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Protocolos de Jejum Intermitente

Seta amarela clara

Confira  agora diferentes horários e protocolos de jejum intermitente.  Esta prática se tornou uma tendência para a saúde.  Pesquisadores afirmam que pode emagrecer, melhorar a saúde metabólica e talvez até estender a expectativa de vida.  Cada protocolo de jejum intermitente remete a horarios diferentes e são eficientes, mas cabe a você descobrir qual deles melhor se encaixa para sua rotina.

1) Jejum Intermitente 16/8

O protocolo jejum intermitente 16/8 envolve jejuar todos os dias por cerca de 16 horas e restringir sua janela de alimentação diária para aproximadamente 8 horas. Dentro da janela de alimentação, você pode consumir duas, três ou mais refeições (fica a seu critério).

2) Jejum Intermitente 5:2

Conhecido também como “dieta 5 2”, neste protocolo de Jejum Intermitente você deve se alimentar normalmente ao longo de 5 dias da semana e restringir sua ingestão de calorias para 500–600 durante 2 dias da semana. Estudos mostram que esse protocolo de Jejum Intermitente é eficaz na perda de peso.

3) Eat Stop Eat

Este protocolo de Jejum Intermitente foi popularizado pelo especialista Brad Pilon e tem sido bastante popular por anos. Basicamente você vai Jejuar do jantar de um dia até o jantar do dia seguinte (sendo assim, um jejum completo de 24 horas).

4) Jejuar em Dias Alternados

Existem várias versões diferentes deste tipo de protocolo de jejum intermitente. Uma ideia é você jejuar a cada dois dias, por exemplo.  Alguns deles permitem consumir cerca de 500 calorias durante os dias de jejum. No entanto, tenha em mente que um estudo observou que o jejum em dias alternados não era mais eficaz na perda de peso do que uma dieta convencional que apenas restringia as calorias.  Este protocolo não é recomendado para iniciantes.

5) Dieta do Guerreiro

Esse protocolo de Jejum Intermitente fala em comer algumas frutas e vegetais crus durante o dia (opcional) e consumir uma grande refeição à noite.  Em outras palavras, você jejua o dia todo e faz uma única grande refeição a noite (ou várias pequenas refeições) dentro de uma janela de alimentação de 4 horas.

6) Pular uma refeição

Você não precisa seguir um protocolo de Jejum Intermitente estruturado para colher alguns de seus benefícios.  Uma opção seria simplesmente pular alguma refeição do seu dia de vez em quando, como quando você não sente fome ou está muito ocupado para cozinhar e comer.  Então, se você não estiver com fome um dia, pule o café da manhã e apenas coma o almoço e jantar de forma saudável.  Pular uma ou duas refeições quando você quiser é basicamente um jejum intermitente espontâneo.

Resumo

Fizemos um breve resumo acima com os protocolos e horários de jejum intermitente. Confira aquele que melhor se encaixa para seu estilo de vida e rotina. Para saber mais acesse nosso artigo completo abaixo.