Creatina para diabeticos: É segura? Quais beneficios?

Um pó branco puro prometendo aumentos significativos na força e massa muscular pode ser difícil de acreditar, mas nenhum suplemento teve tanto sucesso quanto a creatina. Ademais, nenhum suplemento teve uma pesquisa tão extensa realizada sobre ele. São mais de 700 estudos humanos sobre creatina.

Antes de discutirmos creatina para diabeticos, vamos discutir o que a creatina realmente é e abolir alguns dos mitos e falácias comuns em torno deste popular suplemento de nutrição esportiva.

Mitos derrubados rapidamente:

• A creatina é um esteroide? Não.
• A creatina deixa você careca? Não.
• A creatina causa câncer? Não.
• O que acontece quando você parar de tomar creatina? Geralmente nada.

O que é creatina?

A creatina é uma molécula que produzimos naturalmente no corpo. É um tripeptídeo natural, o que significa que tem três aminoácidos. Se você tem uma dieta rica em proteínas animais, como carne bovina, peixe e laticínios, você naturalmente estará consumindo creatina; No entanto, não de forma suficiente para melhorar sua performance.

A creatina tem efeitos profundos no desempenho do exercício, aumentando a disponibilidade de Adenosina-Trifosfato (ATP) do seu corpo, a principal fonte de energia, especialmente ao realizar exercícios baseados em resistência. A maior disponibilidade de ATP permite que você levante mais carga e por mais tempo, o que aumenta sua capacidade de estimular o ganho de massa muscular.

Suplementação de creatina = Mais ATP = Mais energia = Maior estímulo ao treinamento

Há também pesquisas que apoiam os benefícios cognitivos da suplementação de creatina em pessoas com depressão.

Os benefícios observados e os possíveis efeitos colaterais incluem:

• Aumento da força
• Retenção de água intramuscular
• Cólicas estomacais (se consumir pouca água)
• Diarreia ou náusea (se consumir dosagens exageradas)

Há alguma preocupação de que possa prejudicar a função renal, hepática ou cardíaca. No entanto, uma conexão entre altas doses e esses efeitos negativos não foi comprovada.

Creatina e Diabetes

A pesquisa para apoiar o consumo de creatina em pessoas que vivem com diabetes do tipo 2 é relativamente grande. Infelizmente, não há nenhuma pesquisa investigando os efeitos do consumo de creatina para diabeticos tipo 1, o que definitivamente justifica pesquisas futuras.

Benefícios da creatina para diabeticos

O aumento da massa muscular e a contração muscular frequente em pessoas sem diabetes são conhecidos por melhorar a sensibilidade à insulina e a absorção de glicose nas células.

A creatina tem a capacidade de melhorar o controle glicêmico, com base em sua capacidade de aumentar o desempenho do treinamento.

O tecido muscular funciona como um depósito de glicose.

Quando o tecido muscular é contraído, como durante o treinamento de resistência, transportadores específicos de glicose conhecidos como GLUT-4 sobem para a superfície da célula muscular e auxiliam na eliminação da glicose da corrente sanguínea para as células musculares.

Quanto mais um indivíduo treina, maior a absorção de glicose.

Está bem estabelecido que pessoas que vivem com diabetes tipo 2 têm um aumento acentuado na atividade do GLUT-4 após o treinamento de força, o que auxilia na redução da glicose no sangue.[1]

Essas mudanças favoráveis ​​também podem ser vistas em diabeticos do tipo 1. No entanto, devido à completa falta de produção de insulina, a produção de glicose pelo fígado pode frequentemente superar a absorção e, portanto, levar à hiperglicemia.

É justo dizer que esses benefícios seriam úteis no diabetes tipo 1 bem controlado, especialmente se a produção de glicose pelo fígado for contabilizada com quantidades adequadas de insulina injetável?

Talvez sim…

De qualquer forma, mais pesquisas são necessárias.

A creatina é segura para diabeticos?

Uma das principais preocupações com o uso da creatina é o problema renal.

A teoria subjacente faz sentido. Quanto mais creatina é consumida, mais os rins têm que trabalhar para processá-la. E, como as pessoas com diabetes já têm uma suscetibilidade aumentada à doença renal, especialmente quando mal controlada, o consumo de creatina pode agravar o problema.

