Perimenopausa: O que é, como identificar e cuidar do seu corpo nessa fase

A perimenopausa é uma fase de transição importante na vida da mulher, marcada por oscilações hormonais que antecedem a menopausa. Embora natural, esse período pode vir acompanhado de sintomas físicos e emocionais que afetam o bem-estar. Neste artigo, vamos te ajudar a entender o que é a perimenopausa, quais os sintomas mais comuns, como identificar essa fase e quais estratégias realmente funcionam para aliviar os desconfortos e viver com mais qualidade.

O que é perimenopausa?

A perimenopausa é o período que antecede a menopausa, quando o corpo da mulher começa a fazer a transição da fase reprodutiva para a não reprodutiva. Durante esse tempo, há uma diminuição gradual na produção dos hormônios estrogênio e progesterona pelos ovários.[1]

Esse processo pode durar de alguns meses a vários anos e é caracterizado por ciclos menstruais irregulares e uma série de sintomas físicos e emocionais.

É como uma “ponte” entre a fase fértil e a menopausa: você ainda menstrua, mas de forma irregular. O ciclo hormonal começa a se tornar imprevisível, e isso reflete em sintomas que muitas vezes são confundidos com estresse ou envelhecimento precoce.

Sintomas da Perimenopausa: Como saber se você já está passando por essa fase

Os sintomas da perimenopausa podem variar de mulher para mulher, mas os mais comuns incluem:

1. Irregularidade Menstrual: Menstruações podem se tornar mais espaçadas ou mais frequentes, e o fluxo pode variar de muito leve a muito pesado.
2. Ondas de Calor e Suores Noturnos: Sensações repentinas de calor intenso, frequentemente seguidas de suor, são bastante comuns.
3. Distúrbios do Sono: Muitas mulheres experimentam insônia ou dificuldade para manter o sono.
4. Alterações de Humor: Ansiedade, depressão, irritabilidade e mudanças de humor são frequentes.
5. Secura Vaginal: A diminuição dos níveis de estrogênio pode causar ressecamento vaginal, o que pode resultar em desconforto durante a relação sexual.
6. Diminuição da Libido: Alterações hormonais podem reduzir o desejo sexual.
7. Perda de Massa Óssea: A diminuição do estrogênio também pode levar à osteoporose.

Esses sintomas costumam surgir de forma sutil e podem durar anos. O importante é observar seu corpo com atenção e buscar ajuda profissional caso o impacto na sua qualidade de vida aumente.

Tratamentos e abordagens naturais para aliviar os sintomas da perimenopausa

Existem diversas abordagens para aliviar os sintomas da perimenopausa. Algumas das mais eficazes incluem:

Terapia Hormonal

É indicada em alguns casos para equilibrar os níveis hormonais, mas requer avaliação médica criteriosa, especialmente em mulheres com histórico familiar de câncer ou problemas cardiovasculares.

A reposição hormonal (TRH) pode ser uma opção para algumas mulheres, ajudando a equilibrar os níveis de estrogênio e progesterona.

Medicações

Antidepressivos e medicamentos para dormir podem ser prescritos para aliviar sintomas como irritabilidade, insônia e alterações de humor. Eles não tratam a causa hormonal da perimenopausa, mas ajudam no controle de sintomas que afetam diretamente a qualidade de vida da mulher.

Terapias Naturais

Fitoterápicos como isoflavonas (derivadas da soja ou do trevo vermelho) e a cimicifuga (black cohosh) podem atuar de forma semelhante ao estrogênio, reduzindo os fogachos e a instabilidade emocional. Embora naturais, esses compostos também exigem acompanhamento profissional, especialmente em mulheres com histórico de doenças hormonais.

Mudanças no Estilo de Vida

A prática regular de exercícios físicos, uma alimentação rica em vegetais, proteínas de qualidade e boas gorduras, aliada a técnicas de controle do estresse como meditação, yoga ou mindfulness, são fundamentais. Esses hábitos não apenas reduzem os sintomas da perimenopausa, como também previnem doenças futuras, como osteoporose e depressão.

Lubrificantes Vaginais

A secura vaginal é um sintoma comum da queda de estrogênio. Lubrificantes e hidratantes vaginais específicos, sem hormônios, podem melhorar a lubrificação local, aliviar desconfortos durante as relações sexuais e melhorar a saúde íntima da mulher de forma segura e imediata.

A alimentação pode atuar como um verdadeiro tratamento complementar, reduzindo sintomas e melhorando a saúde hormonal como um todo.

