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A maioria das pessoas costumam colocar a culpa do seu ganho de peso no metabolismo lento. Mas você realmente tem mesmo? Quais os sintomas para identificar?

Afinal, o que é metabolismo lento e como acelerar?

O Que é Metabolismo Lento?

Metabolismo é o processo pelo qual seu corpo converte os alimentos que você consome em energia.

Muito embora talvez você conheça o termo melhor como sendo o “número de calorias que você é capaz de queimar/gastar”.

E no caso de um metabolismo LENTO, ele pode ser descrito com mais precisão como uma TMB baixa (taxa metabolica basal). [2]

Seu metabolismo funciona 24/7 o tempo todo para manter seu corpo em movimento.

Mesmo quando você está descansando ou dormindo, seu corpo está trabalhando em mantê-lo vivo.

Isso ele faz convertendo os alimentos e nutrientes que você consome em energia para o corpo respirar, circular o sangue, crescer e reparar células e tudo que envolve sobrevivência.

Esse processo funciona em intensidades diferentes de pessoa para pessoa. O quão rápido o seu metabolismo funciona (ou se o metabolismo lento) é determinado principalmente pelos seus genes (genética).

As pessoas podem ter metabolismo lento, rápido, ou médio, independentemente do tamanho e composição do corpo“,

diz o Dr. Chih-Hao Lee, professor de genética e doenças complexas do T.H. de Harvard. Escola Chan de Saúde Pública.

Você provavelmente ouviu que quanto mais rápido/acelerado é seu metabolismo, mais calorias você queima – e quanto mais lento é seu metabolismo, menos calorias você gasta.

De fato, tudo isso é verdade!

Felizmente, pode haver várias maneiras de ajustar seu metabolismo para que ele funcione de maneira mais saudável e em seu máximo potencial.

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Mitos sobre o metabolismo

Algumas das coisas que você acha que sabe sobre seu metabolismo podem não ser verdade.

Aqui estão apenas alguns mitos sobre o que afeta seu metabolismo (e a verdade sobre cada um):

  • A idade deixa seu metabolismo lento: Quem nunca ouviu “depois dos 30 já era! Não consegue mais emagrecer...”

Na verdade, isso ocorre porque a maioria das pessoas mais velhas costumam ser menos ativas do que eram quando mais jovens.

  • Comer o café da manhã vai acelerar o metabolismo: Isso ocorre de forma temporária.
  • Certos alimentos aumentam seu metabolismo: Este item também, alguns alimentos tidos como termogenicos podem acelerar seu metabolismo; porém, temporariamente.
  • Comer a noite deixa seu metabolismo lento – especialmente carboidratos: Mito! Você está simplesmente ingerindo mais calorias.
    Saiba mais: Carboidrato anoite engorda?
  • Comer pequenas refeições ao longo do dia acelera seu metabolismo: Na verdade, isso pode fazer você ganhar mais peso se não estiver calculada para suas necessidades.

De acordo com um artigo publicado na Science, usando dados de quase 6.500 pessoas, os pesquisadores descobriram que existem quatro períodos distintos da vida, no que diz respeito ao metabolismo.

E observou-se que não há grandes diferenças entre as taxas metabólicas de homens e mulheres após o controle de outros fatores.

  • Na infância, até 1 ano de idade; .
  • Do primeiro ano de idade até 20 anos, seu metabolismo está no auge e desacelerando gradualmente.
  • Dos 20 aos 60 anos, ele se mantém estável.
  • E, depois dos 60 anos, diminui cerca de 0,7% ao ano.

A crença atual da maioria é que se espera um metabolismo lento dos adultos começasse a desacelerar quando eles estivessem na casa dos 40 anos ou, para as mulheres, com o início da menopausa.

Mas, Dr. Herman Pontzer, um dos autores da pesquisa, antropólogo evolucionista da Universidade de Duke, afirma: “simplesmente não vimos isso”.

Existem muitas mudanças fisiológicas que surgem com o crescimento e o envelhecimento“, completa.

O metabolismo lento começa a desacelerar por volta dos 60 anos, resultando em um declínio de 20% na taxa metabólica aos 95 anos.

embora as pessoas ganhem em média mais de um quilo e meio por ano durante a idade adulta, elas não podem mais atribuir isso a um metabolismo lento”,

diz Dr. Samuel Klein, (não esteve envolvido no estudo) é diretor do Centro de Nutrição Humana da Escola de Medicina da Universidade de Washington em St. Louis.

As necessidades de energia do coração, fígado, rim e cérebro são responsáveis por 65% da taxa metabólica de repouso, embora constituam apenas 5% do peso corporal, disse Klein.

Um metabolismo lento após os 60 anos, acrescentou ele, pode significar que órgãos vitais não estão em perfeito funcionamento com o envelhecimento.

Pode ser um dos motivos pelos quais as doenças crônicas tendem a ocorrer com mais frequência em pessoas mais idosas.

Quando se trata de ganho de peso, diz ele, o problema é o mesmo de sempre: as pessoas estão comendo mais calorias do que gastando.

Sempre tenha em mente que o metabolismo de cada pessoa é diferente.

Seu metabolismo pode não ser a causa de nenhum problema de peso que você tenha.

Metabolismo RAPIDO Sintomas e Sinais

Veja esses indícios que apontam que você tem um metabolismo rápido.

Você provavelmente tem um metabolismo acelerado se as pessoas comentam coisas como: “nossa você come tanto e continua magra”.

No entanto, existem alguns  “probleminhas” em se ter um metabolismo super rápido.

Se você tem um metabolismo rápido, seu corpo precisa trabalhar mais e isso o coloca sob mais estresse.

O principal empecilho de se ter um metabolismo acelerado é o desejo de se ganhar massa muscular.

