Dieta para Lipedema: Qual a Melhor Alimentação?

Antes de começar a procurar tratamentos mais invasivos para ajudar a reduzir os sintomas do lipedema, existem algumas ferramentas que você tem em casa que podem ajudar! Sua nutrição desempenha um papel-chave em como e quando seu corpo experimenta edema (inchaço), e um grande fator nessa experiência é a resposta à comida que você ingere. Leia mais sobre uma dieta para lipedema que você pode seguir abaixo!

“Posso comer isso ou vai piorar meus sintomas?” Você certamente já se fez essa pergunta. Quem tem lipedema geralmente se sente insegura sobre quais alimentos podem ter um efeito positivo ou negativo em sua condição.

Na verdade, um ajuste direcionado à sua dieta pode fazer uma contribuição significativa para o tratamento de lipedema. Embora uma dieta saudável não cure o lipedema, ela pode ajudar a aliviar os sintomas e melhorar o bem-estar geral.

Neste artigo, gostaríamos de mostrar qual abordagem nutricional recomendamos para o lipedema e como você pode influenciar positivamente sua vida fazendo mudanças direcionadas em sua dieta.

Qual é a melhor dieta para lipedema?

A melhor dieta para lipedema se concentra em reduzir o inchaço e a inflamação, manter baixos níveis de insulina e aderir a uma alimentação com baixo índice glicêmico. Pesquisas recentes mostraram que uma dieta com baixo teor de carboidratos também pode limitar efetivamente a dor e melhorar a qualidade de vida.

Ao manter os níveis de insulina sob controle e minimizar a inflamação, uma abordagem com baixo teor de carboidratos pode oferecer alívio para aqueles com lipedema, ao mesmo tempo em que promove a saúde geral.

Manter os níveis de insulina sob controle e minimizar a inflamação são cruciais para controlar o lipedema porque ambos os fatores influenciam diretamente a progressão e os sintomas da doença.

Níveis elevados de insulina podem levar ao aumento do armazenamento de gordura e exacerbar o crescimento do tecido do lipedema, enquanto a inflamação crônica piora o inchaço e a dor, prejudicando ainda mais a mobilidade.

Ao reduzir os picos de insulina e controlar a inflamação, as mulheres com lipedema podem controlar melhor os sintomas como dor, sensibilidade e inchaço, melhorando sua qualidade de vida geral e potencialmente retardando a progressão da doença. Dietas que enfatizam alimentos de baixo índice glicêmico apoiam essas metas de forma eficaz.

Dieta mediterrânea lidera sobre a cetogênica em estudo recente

Pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que ambas as dietas melhoraram a glicemia e levaram a uma perda de peso. No entanto, este estudo mostra que a dieta cetogênica pode elevar o colesterol LDL, carece de nutrientes essenciais e é mais difícil de manter ao longo do tempo.

Durante o estudo, 30 adultos com pré-diabetes ou diabetes tipo 2 seguiram a dieta mediterrânea e a dieta cetogênica por 12 semanas cada. Ambas as dietas para lipedema serviam vegetais sem amido e evitavam açúcares adicionados e grãos refinados, mas há três diferenças principais entre elas: a dieta mediterrânea incorpora legumes, frutas e grãos integrais – a dieta cetogênica não.

Resultados da dieta de lipedema:

• Os valores de A1c melhoraram após a linha de base em ambas as dietas, e os níveis não diferiram entre elas
• A dieta cetogênica apresentou uma redução maior nos triglicerídeos (16% vs. –5%)
• O colesterol LDL foi maior em pessoas que fizeram dieta cetogênica (+10% vs. 5%)
• Ambas as dietas de lipedema tiveram perda de peso semelhante (8% ceto vs. 7% mediterrânea)
• O colesterol HDL aumentou (11% ceto vs. 7% mediterrânea)
• A dieta cetogênica teve uma ingestão menor de fibras e três nutrientes essenciais: folato, vitamina C e magnésio
• Mais propensos a aderir à dieta mediterrânea do que à dieta cetogênica, sugere que a dieta mediterrânea e lipedema são mais sustentáveis

Observação: trabalhe com um médico ou nutricionista para escolher um padrão alimentar que se ajuste às suas necessidades e preferências. Os danos potenciais do LDL mais alto associado à dieta cetogênica não podem ser descartados.

Dieta Low-Carb vs. Keto para Lipedema

A dieta cetogênica, ou “dieta keto”, tem recebido muita atenção nos últimos anos, inclusive em relação ao lipedema. Essa dieta é caracterizada por uma ingestão muito baixa de carboidratos e uma alta ingestão de gorduras.

A ideia básica por trás da nutrição cetogênica é colocar o corpo em um estado de cetose. Nesse estado, o corpo processa gordura em vez de carboidratos como sua principal fonte de energia.

Essa mudança na produção de energia pode ter vários efeitos positivos no corpo, especialmente para pessoas com lipedema. Entre outras coisas, uma dieta cetogênica pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas. Uma das razões para isso é que uma ingestão reduzida de carboidratos leva a uma menor liberação de insulina.

A insulina desempenha um papel fundamental no armazenamento de gordura nas células e pode promover processos inflamatórios em níveis elevados. Ao reduzir os níveis de insulina, a dieta cetogênica pode, portanto, potencialmente ajudar a reduzir a inflamação e reduzir a intensidade da dor associada ao lipedema.

A principal diferença entre uma dieta low carb e a dieta keto está na quantidade de ingestão de carboidratos e como o corpo usa energia.

