Creatina causa queda de cabelo? É hora de quebrar esse mito de uma vez por todas! Então se você tem evitado tomar creatina achando que ela causa calvície, continue lendo este artigo até o final.
A queda de cabelo é um risco para quase 70% dos homens, de acordo com a Cleveland Clinic, então é normal se preocupar. A boa (e má) notícia é que a maior ameaça à integridade do seu cabelo é principalmente a sua genética.
A genética é a principal culpada pela queda de cabelo, juntamente com doenças como alopecia, estresse e tratamentos de câncer. Não faz parte dessa lista suplementos como creatina.
A creatina é um dos principais suplementos para construção muscular e é um dos suplementos mais populares do mercado.
Com essa popularidade há dezenas de pesquisas sobre sua eficácia – e tambem seus efeitos colaterais.
De acordo com nosso nutricionista esportivo Bruno Rodrigo, “a creatina tem sido objeto de mais de 500 estudos científicos. Nenhum outro alimento ou suplemento dietético tem tantos dados apoiando.”
No entanto, a creatina continua sendo alvo para rumores e equívocos. Entre os mais poderosos: Que a creatina causa queda de cabelo.
O mito surgiu de um único estudo inicial, onde os resultados ainda não foram replicados. A pesquisa continua em andamento, mas “o corpo de evidências atual não indica que a creatina causa queda de cabelo ou calvície”, diz Bruno.
A relação de creatina e queda de cabelo é realmente um mito?
O boato de que creatina causa queda de cabelo decorre de um único estudo realizado em 2009 na África do Sul, no qual um grupo de jogadores de rúgbi em idade universitária tomou creatina todos os dias durante três semanas.
O estudo mostrou um aumento “significativo” nos níveis de di-hidrotestosterona (DHT) dos participantes, um subproduto da testosterona que, em altas concentrações, pode encolher os folículos pilosos, diminuir o ciclo de crescimento do cabelo e fazer com que o cabelo fique mais fino.
No entanto, uma equipe de pesquisadores de renome internacional revisou os equívocos mais comuns sobre creatina para o Journal of the International Society of Sports Nutrition e concluiu que nenhum dos jogadores de rúgbi no estudo realmente experimentou queda de cabelo em decorrência do consumo de creatina.[1]
Além do mais, as pessoas no estudo que receberam a creatina começaram com níveis basais de DHT 23% mais baixos do que o grupo placebo, e seu aumento “permaneceu bem dentro dos limites clínicos normais”.
Em outras palavras, seus níveis de DHT começaram baixos e permaneceram baixos. “‘Estatisticamente significativo’ (como relatado) não é a mesma coisa que ‘fisiologicamente significativo’”, diz um dos especialistas e condutores da revisão José Antonio fisiologista Ph.D.
Doze outros ensaios clínicos examinaram os efeitos dos suplementos de creatina na testosterona e, até agora, nenhum replicou as descobertas do estudo sul-africano. No entanto, o referido estudo chegou às mídias sociais e nasceu o boato de que a creatina causa queda de cabelo.
O que é creatina, afinal?
A creatina é simplesmente um derivado de aminoácidos. Ajuda a criar e armazenar a molécula de fosfocreatina (ATP), que os músculos usam para gerar energia para exercícios de baixa duração e alta intensidade. Bruno Rodrigo lamenta a má reputação da creatina. “Eu tomo há pelo menos 10 anos”, diz ele.
Bruno ainda cita estudos que mostram que a creatina pode ajudar a melhorar a memória e a função cerebral e beneficia pacientes com doenças neuromusculares, diabetes tipo 2, doença de Parkinson, doença de Alzheimer e lesão cerebral traumática.
O suplemento pode até ajudar a limitar a quantidade de dano de uma concussão.
A creatina também pode funcionar sinergicamente com o exercício para retardar e talvez até reverter a perda muscular relacionada à idade (sarcopenia).
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O que mais devo saber sobre a creatina?
A creatina não tem muitos efeitos colaterais além de algum ganho de peso, embora geralmente na forma de massa muscular magra e/ou retenção hídrica.
Saiba Mais: Creatina retem/incha?
Um estudo no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism sugere que a cafeína pode tornar a creatina menos eficaz, embora sejam necessárias mais pesquisas.
Amanda Pimenta, nutricionista clínica da equipe BR da Nutrição, adverte que a creatina pode ser especialmente mais útil para determinadas pessoas. Como por exemplo, vegetarianos e idosos.
Como a creatina é um composto orgânico presente naturalmente na maioria das carnes e peixes, Amanda diz que a suplementação de creatina pode ser mais benéfica para os vegetarianos “que não consomem creatina como parte de sua alimentação diária”. Ou mesmo os idosos para evitar a sarcopenia.
Qualquer pessoa que esteja pensando em adicionar creatina à sua dieta deve consultar seu médico ou nutricionista antes. Em especial, aqueles com doença renal subjacente.
O suplemento está disponível em pó, comprimido e barra de proteína.
E atenha-se à quantidade recomendada: Normalmente de 3 a 5 gramas por dia será suficiente. Fazer uma “fase de carregamento” e consumir 20 gramas de creatina de uma só vez não vai transformá-lo da noite para o dia no Arnold Schwarzenegger.
Conclusão
A creatina é um suplemento popular utilizado por muitos atletas e entusiastas do fitness para melhorar o desempenho físico. No entanto, surge frequentemente a pergunta: a creatina causa queda de cabelo?
Após uma análise cuidadosa, não existem evidências científicas sólidas que comprovem uma relação direta entre o uso de creatina e a queda de cabelo. Embora alguns relatos anedóticos sugiram essa conexão, é importante considerar outros fatores, como predisposição genética, estilo de vida e saúde geral.
É sempre recomendado consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, incluindo a creatina. Portanto, se você está preocupado com a queda de cabelo, é essencial buscar orientação profissional para identificar a causa e encontrar a melhor abordagem para o seu caso específico.
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Ref.: menshealth.com/health/a36450733/does-creatine-cause-hair-loss/
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Sobre o Autor
Bruno Rodrigo "BR", quando jovem, era um "gordinho" inseguro e só queria ter a tal "barriga tanquinho". Desde então, ele vem pesquisando sobre nutrição e exercício físico há mais de 11 anos. Morou por anos no Canada e lá se profissionalizou estudando a fundo as mais avançadas estratégias nutricionais. Fundou em 2019 a "BR da Nutrição", uma empresa especializada em emagrecimento e ganho de massa muscular que tem revolucionado e transformado a vida de milhares de pessoas. Hoje, sua missão é ajudar o máximo de pessoas possível a alcançarem o corpo que desejam, o peso ideal e a máxima saúde. Para saber mais sobre sua historia, clique aqui.
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