Pode tomar Whey sem treinar? Nutricionista responde!

Talvez você esteja se perguntando “Será que pode tomar Whey sem treinar? O que acontece?”. Veja, a proteína do soro do leite oferece nutrientes valiosos e benefícios para o controle de peso, mas é o suficiente para substituir os treinos na academia?

Primeiro, tenha em mente que manter um estilo de vida saudável requer atividade física consistente e, segundo, whey protein não é uma poção mágica.

Este artigo irá explorar essas questões sobre whey protein. Também nos concentraremos no melhor horário para tomar, como isso afeta seu corpo e lhe responder se pode tomar whey sem treinar ou não.

É realmente necessário o consumo de whey protein? Quais seus benefícios?

Whey protein somente pode necessário se a pessoa não consumir o tanto de proteínas que precisa no dia. Isso porque a proteína é responsável por auxiliar no desenvolvimento e reparo de tecidos, na produção de enzimas e na manutenção de um sistema imunológico saudável.

• Construção e reparo de tecidos: a proteína é necessária para o desenvolvimento e manutenção de tecidos saudáveis ​​em todo o corpo.
• Produção de enzimas: nossos corpos contêm milhares de enzimas que dependem de proteínas para suporte estrutural e funcional. Essas enzimas funcionam como catalisadores que aceleram processos químicos que nos mantêm vivos e saudáveis.
• Função imunológica: as proteínas formam a maioria dos anticorpos. O consumo adequado de proteínas promove um sistema imunológico forte, capaz de combater infecções e doenças.

Quantidade recomendada para ingestão de proteínas

A quantidade recomendada para ingestão de proteínas diária varia dependendo da idade, nível de exercício e estado de saúde. Em geral, um adulto requer aproximadamente 1g de proteína por quilo de peso corporal por dia. Indivíduos ativos ou aqueles com necessidades especiais de saúde podem exigir uma quantidade maior de proteína.

• Idade: as demandas de proteína aumentam levemente com a idade devido à redução da massa muscular.
• Nível de atividade: pessoas ativas, principalmente aquelas que praticam de treinamento de força, requerem mais proteína para o desenvolvimento e reparo muscular.

Papel do whey protein no ganho de massa muscular

• Proteína completa e de alta qualidade: contém todos os nove aminoácidos necessários, que o corpo não consegue produzir sozinho. Esses são os ingredientes de construção necessários para a síntese de proteína muscular.
• Rápida absorção e digestão: Whey protein tem maiores taxas de digestão e absorção do que outras fontes de proteína, como carne e opções vegetarianas. Isso ajuda o corpo a acessar seus aminoácidos, tornando-a útil após o exercício ou para um rápido aumento de proteína.
• Crescimento e reparo muscular: Whey protein, quando combinada com exercícios de força, pode fornecer aminoácidos facilmente absorvidos para promover a síntese de proteína muscular. Embora o treino com pesos seja o principal estímulo para ganhar massa muscular, o whey pode ajudar no processo de recuperação.
• Melhor saciedade: a ingestão de Whey protein pode aumentar a sensação de saciedade e talvez reduzir a ingestão total de calorias, auxiliando nos esforços de controle de peso.
• Suporte à saúde óssea: de acordo com estudos, whey protein pode melhorar a saúde óssea. Isso é importante para pessoas preocupadas em perder densidade mineral óssea à medida que perdem peso ou envelhecem.
• Suporte à função imunológica: a proteína auxilia na função imunológica. Um estudo recente sugere que Whey protein pode ter propriedades de reforço imunológico.

Você pode consumir whey protein sem treinar?

Consumir whey protein para atender às suas necessidades diárias de proteína é seguro, mesmo que você não faça exercícios físicos com frequência.

No entanto, é essencial reconhecer os limites do consumo de whey protein. Embora seja uma fonte de proteína de alta qualidade, o desenvolvimento muscular requer mais do que apenas proteína. A atividade física, principalmente o treinamento de força, é a chave para promover o crescimento e ganho de massa muscular. Ele fornece os componentes de construção muscular, mas o exercício estimula o reparo e o desenvolvimento muscular.

Por exemplo, imagine que você está construindo uma casa e tens todo material disponível como tijolos, cimento e outros (proteína). Se você não tiver os funcionários pedreiros (treino com pesos), esse material não terá utilidade.

O controle de peso também é uma consideração importante. O consumo de whey protein pode ser saciante e pode ajudar na perda de peso quando tomado com uma dieta balanceada.

No entanto, ele contém calorias. Se você não estiver queimando essas calorias por meio de exercícios, exceder seu limite diário de calorias pode levar a engordar (ganho de peso). Portanto, se você estiver consumindo suplementos de proteína (como o whey), preste atenção ao número total de calorias que você consome. Considere-o como um substituto de refeição ou lanche, em vez de um acréscimo à sua dieta.

Veja também:

• Como Tomar Whey Protein para Ganhar Massa Muscular
• Whey Protein Engorda? Veja o que a ciência diz!

