Whey Protein Engorda? Veja o que a ciência diz!

Essa é uma dúvida muito comum de quem inicia a musculação e suplementação: “whey protein engorda”? Pois bem, neste artigo vamos falar tudo sobre esse suplemento. Continue lendo!

Whey protein sozinho não te faz engordar, ganhar peso. Isto é, desde que você não coma mais calorias do que queima ao longo do dia. Uma dieta rica em proteínas ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo, então você pode acabar consumindo menos calorias no geral.

Principais conclusões sobre whey protein e ganho de peso

Este artigo irá explorar se whey protein engorda ou não, e cobrirá os seguintes pontos-chave:

• Whey protein não causa aumento de peso, pois o peso corporal geralmente se resume ao equilíbrio energético.
• Consumir whey protein é uma maneira conveniente de ajudar a atender às necessidades de proteína do seu corpo e aumentar a massa muscular, especialmente quando combinada com um treino de força.
• Se o whey protein estiver contribuindo para um superávit calórico, pode sim te fazer engordar, porem, pode ser musculos (ganhar massa muscular) – desde que, esteja se exercitando.

Embora estudos recentes mostram que o corpo pode absorver um alto consumo de proteina de uma só vez, seria interessante distribuir sua ingestão de proteína ao longo do dia para otimizar o crescimento e a reparação muscular.

Se você está querendo engordar, ganhar peso, tomar whey protein com outros alimentos, como leite e frutas, pode ser útil.

Veja tambem: Pode tomar whey com leite?

Whey protein faz ganhar peso?

A maioria dos nutricionistas confiáveis ​​concordam que não existe um alimento ou macronutriente que fará você engordar. Em vez disso, a questão do peso corporal é impactado por hábitos e rotinas diárias em torno da dieta e exercícios.

Mudanças no peso corporal podem acontecer por uma infinidade de razões, como mudanças nos hormônios, níveis de estresse ou atividade física.

Portanto, whey protein sozinho não irá fazer alguem engordar, ganhar peso.

No final das contas, quando a ingestão calórica excede as calorias que você queima, as pessoas tendem a ganhar peso. Se o fato de consumir whey protein está levando você a consumir mais calorias do que queima, isso pode causar ganho de peso.

Um aspecto importante do controle de peso é focar em comer alimentos ricos em nutrientes e satisfatórios. Comer alimentos ricos em proteínas ajuda as pessoas a se sentirem satisfeitas, então, de fato, adicionar proteína em pó pode ser uma maneira útil de controlar os níveis de fome e o peso.

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Whey protein emagrece?

Embora whey protein não faça com que alguém ganhe peso, uma dieta rica em proteínas pode realmente ajudar na perda de peso. Emagrecer pode ser difícil, mas adicionar whey protein à sua rotina pode aumentar a saciedade e contribuir para receitas fit.

Incluir alimentos ricos em proteínas, consumir shakes de proteína, barras de proteína ou encontrar outras maneiras de incluir proteína em pó na sua dieta pode ser uma ótima maneira de apoiar os objetivos de perda de peso e a saúde geral.

Ao escolher alimentos proteicos, certifique-se de procurar fontes de proteína completas ou aquelas que contenham todos os aminoácidos essenciais.

Além disso, se a perda de peso é sua meta, também é importante considerar sua ingestão nutricional diária e limitar alimentos processados.

Whey protein pode aumentar a gordura da barriga?

Conforme explicado anteriormente, nenhum alimento ou macronutriente pode fazer você engordar.

Portanto, o whey protein sozinho não levará ao ganho de peso ou ao aumento da gordura da barriga. Como lembrete, o ganho de peso pode ocorrer se alguém estiver consumindo mais calorias do que queima, o que faz com que o corpo armazene essas calorias em excesso como gordura corporal caso não esteja se exercitando.

Se o whey protein está causando um superávit calórico, ainda é impossível dizer sobre onde o excesso de energia será armazenado (gordura ou musculo).

As pessoas armazenam gordura em diferentes lugares do corpo, e a maneira como o corpo distribui e armazena essa gordura varia de pessoa para pessoa.

A distribuição de gordura depende da idade, sexo, genética e saúde metabólica. Algumas pessoas, especialmente mulheres, podem ganhar peso primeiro nos quadris, enquanto os homens tendem a ganhar peso primeiro na região da barriga.

Whey protein engorda se não malhar?

As pessoas podem beber shakes feitos com whey protein mesmo sem malhar. Os shakes de proteína são populares entre a comunidade fitness porque são uma maneira conveniente e eficiente de garantir proteína adequada após o treino.

No entanto, beber um shake de whey protein quando você não está se exercitando é simplesmente uma maneira conveniente de dar mais proteína ao seu corpo.

Consumir shakes de whey protein sem malhar não se correlaciona automaticamente com engordar. Como o ganho de peso geralmente se resume ao equilíbrio energético, se você estiver consumindo mais calorias do que queima, o ganho de peso pode ocorrer.

É importante avaliar o papel que whey protein desempenha em sua dieta. Esteja você se exercitando ou não, responda: Você está consumindo whey protein como uma forma de atender às necessidades de proteína do seu corpo? Se a resposta foi sim, você não precisa se preocupar que whey protein engorda.

Por outro lado, se você já está atendendo às necessidades nutricionais do seu corpo por meio de sua dieta e opta por consumir excesso de energia atraves do whey protein, o ganho de peso pode acontecer.

