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Veja agora como emagrecer com saude. Relato de Saulo de Araujo, de Brasília, nosso aluno da consultoria fitness online.

Aluno Saulo, Brasilia- DF Mostra como emagrecer com saude
Aluno Saulo, Brasilia- DF Mostra como emagrecer com saude

Nós da BR da Nutrição sempre priorizamos um emagrecimento saudavel e duradouro.

Gostamos de trabalhar sem extremismo e com calma, para que nossos alunos não sofram com o processo (sem passar fome) – pelo contrário, que sintam prazer em trilhar essa jornada de emagrecimento.

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Nada que seja imediatista tende a dar certo.

Na verdade, esse é o principal motivo pelo qual as “dietas da moda” tendem a falhar.

Então, deixo aqui o depoimento de um aluno que teve uma evolução surpreendente em cerca de 6 meses, com uma perda de peso de aproximadamente 10 kg.

Saulo está conosco há um bom tempo já.

Satisfeito com os serviços prestados, ele Permitiu que publicássemos sua Transformação de 120 dias, na qual ele contará como emagrecer com saude. Saindo de 90 kg para 77 kg!

Antes de emagrecer, Saulo se “divertia” comendo pizza e lanches à noite, durante toda a semana. Ao longo do dia comia doces, bolachas e industrializados.

Saulo emagreceu com saude. veja como era seu 'antes'

Fora as cervejas e drinks com os amigos aos finais de semana.

Isso perdurou por um bom tempo, até que um dia ele deu um “BASTA!”.

Vendo sua condição física ruir – uma simples caminhada ou lance de escadas o deixava ofegante…

A auto estima baixa – não tinha coragem de tirar a camisa…

Ele decidiu MUDAR!

Como Emagrecer Com Saude 1 BR da Nutrição | Consultoria Fitness Online
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Saulo, 32 anos, trabalha com TI em Brasília, teve de enfrentar um duro desafio: como emagrecer com saude e melhorar sua condição física, para sempre… sem passar fome, sem ficar horas na esteira…

Então, após se juntar consultoria fitness online, ele viu seu peso abaixar e a gordura ir embora depois entrar “de cabeça” e focado no plano de emagrecimento.

Basicamente ele aplicou os “3 pilares” do qual considero de extrema importancia para se conquistar o peso ideal e um corpo acima da media.

Eu falo mais sobre esses pilares nesse video:


Veja abaixo o testemunho de Saulo (aluno da BR da Nutrição):

“O que eu aprendi com o Bruno Rodrigo e como emagrecer com saude para sempre…”.

Como Emagrecer 20 kg 2 BR da Nutrição | Consultoria Fitness

Eu já estava tentando fazer dieta a algum tempo, mas me encontrava estagnado. Meu peso não descia mais.

Eu guardei aquelas roupas mais apertadas de antigamente, que se tornaram apertadas com o tempo, pensando que poderia vesti-las novamente.

Mas, eu não sabia que estava com sobrepeso, de fato. Eu tinha aquela barriga, porém conhecia pessoas “maiores” que eu.

Porém, em março de 2020, algo mudou em mim

Eu tentei controlar mais o que comia. Pesquisei sobre dietas no Google e testei diversas maneiras e técnicas de como emagrecer com saude.

Foi assim que conheci o Bruno e a BR da Nutrição. Pesquisando no Google “como emagrecer com saude” rs.

Como emagrecer com saude? Para mim, “não ter fome” seria a chave do sucesso!

Eu parei de comer entre as refeições, fazer aqueles pequenos ‘lanchinhos’. Contudo, comecei a comer grandes refeições de uma só vez.

No dia 3 de abril, foi quando tudo começou.

Como Emagrecer Com Saude 2 BR da Nutrição | Consultoria Fitness Online

6 Dicas de Como Emagrecer Com Saude Para Sempre

1- Como emagrecer com saude? Evite Tomar Bebidas Alcoólicas

Evite Tomar Bebidas Alcoólicas se quiser emagrecer com saude

Na minha primeira semana de dieta com o auxilio da BR da Nutrição, um amigo apareceu em casa.

Eu estava animado e focado com o início da Consultoria Fitness, então disse para mim mesmo: “Vou tomar só umazinha!