Em especial, esse tipo de caso lembra um ectomorfo (biotipo corporal) que tem grande dificuldades de desenvolver musculatura e ganhar peso.

Agora, quem tem um metabolismo lento, geralmente lembra um endomorfo.

Metabolismo LENTO Sintomas e Sinais

Metabolismo LENTO Sintomas

Você acha que pode ter um metabolismo lento? Veja como saber através destes sintomas:

  • Você tem desejos por açúcar
  • Você está sempre ganhando peso
  • É difícil perder peso
  • Você sempre se sente inchado / retido
  • Pode ter hipotireoidismo
  • Você desenvolve celulite com mais facilidade
  • Seu açúcar no sangue (glicemia) pode estar alta
  • Voce acorda durante a noite
  • Seus hormônios parecem desequilibrados

É importante fazer exames de sangue regularmente, ainda mais se você acha que tem metabolismo lento.

Seu médico poderá te dizer através de exames se sua glicemia está alta e/ou se seus hormônios estão desregulados.

Você pode apenas ter a sensação de que tem metabolismo lento por causa do insistente ganho de peso que você não consegue perder.

Do lado positivo, ter um metabolismo mais lento pode atrasar o processo de envelhecimento para você.

Maneiras de ACELERAR Metabolismo Lento

4 maneiras de acelerar metabolismo lento

Como vimos a idade pode afetar o metabolismo lento. Contudo, não podemos colocar toda culpa neste fator.

A realidade é que o metabolismo geralmente desempenha um papel de menor importância do que a maioria pensa”, diz Dr. Lee.Os maiores fatores à medida que você envelhece costumam ser uma dieta não adequada e sedentarismo.

Uma pergunta que sempre me fazem é: “É possível acelerar um metabolismo lento naturalmente?

Esse é outro mito que dizem que você não pode mudar seu metabolismo. Sim, Você pode! (com algumas mudanças no estilo de vida).

Você pode manipular seu metabolismo até certo ponto“, diz Dr. Lee.

Muitas vezes, é uma pequena mudança que pode ajudá-lo a queimar mais calorias. Isso, junto com a adoção de uma dieta mais saudável e a garantia de que você faz exercícios suficientes, pode dar às pessoas o impulso extra de que precisam para perder e manter o peso.“, completa.

Depois de iniciar esses novos hábitos, pode ser mais fácil manter um peso saudável, queimar gordura e sentir-se mais disposto no dia a dia.

Aqui estão algumas modificações importantes que você deve aplicar no seu estilo de vida para que possa ajustar o seu metabolismo deixando-o mais rápido:

  • Seja mais ativo! Mesmo que seja de pequenas maneiras, ao longo do dia, já fará uma boa diferença no longo prazo.
  • Adicione o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) no seu dia a dia.

Após uma sessão de treino, seu metabolismo pode permanecer acelerado (“queimando”) por até um dia inteiro (alguns estudos apontam ate 48horas depois).

Por exemplo, quando você está caminhando ou correndo em uma esteira ou ao ar livre, acelere por 30 a 60 segundos e depois diminua para seu ritmo normal; repita o ciclo por oito a 12 minutos.

Esse é um ‘protocolo simples’ de HIIT voltado para corrida.

  • Pare de ficar “beliscando” durante o dia e entre as refeições.
  • Aumente sua massa muscular para otimizar seu metabolismo (seu corpo usará gordura para obter energia).
  • Não coma pouco, coma CERTO!
  • Coma proteínas e faça musculação. Seu metabolismo aumenta sempre que você come, digere e armazena alimentos, um processo denominado efeito térmico dos alimentos.

A proteína tem um efeito térmico mais alto em comparação com gorduras e carboidratos porque leva mais tempo para o corpo quebrar as proteínas e absorvê-las.

Não está claro quanto ao efeito que a proteína tem sobre o metabolismo, mas estudos sugerem que a melhor abordagem é combinar a ingestão adequada de proteínas com o treinamento com pesos, o que aumenta a massa muscular – e que também pode acelerar o metabolismo.[1]

  • Beba chá verde. Estudos descobriram que o chá verde contém um composto chamado galato de epigalocatequina, que pode acelerar o metabolismo queimando algumas calorias extras.

Uma meta-análise de 2011 publicada na Obesity Reviews descobriu que consumir cerca de 250mg de galato de epigalocatequina (a quantidade em cerca de três xícaras de chá verde) ajudou a acelerar o metabolismo o suficiente para queimar uma média de 100 calorias extras por dia.

Outra ideia, caso não seja fã de chás, é optar pelo bom e velho café.

Tem um artigo nosso já mostrando os benefícios da cafeína, não só para a performance esportiva mas para a cognição e emagrecimento. Confira aqui.

Quer aprender mais sobre como controlar e acelerar seu metabolismo? Não deixe o metabolismo lento ser uma desculpa.

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Referencias:

Mythbusting: Do You Really Have a Slow Metabolism?

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-metabolism

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Sobre o Autor

Bruno Rodrigo "BR" (da Nutrição)
Bruno Rodrigo "BR" (da Nutrição)

Bruno Rodrigo "BR", quando jovem, era um "gordinho" inseguro e só queria ter a tal "barriga tanquinho". Desde então, ele vem pesquisando sobre nutrição e exercício físico há mais de 11 anos. Morou por anos no Canada e lá se profissionalizou estudando a fundo as mais avançadas estratégias nutricionais. Fundou em 2019 a "BR da Nutrição", uma empresa especializada em emagrecimento e ganho de massa muscular que tem revolucionado e transformado a vida de milhares de pessoas. Hoje, sua missão é ajudar o máximo de pessoas possível a alcançarem o corpo que desejam, o peso ideal e a máxima saúde. Para saber mais sobre sua historia, clique aqui.

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