Veja como Fazer seu CALCULO BASAL para Emagrecer ou Ganhar Massa Muscular

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Independente do seu objetivo físico, este é o primeiro passo para você ter consciencia e começar a perder peso ou ganhar músculos. Mas o que significa "calcular a basal"? Trata-se da sua Taxa Metabolica Basal que estima a quantidade de energia gasta em repouso. Há duas maneiras de calcular sua basal...

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1- Ou você pode calcular sua basal de forma MANUAL.  Veja as formulas abaixo.

Como Calcular Taxa Metabólica Basal (TMB) para HOMENS: TMB (métrica) = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) + 5 Como Calcular Taxa Metabólica Basal (TMB) para MULHERES: TMB (métrica) = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) - 161

02 FORMAS DE CALCULAR BASAL:

2- Você pode fazer de forma AUTOMÁTICA (usando nossa calculadora):

Uma vez definido seu calculo basal, é hora de estabelecer um deficit ou superavit calorico e fazer o ajustes necessários com o tempo para estar sempre progredindo. DICA FINAL: Monitore suas calorias, tenha um diário anotando tudo que consome, tenha apoio e entre em contato com seu nutricionista para encontrar um planejamento que funcione para você.

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