Melhor hora para consumir whey protein

O momento da whey protein é sobre otimizar a síntese de proteína muscular, onde o músculo se repara e cresce. Embora forneça os blocos de construção (aminoácidos), quando você a consome pode impactar o quão bem seu corpo os usa.

Tradicionalmente, a “Janela Anabólica” sugeria uma janela curta (1-2 horas) após o exercício para sintese proteica ideal. No entanto, pesquisas mais recentes mostram que essa janela é mais flexível. Embora a sintese proteica seja certamente maior após o exercício, ela permanece elevada por várias horas depois.

• Pré-treino (30-60 minutos): Um shake de proteinas pode aumentar os aminoácidos circulantes antes da atividade física. Isso proporciona uma recuperação mais rápida durante o exercício, reduzindo a degradação muscular.
• Pós-treino (dentro de 2 horas): O whey protein fornece uma dosagem concentrada de aminoácidos enquanto a sintese proteica está no seu pico. Isso promove imediatamente a síntese de proteína muscular e auxilia na recuperação.
• Dosagem espaçada ao longo do dia: Pesquisas mostram que espaçar o consumo de proteína ao longo do dia pode resultar em um aumento mais sustentado na sintese proteica. Os shakes de proteína podem ser uma abordagem simples para manter o consumo constante de proteínas.

Veja também: Melhor horário para tomar whey protein

A dupla eficaz: whey protein e treino

• O treino com pesos aciona a sintese proteica: o treinamento de força causa pequenas rupturas nas fibras musculares. Isso ativa a sintese proteica, o processo do corpo de reparar e reconstruir o tecido muscular, resultando em crescimento e desenvolvimento.
• Fornece blocos de construção: O whey protein é rico em aminoácidos necessários e fornece blocos de construção prontamente disponíveis para o processo de recuperação muscular. Consumir whey protein durante sua janela de treinamento garante um suprimento consistente de aminoácidos para impulsionar a sintese proteica. Isso resulta em um efeito sinérgico. O exercício físico gera a demanda, enquanto o  whey protein oferece os ingredientes necessários para o desenvolvimento muscular.
• A sobrecarga progressiva é a chave: lembre-se de que os músculos se adaptam às dificuldades. Para manter a sintese proteica e o desenvolvimento muscular, aumente progressivamente a intensidade ou o volume de seus exercícios ao longo do tempo (sobrecarga progressiva). Isso mantém seus músculos estimulados e promove adaptação adicional.

Whey protein é importante para a musculação ou funciona sozinha?

Exploramos como a proteína funciona no seu corpo e do que se trata o whey protein. Uma ótima fonte de aminoácidos que contribuem para o crescimento muscular, no entanto, eles não fazem ganhar massa muscular por si só. Exercícios físicos, principalmente treinamento de força, são essenciais para o desenvolvimento muscular.

O whey protein pode ser um método simples para aumentar seu consumo de proteína sem precisar malhar, mas não vai transformar seu corpo da noite para o dia.

Sim! Você pode tomar whey sem treinar, mas ela não será tão eficaz para a construção muscular quanto quando combinada com exercícios físicos.

Para resultados ideais, concentre-se em uma dieta balanceada e exercícios físicos consistentes. Além disso, considere consultar um profissional de saúde, como um nutricionista, para obter orientação personalizada sobre a ingestão de proteínas, especialmente se você tiver algum problema de saúde.

Conclusão

Afinal, pode tomar whey sem treinar? O whey protein é uma ferramenta valiosa para atender às necessidades de proteína do corpo, ajudando na reparação de tecidos, função imunológica e manutenção da saúde geral.

Contudo, o consumo do whey sozinho não é suficiente para alcançar objetivos como ganho de massa muscular ou perda de gordura. A combinação de uma dieta balanceada, exercícios físicos consistentes e planejamento alimentar é fundamental.

Para maximizar os benefícios do whey protein e garantir que ele seja utilizado da melhor forma, o acompanhamento de um nutricionista especializado é indispensável.

Esse profissional como o Dr. Bruno Rodrigo não apenas cria um plano alimentar personalizado, considerando alimentos e suplementos (como o whey protein), mas também determina as melhores dosagens e horários para consumo, otimizando a absorção e os resultados. Além disso, ao seguir uma orientação adequada, o paciente melhora sua saúde, alcança seus objetivos e, como consequência, aumenta sua autoestima.

A suplementação, vale lembrar, é apenas um dos bônus entregues por um nutricionista especialista dentro de sua metodologia e consulta. Ao cuidar da sua saúde com acompanhamento profissional, você estará investindo em resultados mais eficientes e sustentáveis.

Agende uma consulta com um nutricionista esportivo e descubra como um plano alimentar personalizado pode transformar sua saúde e qualidade de vida!

Perguntas frequentes

Separamos abaixo algumas das dúvidas comuns de nossos pacientes em consultorio sobre whey protein. Confira!