de massa a um ritmo excelente quando os idosos retomaram os exercícios físicos.
O whey protein normalmente possui tres tipos distintos:
1. Isolado
Contém uma concentração mais elevada de proteína (geralmente acima de 90%) e menor teor de gordura e carboidratos. É processado para remover a maioria dos componentes não proteicos.
Pode ser o tipo de escolha ideal de whey protein para idosos sensíveis à lactose, pois contém menos ou nenhuma lactose. Tem rápida absorção e é útil para atender às necessidades proteicas sem adicionar calorias extras.
2. Concentrado
Contém uma concentração menor de proteína (geralmente entre 70-80%), com quantidades mais significativas de gordura e carboidratos. Mantém mais componentes não proteicos.
Pode ser uma opção mais acessível e ainda oferece benefícios nutricionais. No entanto, pode não ser a melhor escolha para idosos sensíveis à lactose.
3. Hidrolisado
Passa por um processo de hidrólise, onde as proteínas são parcialmente quebradas em peptídeos menores. Isso facilita ainda mais a digestão.
Pode ser benéfico para idosos com dificuldades digestivas, pois essa proteína já é pré-digerida. A rápida absorção também é vantajosa para a recuperação muscular pós-exercício. A única desvantagem? É mais caro como produto final.
Conclusão
A proteína é um macronutriente crucial para as todas as pessoas, especialmente para os mais velhos. Em geral, as necessidades nutricionais podem ser atendidas por meio de alimentos, porém devido ao baixo apetite e capacidade de mastigação do idoso, as proteínas em pó ou whey protein para idosos se torna uma opção válida e bem-vinda!
O shake ou suplemento certo pode adicionar proteínas com facilidade e sabor para o dia a dia do idoso e, ao mesmo tempo, melhorar a saúde geral e o bem-estar de um ente querido com mais idade.
Perguntas Frequentes
Separamos abaixo algumas das dúvidas mais frequentes que o Dr. Bruno Rodrigo recebe em seu consultorio sobre whey protein para idosos. Confira!
“Tenho 64 anos posso tomar whey protein?”
Pessoas de 64 anos ou mais podem tomar whey protein, pois pode ser benéfico para a manutenção muscular, recuperação após o exercício e fornecimento de proteína, especialmente quando a ingestão alimentar é desafiadora.
Consultar um nutricionista antes de começar qualquer suplementação é recomendado. O whey protein não deve substituir uma dieta equilibrada e variada, que deve incluir fontes naturais de proteínas.
Qual o melhor whey protein para idosos?
Escolher o melhor whey protein para idosos envolve considerar a versão isolada para aqueles com intolerancia a lactose, preferência por opções com baixo teor de açúcar e aditivos, adição de colágeno para benefícios articulares, garantir a qualidade da proteína e evitar alergênicos.
De forma resumida podemos dizer:
– Para idosos sensíveis à lactose: Whey Protein Isolado.
– Para digestão facilitada: Whey Protein Hidrolisado.
– Opção mais acessível: Whey Protein Concentrado.
No entanto, é de suma importancia consultar um nutricionista antes de incorporar qualquer suplemento na sua rotina ou do idoso. Suplementos devem complementar, não substituir, uma dieta equilibrada.
A escolha do melhor tipo de whey protein para o idoso dependerá das preferências, tolerâncias e objetivos específicos de cada indivíduo.
Ref.: blog.silvercuisine.com/pros-and-cons-of-nutritional-drinks-and-shakes-for-seniors/
agropur.com/us/news/article-16/How-does-whey-protein-improve-the-quality-of-life-for-seniors
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Sobre o Autor
Bruno Rodrigo "BR", quando jovem, era um "gordinho" inseguro e só queria ter a tal "barriga tanquinho". Desde então, ele vem pesquisando sobre nutrição e exercício físico há mais de 11 anos. Morou por anos no Canada e lá se profissionalizou estudando a fundo as mais avançadas estratégias nutricionais. Fundou em 2019 a "BR da Nutrição", uma empresa especializada em emagrecimento e ganho de massa muscular que tem revolucionado e transformado a vida de milhares de pessoas. Hoje, sua missão é ajudar o máximo de pessoas possível a alcançarem o corpo que desejam, o peso ideal e a máxima saúde. Para saber mais sobre sua historia, clique aqui.
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