Papo vai, papo vem. Quando vi, já tinha tomado 3…

(E era só o começo da bebedeira).

Foi quando veio aquele pensamento (que era recorrente e me sabotava sempre): “Ah, já que tive essa derrapada na dieta, vou chutar o balde de vez“…

Eu estava cansado e queria uma bebida para relaxar do estresse do dia-dia.

O problema foi a ressaca no dia seguinte.

Sem animo algum para ir treinar e comer salada ou qualquer alimento saudável.

Esse foi o primeiro erro após 4 dias seguindo o plano corretamente.

Mas, como meu coach de emagrecimento sempre diz: “cair 7 vezes, levantar 8”.

É por isso que eu gosto da consultoria, pois posso contar tudo para ele, sem julgamentos.

(E ele também me motiva a continuar).

Abaixo você verá o trecho de uma conversa com o Bruno, logo após eu ter feito um exame de bioimpedância. Estava indignado com o resultado rs

exame de bioimpedancia nao é confiavel

Sim. O resultado do exame estava errado! Basicamente, acusou que perdi 7kg de massa magra quando, na verdade, eu estava no melhor fisico da minha vida!!

Ah… mas voltando no papo da bebida…

Veja, Não estou dizendo para você parar de beber definitivamente. Pode socializar com seus amigos aos finais de semana, beber uma ou duas latinhas na semana. O problema está no exagero! (beber litros e mais litros…)

O importante é beber de forma CONSCIENTE.

Se você não consegue se controlar, é melhor não beber nada então.

Saiba Mais: Como o Alcool Atrapalha Seus Resultados

2- Como emagrecer com saude? Monitore Seu Progresso de Emagrecimento

grafico de monitoramento de peso como emagrecer com saude
Como Emagrecer 20 kg 4 BR da Nutrição | Consultoria Fitness

Três semanas de dieta concluídas e eu podia sentir minhas roupas ficando mais largas. Pequenas mudanças!

Saulo teve um otimo progresso. veja como emagrecer com saude

Como emagrecer com saude? Você não vai emagrecer rapidamente de forma com que veja mudanças todos os dias. É claro, hoje eu consigo ver, afinal, perdi 10 kgs.

Aliás, eu não consigo dizer a diferença entre agora e 2kgs mais gordo. E quando você não sabe se o que você está fazendo está funcionando mesmo, então se torna difícil encontrar razões para continuar no plano.

Com o Bruno (BR) me auxiliando e monitorando meu peso, ficou mais fácil de saber se estava dando certo nossa parceria.

Quando você traça metas, você consegue mensurar seu progresso a fim de atingir seu objetivo final de emagrecimento.

Sentir-se bem com seu corpo” soa melhor, e é definitivamente um objetivo mais adequado do que simplesmente “perder 10 kgs”, em teoria.

Contudo, a primeira opção é muito vaga. Meu conselho é: concentre-se nos números e vá avançando aos poucos.

Como emagrecer com saude? Sabendo se o que você está fazendo está certo, fica fácil de corrigir caso não esteja, de fato, havendo progresso no emagrecimento.

Enfim, monitorar seu peso é importante.

Você pode se pesar na balança ou usar fita métrica para ter um parâmetro melhor sobre seu avanço no planejamento de como emagrecer com saude.

Saiba mais: A Forma Correta de Se Pesar Na Balança

Mas, não se torne “escravo” da balança. Vejo gente se pesando todos os dias – o que não é o ideal.

3- Como emagrecer com saude? Estabeleça METAS!

Como Emagrecer 20 kg 5 BR da Nutrição | Consultoria Fitness

Quer saber como emagrecer com saude? Então, Defina Metas Realistas e Saudáveis (e não vá além disso).

Outra razão pela qual “perder 10 kgs” (ou qualquer outra META de peso) é um objetivo melhor (e mais realista) do que simplesmente “sentir-se bem com seu corpo”.

É claro que você deve se sentir bem consigo mesmo. O problema é quando você não tem um objetivo de emagrecimento bem definido.

Quero dizer… quanto de peso é o suficiente para você?

E se você emagrecer mas não se sentir bem consigo mesmo, com seu corpo? Vai continuar emagrecendo até quando?

