Descubra os 4 Beneficios da Creatina na Menopausa

A transição da menopausa traz diversas mudanças físicas e emocionais para as mulheres, incluindo ondas de calor, alterações de humor e perda de massa muscular. Entre as estratégias para amenizar esses sintomas, um suplemento bastante conhecido no universo esportivo começa a ganhar destaque: a creatina. Confira neste artigo quais os beneficios da creatina na menopausa, baseado na mais atual ciencia.

Como a creatina atua no corpo feminino

A creatina, um composto produzido pelo próprio organismo e também obtido pela alimentação (especialmente carnes e frutos do mar), atua como um reservatório de energia celular, sendo essencial para o desempenho muscular e a recuperação após atividades físicas.

Foi demonstrado vários beneficios da creatina na menopausa, como por exemplo, que ela ajuda a aumentar a energia durante o treinamento de resistência, a massa muscular e ainda fortalece os ossos. Houve vários estudos sobre os benefícios da creatina na menopausa.[1] Como resultado, muitas mulheres tomam creatina como suplemento antes ou depois do treino para ajudar a construir músculos, ganhar mais energia e para uma recuperação eficaz.

A relação entre creatina e os sintomas da menopausa

A menopausa traz riscos maiores de osteoporose e fraturas, por isso é importante adotar hábitos diários que fortalecerão nossos ossos. Podemos fazer isso adotando uma rotina consistente de treinamento de resistência e considerando a suplementação e seus beneficios da creatina na menopausa.

A suplementação de creatina pré e pós-menopausa, além de um programa de treinos pode ajudar a aumentar a densidade da massa óssea e a fortalecer os ossos.

Estudos demonstraram um aumento na densidade óssea, na massa muscular e no desempenho quando a suplementação de creatina é adicionada a uma rotina de exercícios de treinamento de resistência e a uma dieta centrada na saúde.[2]

4 benefícios da creatina para mulheres na menopausa

A creatina é conhecida principalmente por seu papel no aumento da energia muscular e na melhoria do desempenho atlético. No entanto, estudos recentes têm demonstrado que ela pode oferecer uma série de benefícios específicos para as mulheres durante a menopausa.[3]

Melhora da Massa Muscular e Força

Durante a menopausa, as mulheres podem experimentar uma perda significativa de massa muscular, o que pode levar a uma diminuição da força e da funcionalidade.

Dentre os beneficios da creatina na menopausa, sua suplementação tem se mostrado eficaz no aumento da massa muscular e na melhoria da força, segundo pesquisas, ajudando as mulheres a manter sua vitalidade física durante essa fase de transição.[4]

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Redução da Perda Óssea

Um dos destaques da creatina é o suporte à saúde óssea. Estudos indicam que sua suplementação pode reduzir inflamação, favorecer a formação óssea e contribuir para minimizar o risco de osteopenia e osteoporose, especialmente em mulheres no climatério.

Na verdade, houve um estudo que mostrou que após 12 meses de participação em um programa de treinamento de resistência que trabalhava todo o corpo e tomando creatina, as mulheres que apresentavam sintomas da menopausa apresentavam uma taxa reduzida de perda de densidade mineral óssea na região do quadril, juntamente com níveis mais elevados de força na parte superior do corpo.[5]

A osteoporose é uma preocupação comum durante a menopausa, devido à diminuição dos níveis de estrogênio, que desempenham um papel crucial na saúde óssea.

Dentre os beneficios da creatina na menopausa, sua suplementação pode ter efeitos positivos na densidade mineral óssea, segundo estudos, ajudando a reduzir o risco de fraturas e osteoporose em mulheres nessa fase.[6]

Alívio dos Sintomas Vasomotores

As ondas de calor são um dos sintomas mais desconfortáveis da menopausa, afetando a qualidade de vida e o bem-estar das mulheres. Embora a relação direta entre a creatina e o alívio desses sintomas ainda precise ser totalmente esclarecida, alguns estudos sugerem que seus efeitos positivos e beneficios da creatina na menopausa, em especifico, na regulação hormonal e no metabolismo energético podem ajudar a atenuar as ondas de calor e outros sintomas vasomotores.[7]

Melhora da Saúde Cerebral

As oscilações hormonais típicas da menopausa podem impactar a memória e o raciocínio. Nesse contexto, a creatina vem sendo estudada por seu potencial neuroprotetor e antioxidante, contribuindo para preservar a função cognitiva e a clareza mental. [8]

Entenda como a creatina atua na menopausa

Os benefícios da creatina na menopausa podem ser atribuídos a vários mecanismos de ação. Primeiro, a creatina aumenta a síntese de ATP (trifosfato de adenosina), a principal fonte de energia celular, o que pode ajudar a compensar a diminuição da produção de energia que ocorre durante o envelhecimento e a menopausa.

Além disso, a creatina parece ter efeitos positivos na regulação hormonal, promovendo um equilíbrio saudável entre os diferentes hormônios, o que pode contribuir para a redução dos sintomas associados à menopausa.

Por último, a capacidade da creatina de aumentar a massa muscular e a densidade mineral óssea pode ajudar a mitigar os efeitos negativos da sarcopenia (perda muscular) e da osteoporose durante a menopausa.

Considerações finais sobre creatina durante a menopausa

A menopausa é uma fase natural da vida de uma mulher que pode trazer uma série de desafios físicos e emocionais. Encontrar maneiras eficazes e naturais de gerenciar os sintomas da menopausa é essencial para garantir uma transição suave e uma qualidade de vida satisfatória.

Os benefícios da creatina na menopausa, incluindo a melhoria da massa muscular, a redução da perda óssea, o alívio dos sintomas vasomotores e a promoção da saúde cerebral, oferecem uma promissora abordagem complementar para o cuidado das mulheres durante essa fase.

No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender completamente os mecanismos subjacentes e determinar as doses ideais e os protocolos de administração.

Em consulta com um profissional de saúde qualificado, as mulheres na menopausa podem considerar a inclusão da creatina em seu regime de cuidados para promover uma transição mais saudável e confortável para essa nova fase da vida.

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