Mas isso não é específico para o whey protein, pois qualquer alimento ou suplemento adicional que vá além das necessidades energéticas do seu corpo tem o potencial de causar ganho de peso, independentemente do exercício.

Whey protein ajuda no ganho de massa?

A construção muscular é um processo que requer energia adicional na forma de carboidratos e proteína de alta qualidade. O whey protein é uma fonte de proteína de alta qualidade e altamente biodisponível.

O whey protein é uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais que o corpo necessita para construir músculos.

O whey protein também ajuda a estimular a liberação de insulina do pâncreas, o que estimula a síntese proteica. Whey também é digerido e absorvido rapidamente, o que é útil para reparar e construir fibras musculares rapidamente, especialmente após um treino.

Hipercalorico ou whey protein: qual é melhor para engordar e ganhar peso?

Hipercalorico é um suplemento rico em calorias para estimular o ganho de peso. Comparado ao whey protein, os hipercaloricos geralmente contêm quase sete vezes mais calorias, porém, proveniente de carboidratos.

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Como sabemos, o ganho de peso resulta do consumo de mais calorias do que você queima. Consumir um suplemento muito rico em calorias pode ser uma boa ideia se seu objetivo é ganhar peso.

Ganhar peso na forma de massa muscular magra pode ser desafiador, no entanto, é importante escolher suas fontes de proteína com sabedoria.

Agora, se o seu objetivo não é engordar, aderir ao whey protein é sua melhor aposta e você ainda obterá proteína de alta qualidade para alimentar seu crescimento muscular sem as calorias adicionais.

Quanto de whey protein devo consumir?

O whey protein é uma fonte de proteína de alta qualidade, no entanto, não há necessidade de ir além das necessidades do seu corpo. A maioria das pessoas precisa de em média 1,6 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente visando ganho de massa muscular.

Veja tambem: Quanto de proteina consumir por dia?

Exceder as necessidades de proteína do seu corpo significa que o excesso de aminoácidos pode ser convertido em glicose para energia por um processo chamado gliconeogênese.

Não há nenhum benefício real em consumir mais proteína do que seu corpo precisa. Além disso, se você está tentando emagrecer, consumir muitas calorias, seja de proteinas ou qualquer outro macronutriente, pode atrapalhar.

Quantas vezes por dia posso tomar whey protein?

Seus músculos se beneficiariam se você espaçar sua ingestão de proteína com mais lanches ricos em proteína ou pequenas refeições ao longo do dia.

Por exemplo, em vez de fazer as típicas três refeições diárias, pode ser interessante fazer cerca de seis refeições por dia, incorporando lanches ricos em proteinas entre as refeições.

Qual melhor horario para tomar whey protein?

Também é importante garantir que você esteja consumindo proteína logo após o treino para otimizar o reparo muscular.

Logo após o exercício, o corpo está mais apto a absorver e utilizar proteínas. Os primeiros 30 minutos após o exercício são considerados o momento ideal para consumir proteínas de alta qualidade e rápida absorção, como o whey protein, pois a síntese de proteína muscular é mais ativa durante esse período.

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Para alguns, pode ser desafiador garantir tantas refeições e lanches diariamente, e é por isso que os suplementos nutricionais podem ser uma maneira conveniente de obter mais proteína.

Qual tipo de whey protein é melhor?

Procure whey protein de uma empresa confiável. A melhor forma de whey protein vai depender do seus objetivos e condições. Por exemplo, se tens intolerancia a lactose, pode ser interessante investir em um whey protein isolado ou hidrolisado. Porém, para a maioria das pessoas, o whey protein concentrado já serve bem, seja para ganhar massa muscular ou emagrecer.

Whey protein tem efeitos colaterais?

Se tomado em quantidades excessivas, algumas pessoas podem sentir dor de estômago devido à rápida absorção do whey protein. No entanto, se ingerida nas quantidades recomendadas, a whey protein é facilmente digerida, muito segura e tolerada pela maioria das pessoas.

Se você pode tolerar laticínios, não deve ter problemas com whey protein. Como dito anteriormente, caso tenha algum grau de intolerancia a lactose, recomenda-se tentar whey protein isolado ou hidrolisado para cessar os efeitos colaterais da intolerancia a lactose.

Certifique-se de procurar produtos de alta qualidade que sejam livres de aditivos ou adoçantes artificiais, pois esses ingredientes são mais propensos a causar problemas digestivos.

Perguntas Frequentes

Separamos abaixo algumas das dúvidas comuns de nossos pacientes em consultorio sobre whey protein engorda. Confira!

Considerações finais

O whey protein, por si só, não engorda. O que determina o ganho ou perda de peso é o balanço energético entre as calorias consumidas e gastas.

Se sua ingestão calórica exceder o que seu corpo queima, o ganho de peso pode ocorrer, seja na forma de gordura ou massa muscular, dependendo de seu nível de atividade física.

O whey protein é uma excelente fonte de proteínas, especialmente para quem busca ganho de massa muscular, mas é essencial utilizá-lo de forma adequada, respeitando suas necessidades nutricionais.

Para garantir que sua alimentação e suplementação estejam alinhadas com seus objetivos de forma eficaz e saudável, busque orientação de um nutricionista esportivo.

Esse profissional como o Dr. Bruno Rodrigo é fundamental para elaborar um plano alimentar personalizado, que inclui tanto alimentos quanto suplementos, ajudando você a alcançar suas metas com segurança, melhorar seu desempenho físico e aumentar sua autoestima.

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