Você DEVE impor limites a si mesmo!

Eu ainda quero emagrecer mais um pouco também. Mas, quando percebi que estava próximo do meu objetivo de perda de peso (que era emagrecer 10 kg) prometi que iria manter meu peso.

Distúrbios alimentares são comuns em pessoas que não colocam um limite em si mesmos.

Saiba Mais: O Que é Compulsão Alimentar?

Você precisa entender que pode acabar ficando obcecado com seu peso.

Isso não vai te deixar ‘louco’, mas terá um enorme peso e exigirá uma quantidade excessiva de importância em sua vida e na sua mente.

ficar se pesando pode te deixar doido e desenvolver disturbios alimentares
Não fique maluco/obcecado com seu peso.

Talvez você já tenha conhecido alguém fanático por academia e dieta e que todo sua conversa gira em torno só desse assunto. É disso que eu to falando.

4- Como emagrecer com saude? Reeducação Alimentar

diferença entre dieta e reeducação alimentar
Qual a diferença: dieta x reeducação alimentar? Clique acima para ler nosso artigo sobre.

Como emagrecer com saude? Eu poderia citar todos os alimentos que comi e todas as quantidades. Mas, se você copiar, não seria garantia de sucesso.

Pois, não há “receita de bolo”. O que funciona para mim, pode não funcionar para você.

São corpos diferentes. Metabolismos diferentes.

Agora eu entendo porque é necessário ter alguém te acompanhando e montando sua estratégia alimentar.

A BR da Nutrição calculou exatamente as quantidades que eu precisava consumir de cada alimento. O que me ajudou muito na jornada de como emagrecer com saude perdendo 10 kg, para sempre.

Fora que, talvez eu coma coisas que você não goste/aprecie.

As pessoas não tem o mesmo paladar (é igual na música, no gosto musical – você pode gostar de funk, mas eu prefiro rock!).

Como Emagrecer 20 kg 6 BR da Nutrição | Consultoria Fitness

Como emagrecer com saude? Procure também qual estratégia alimentar se encaixa melhor para você.

Testamos alguns tipos de dietas. Já fiz low carb por um período, jejum intermitente, e voltamos para o clássico “comer de 3 em 3 horas”.

Não sei dizer qual é a mais efetiva, mas uma coisa é certa: Como o Bruno diz:

a melhor dieta é aquela que você consegue seguir por mais tempo possível”.

Hoje eu prefiro apenas seguir uma dieta saudável comendo alguma besteirinha TODOS OS DIAS.

Isso mesmo, todo dia eu como um docinho…

Isso ajuda a manter minha “sanidade mental”. Ademais, não é um bombomzinho que irá estragar meus resultados.

5- Como emagrecer com saude? Coma Vegetais!

Como Emagrecer 20 kg 7 BR da Nutrição | Consultoria Fitness

#comavegetais rs eu sei, essa é clássica! Eu já sabia que deveria comer vegetais para se ter uma dieta saudável. Eu sabia disso, todo mundo sabe! MAS EU NÃO COMO VEGETAIS!

#comavegetais
“Eu não comia vegetais” diz Fernando.

A verdade é que só percebi como eram ótimos os vegetais (e outros alimentos) quando comecei a prestar atenção às calorias nele.

Eu olhei para a tabela nutricional e pensei “caramba! Eu poderia comer muito disso...”

O mais impressionante é quando você o compara esse tipo de alimento com outras coisas (chocolates, lanches gordurosos, e afins).

Um pratão de verduras tem o tanto de calorias quanto apenas dois míseros quadrados de chocolate (e que ainda iriam me dar mais fome).

como emagrecer 20 kg siga br da nutrição
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Comer vegetais em comparação com macarrão ou arroz significa que você comerá pelo menos 4 vezes menos calorias para a mesma porção de tamanho.

E você não sentirá quatro vezes mais fome, esse tipo de alimento te enche, te dá saciedade. Não tanto quanto as coisas pesadas, mas ainda assim, você estará bem.

As pessoas – inclusive eu mesmo antigamente – geralmente pensam em dietas como sendo algo muito restritivo, com pequenas porções (comendo igual passarinho).