Na verdade, não há um único estudo revisado ou relato de caso sugerindo a creatina como o fator causal por trás do dano renal, que é uma complicação marcante do diabetes mal controlado.

A pesquisa de Gualano em 2010 estudou um homem com um rim funcional que consumiu mais de 20g de creatina por dia. Seu rim não mostrou nenhum sinal de dano.[2]

Um estudo duplo-cego realizado por Gualano e colegas em 2011 analisou a função renal de pessoas com diabetes tipo 2 que consumiram 5g de creatina/dia versus aquelas que consumiram placebo. Ambos os grupos realizaram uma mistura de exercícios aeróbicos e de resistência, mas nenhum apresentou nenhuma evidência de dano renal.[3]

Em um estudo separado, Gualano e colegas também observaram que o consumo de creatina pode melhorar o controle geral do diabetes ao reduzir os níveis de HbA1C.[4]

Dois grupos, um consumindo um placebo e um consumindo 5g de creatina/dia, ambos participaram de um plano de exercícios mistos de aeróbicos e anaeróbicos. Aqueles que estavam consumindo creatina encontraram uma redução significativa na HbA1C em comparação ao grupo placebo em um período de 12 semanas.

Foi proposto que esses efeitos benéficos eram resultado do aumento da atividade do GLUT-4 e garantia da eliminação de glicose nas células.[4]

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Perguntas Frequentes

Separamos abaixo algumas das dúvidas comuns de nossos pacientes em consultorio sobre creatina para diabeticos. Confira!

Conclusão

A creatina para diabeticos do tipo 2 pode ser consumida com segurança. Estudos entre pessoas que vivem com diabetes do tipo 1 são escassas e devem ser feitas mais pesquisas.

A creatina demonstrou benefícios significativos no metabolismo da glicose quando usada junto com exercícios, aumentando seu potencial como um plano nutricional nessa população.

Para o benefício do seu cuidado geral, você deve mencionar isso ao seu médico.

A creatina é um suplemento comprovado. Mas certifique-se de estar confiante e seguro no seu controle da glicemia antes de usá-la. Mesmo os melhores suplementos do mundo não podem proteger contra a hiperglicemia.

Se você tem diabetes e está considerando o uso de creatina ou outros suplementos, é fundamental buscar orientação de um nutricionista especialista em diabetes.

Esse profissional como o Dr. Bruno Rodrigo e sua equipe são capazes de elaborar um plano alimentar personalizado, levando em conta suas necessidades específicas, incluindo a escolha de alimentos e suplementos que sejam seguros e eficazes para o controle da glicemia.

Um acompanhamento adequado garantirá que você maximize os benefícios da suplementação com creatina, enquanto preserva sua saúde e segurança. Agende sua consulta!

Referencias:

1. Holten MK, Zacho M, Gaster M, Juel C, Wojtaszewski JF, Dela F., (2004). Strength training increases insulin-mediated glucose uptake, GLUT4 content, and insulin signalling in skeletal muscle in patients with type 2 diabetes. Diabetes.
2. Gualano B, Ferreira DC, Sapienza MT, Seguro AC, Lancha AH Jr. (2010). Effect of short-term high-dose creatine supplementation on measured GFR in a young man with a single kidney. American Journal of Kidney Disease.
3. Gualano B, de Salles Painelli V, Roschel H, Lugaresi R, Dorea E, Artioli GG, Lima FR, da Silva ME, Cunha MR, Seguro AC, Shimizu MH, Otaduy MC, Sapienza MT, da Costa Leite C, Bonfá E, Lancha Junior AH., (2011). Creatine supplementation does not impair kidney function in type 2 diabetic patients: a randomized, double-blind, placebo-controlled, clinical trial. European Journal of Applied Physiology.
4. Gualano B, DE Salles Painneli V, Roschel H, Artioli GG, Neves M Jr, De Sá Pinto AL, Da Silva ME, Cunha MR, Otaduy MC, Leite Cda C, Ferreira JC, Pereira RM, Brum PC, Bonfá E, Lancha AH Jr., (2011). Creatine in type 2 diabetes: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Medicine and Science in Sports and Exercise.