6 Ideias O Que Comer Antes do Treino de Manhã

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Ter conhecimento sobre o que comer antes do treino de manhã pode ser uma tarefa difícil, ainda mais encontrar uma refeição que seja prática, que te dê energia e seja saborosa. Pensando nisso, separamos aqui algumas ideias que podem te ajudar. Confira!

Lembre-se que a refeição ideal para quem treina de manhã deve ser uma que lhe forneça o combustível necessário para um treino adequado, não demore muito para ser preparado e seja leve. A orientação sobre quanto tempo de digestão entre comer e treinar varia dependendo do que e quanto comeu, mas uma média de 30 minutos a três horas é adequado, diz Bruno Rodrigo, nutricionista e fundador da BR da Nutrição.

Para quem tem mais tempo

Se você dispõe de 1h30 ou mais para se alimentar, aqui estão 2 opções de o que comer antes do treino de manhã:

1- Omelete + Frutas  (de sobremesa)

2- Sanduiche Saudavel

* Quantidades irão variar a depender do objetivo.

Use pão de forma tradicional para energia rápida somado a alguma proteína magra

Ovos inteiros temperado com sal e erva finas.  Fruta do seu gosto

Para quem tem algum tempo ainda

Se você dispõe de uma hora para se alimentar, aqui estão duas opções café da manhã pré treino:

1- Smoothie Proteico

2- Mingau de Aveia Proteico

* Quantidades irão variar a depender do objetivo.

Utilize aveia com agua ou leite e leve para cozinhar. Ao final, adicione whey protein para aumentar as proteínas da refeição.

Bata no liquidificador frutas (banana e morangos) com leite e whey protein e pedras de gelo.

Para quem quer coisa rápida

Se você dispõe de apenas 30 minutos para se alimentar antes de ir treinar, aqui estão duas opções de o que comer antes do treino de manhã:

1- Barrinha de Proteínas

2- Frutas

Escolha uma ou duas frutas do seu gosto.

Ultima coisa antes de ir...

Tente isso hoje: Você está planejando treinar amanhã de manhã?! Então prepare o seu lanche ou refeição pré-treino esta noite e tenha-o pronto quando acordar.  Você pode querer preparar um mingau de aveia (“overnight”), cozinhar alguns ovos e/ou separar algumas frutas. Isso lhe dá uma coisa a menos para se preocupar pela manhã.

Mais opções?

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