É possível engravidar na perimenopausa?

Sim, é possível engravidar durante a perimenopausa. Embora a fertilidade diminua com a idade e as ovulações se tornem menos frequentes, a ovulação ainda pode ocorrer de maneira irregular. Portanto, se você não deseja engravidar, é importante continuar usando métodos contraceptivos até que a menopausa esteja confirmada (12 meses consecutivos sem menstruação).

Embora a fertilidade diminua após os 40 anos, estudos mostram que ainda há chances de gravidez durante a perimenopausa — especialmente se a mulher ainda menstrua, mesmo que de forma irregular.

Quanto tempo dura a perimenopausa e quando ela começa de fato?

A perimenopausa geralmente começa na faixa dos 40 anos, mas pode começar mais cedo ou mais tarde. A duração varia, mas em média, pode durar entre 4 a 8 anos. A perimenopausa termina quando a mulher atinge a menopausa, que é diagnosticada após 12 meses consecutivos sem menstruação.

Cada corpo é único: há mulheres que entram na perimenopausa aos 35 anos e outras só aos 47. Fatores como genética, estresse e estilo de vida influenciam bastante.

Riscos da perimenopausa: o que pode acontecer se você não cuidar

A perimenopausa pode aumentar o risco de certas condições de saúde, incluindo:

1. Osteoporose: A perda de estrogênio pode levar a uma diminuição na densidade óssea, aumentando o risco de fraturas.
2. Doenças Cardiovasculares: As mudanças hormonais podem aumentar o risco de doenças cardíacas.
3. Depressão e Ansiedade: Alterações hormonais podem contribuir para problemas de saúde mental.
4. Incontinência Urinária: A diminuição do tônus muscular no assoalho pélvico pode causar incontinência.

Quanto antes você buscar apoio nutricional e ajustar seu estilo de vida, menores os riscos de desenvolver complicações associadas à perimenopausa.

Como saber se estou na perimenopausa?

Identificar a perimenopausa pode ser desafiador, pois os sintomas podem variar amplamente. No entanto, se você está na faixa etária típica e experimenta sintomas como irregularidade menstrual, ondas de calor, distúrbios do sono e mudanças de humor, é provável que esteja na perimenopausa. Consultar um ginecologista pode ajudar a confirmar o diagnóstico. Exames de sangue para medir os níveis hormonais, como o estrogênio e o hormônio folículo-estimulante (FSH), podem ser realizados para fornecer mais informações.

Você pode estar entrando na perimenopausa se:

• Está com mais de 38 anos
• Percebeu alterações no seu ciclo
• Sente calor repentino à noite
• Seu sono piorou nos últimos meses
• Tem sentido mais irritabilidade ou ansiedade

Veja também: Principais exames para menopausa

Conclusão

• A perimenopausa é o período próximo à menopausa, quando os ovários param gradualmente de funcionar.
• Este é um processo natural que causa sintomas físicos e emocionais.
• Não necessita de tratamento, mas o tratamento pode ajudar a diminuir os sintomas.

A perimenopausa pode ser desafiadora, mas com a orientação certa, é possível atravessar essa fase com mais leveza e saúde. Se você busca uma abordagem natural, com foco em alimentação, suplementação e estilo de vida, marque uma consulta com o Dr. Bruno Rodrigo — nutricionista especialista em menopausa e saúde da mulher. Clique aqui para saber mais.

Além dos tratamentos médicos e das mudanças no estilo de vida, é altamente recomendável buscar orientação de um nutricionista especialista em menopausa. O Dr. Bruno Rodrigo pode oferecer uma alternativa de tratamento natural e desenvolver um plano alimentar personalizado, com alimentos e suplementos específicos para amenizar os sintomas da perimenopausa.

A consulta com um nutricionista especializado pode ajudar a identificar deficiências nutricionais e criar estratégias alimentares que promovam o equilíbrio hormonal, melhorem a saúde óssea e cardiovascular, e contribuam para o bem-estar geral. Incorporar alimentos ricos em fitoestrogênios, vitaminas e minerais essenciais, bem como considerar suplementos apropriados, pode fazer uma diferença significativa na qualidade de vida durante a perimenopausa.

Se você está passando por essa fase, não hesite em procurar um nutricionista especialista em menopausa. O Dr. Bruno Rodrigo pode te ajudar fornecendo o suporte necessário para atravessar a perimenopausa de maneira mais saudável e confortável. Cuide de sua saúde de forma integral e garanta uma melhor qualidade de vida.