Mas é o contrário. Teve um período em que o Bruno me sugeriu jejum intermitente, meus pratos então eram enormes e o resultado foi maravilhoso.

Saiba mais: Como fazer Jejum Intermitente

Fazia minhas saladas em baldes e comia direto de lá. Eu pulava os temperos gordurosos. Apenas temperava com limão, pimenta, às vezes um pouco de mostarda e só.

Como emagrecer com saude? Primeiro: Não se limite! É doloroso!

Encontre alimentos leves e que você pode comer em grandes quantidades.

como emagrecer com saude: #comavegetais e muita salada
#comavegetais Muita salada!!

Como emagrecer com saude? Bom, se você não gosta de legumes, verduras e vegetais e sente muita fome como eu, bem, você estará em ‘maus lençóis’.

Esse tipo de alimento são baixos em calorias e trazem grande volume de comida, além de ter muitas fibras, o que te deixará bem satisfeito na maior parte do tempo.

Ou seja, você vai emagrecer comendo.

Eu também não gostava de comer, porém, aprendi a gostar.

É questão de habito.

E outra, na hora da fome, quando você realmente está faminto, qualquer alimento fica gostoso rs.

6- Como emagrecer com saude? Capriche no Preparo do Alimento

Se você deseja saber como emagrecer 5…10 kg, você deve caprichar no preparo das suas refeições!

A dieta só é ruim quando você limita ela em frango sem sal e borrachudo com batata doce sem tempero.

Use o “tempero do amor”.

Pegue um dia e vá nessas “lojas verdes” (toda cidade tem). É o “parque de diversão” do mundo saudável.

Tem vários temperos diferentes lá a preço acessível.

Alguns que gosto (e uso) e posso te indicar:

  • Curcuma;
  • Oregano;
  • Pimenta do reino;
  • Curry;
  • Alecrim;
  • Manjericão;

Outro investimento que foi um dos melhores que já fiz, foi comprar uma Airfryer (Fritadeira Elétrica Sem Óleo).

Perdi a conta de quantas receitas eu já fiz nesse aparelho.

batata frita na airfryer ajuda a emagrecer 20 kg
Batata frita na Airfryer saudável
batata doce chips na airfryer ajuda a emagrecer 20 kg
Batata Doce Chips na Airfryer
frango frito na airfryer
Coxinha de frango frito na airfryer

Esses foram alguns dos inúmeros exemplos que fiz (e ainda faço) durante minha dieta e reeducação alimentar para emagrecer com saude.

Sério! Isso me salvou muito! Fica crocante como se tivesse feito no óleo.

Airfry mais barata do mercado:

Como Emagrecer Com Saude 3 BR da Nutrição | Consultoria Fitness Online
Clique para comprar a fritadeira mais barata.

Dito isto, deixa eu ir que tem uma pizza me esperando agora.

Isso mesmo que você leu!

Da mesma forma que prometi a mim mesmo que conseguiria alcançar meu objetivo de peso, prometi também um presente quando acontecesse.

E esse presente é uma bela pizza de calabresa.

E nossa!! Já faz tempo que venho comemorando…


Como emagrecer com saude? Bom, esse foi o depoimento de nosso aluno, cliente e amigo Saulo e como ele fez para emagrecer com nossa ajuda.

Caso você queira um serviço e acompanhamento personalizado para a sua pessoa e biotipo, entre em contato conosco agora mesmo.

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Abraços, BR da Nutrição.

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Sobre o Autor

Bruno Rodrigo "BR" (da Nutrição)
Bruno Rodrigo "BR" (da Nutrição)

Bruno Rodrigo "BR", quando jovem, era um "gordinho" inseguro e só queria ter a tal "barriga tanquinho". Desde então, ele vem pesquisando sobre nutrição e exercício físico há mais de 11 anos. Morou por anos no Canada e lá se profissionalizou estudando a fundo as mais avançadas estratégias nutricionais. Fundou em 2019 a "BR da Nutrição", uma empresa especializada em emagrecimento e ganho de massa muscular que tem revolucionado e transformado a vida de milhares de pessoas. Hoje, sua missão é ajudar o máximo de pessoas possível a alcançarem o corpo que desejam, o peso ideal e a máxima saúde. Para saber mais sobre sua historia, clique aqui.

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