Uma dieta low carb geralmente reduz os carboidratos para menos de 100–150 gramas por dia, mas nem sempre induz a cetose (um estado metabólico em que o corpo queima gordura como combustível). A dieta keto, no entanto, limita os carboidratos a 20–50 gramas por dia, o que força o corpo à cetose usando gordura (cetonas) em vez de glicose como fonte primária de energia. A dieta keto é mais rigorosa na restrição de carboidratos do que a maioria das dietas low carb.

Alimentos que são tipicamente incluídos na dieta cetogênica são, por exemplo:

• Peixe e carne (com moderação)
• vegetais
• leguminosas
• frutas vermelhas
• ovos

Benefícios da dieta para lipedema

Uma nutrição balanceada desempenha um papel crucial, não apenas para a saúde geral, mas especialmente para mulheres como você que vivem com lipedema. Os desafios diários que você enfrenta, como inchaço, dor nas áreas afetadas, bem como uma sensação de peso e fadiga, podem ter um impacto significativo em seu bem-estar.

Além disso, apesar das inúmeras tentativas de perder peso por meio de dieta ou exercícios, muitas mulheres com lipedema geralmente não obtêm sucesso, o que, por sua vez, geralmente leva à frustração e a um sentimento de desamparo.

Os benefícios da nutrição individualizada feita por um profissional especialista em lipedema são muitos e variados e podem fazer uma grande diferença no tratamento de lipedema:

Redução de processos inflamatórios

Certos alimentos, como vegetais verdes, leguminosas e frutas vermelhas, podem ter um efeito antiinflamatório e, portanto, reduzir a dor e o inchaço.

Melhorando o fluxo linfático

A nutrição individualizada — por exemplo, incluindo alimentos ricos em antioxidantes — combinada com exercícios e ingestão de muitos líquidos também pode ajudar a promover o fluxo linfático e reduzir a retenção de água.

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Melhorando sua sensação de bem-estar

Ao melhorar seus sintomas e controlar seu peso, você também pode fazer algo pela sua força mental. Isso ocorre porque uma nutrição rica em nutrientes aumenta seu bem-estar geral e seus níveis de energia. Por exemplo, ácidos graxos ômega-3 (por exemplo, em peixes e nozes) e produtos integrais que contêm vitamina B podem melhorar o humor e a concentração, mantendo os níveis de energia estáveis ​​ao longo do dia.

Qual dieta é recomendada para lipedema?

Antes de tudo, não existe uma “dieta para lipedema” específica. No entanto, certas dietas provaram ser úteis ao longo do tempo. Para auxiliar no alívio dos sintomas do lipedema, é aconselhável prestar atenção especial aos seguintes pontos:

• Reduza o açúcar e a gordura: em vez de alimentos ricos em açúcar e gordura, escolha frutas frescas, vegetais, produtos integrais e proteína magra.
• Distribua suas refeições: coma regularmente ao longo do dia para evitar desejos e evite beliscar entre as refeições, se possível.
• Hidratação: beba bastante água ou chá sem açúcar para aumentar a sensação de saciedade e aumentar sua ingestão de líquidos. Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos.
• Jejum intermitente: introduzir o jejum intermitente em sua rotina diária pode ajudá-lo a controlar sua ingestão de calorias e melhorar seu metabolismo. Este conceito é baseado em horários de refeição definidos.
• Limite o consumo de álcool: limite seu consumo de álcool, pois o álcool pode contribuir para o inchaço e a inflamação, o que, por sua vez, promove retenção de água e dor.

Alimentação para quem tem lipedema: O que comer?

A nutrição rica em alimentos anti-inflamatórios pode ajudar a reduzir os sintomas do lipedema. Os seguintes alimentos são particularmente recomendados:

• Frutas: Por exemplo, frutas vermelhas, maçãs, frutas cítricas e abacaxi (contém bromelina, uma enzima anti-inflamatória).
• Vegetais: Especialmente vegetais de folhas verdes, brócolis e cenouras.
• Produtos integrais: Como aveia em flocos, macarrão integral, quinoa e painço.
• Legumes: Incluindo lentilhas, grão-de-bico e soja.
• Nozes e sementes: Sementes de linhaça e chia, além de nozes e amendoas são recomendadas.
• Óleos: De preferência, use azeite de oliva.
• Peixe: Especialmente peixes gordurosos, como salmão, cavala ou arenque.
• Especiarias anti-inflamatórias: Cúrcuma, canela, gengibre, bem como ervas frescas, como salsa, cebola e alho.
• Alimentos alcalinizantes: Exemplos incluem chás de ervas, muitos tipos de vegetais, cogumelos e abacates.

O que não comer ou evitar em uma dieta para lipedema?

Evite os seguintes alimentos para apoiar sua dieta para lipedema, pois eles podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e promover inflamação:

• Alimentos com alto índice glicêmico: incluem produtos como batatas fritas e pão branco.
• Açúcar: especialmente na forma processada e como aditivo em muitos alimentos.
• Alimentos ricos em sal: podem favorecer a retenção de água e aumentar a pressão arterial.
• Queijo, carne e salsichas: evite variedades com alto teor de gordura e sal em particular.
• Laticínios integrais: contêm gorduras saturadas, que podem promover inflamação.
• Refeições prontas: geralmente ricas em açúcares, gorduras e sais ocultos.
• Doces: alto teor de açúcar pode estimular processos inflamatórios.
• Refrigerantes e sucos: desfavoráveis ​​para a regulação da insulina devido ao alto teor de açúcar.
• Alimentos altamente ácidos: geralmente incluem bebidas que contêm álcool e cafeína, produtos prontos e produtos que contêm glúten.

Para melhor tratamento de lipedema, recomendamos uma dieta que mantenha os níveis de açúcar no sangue baixos, como a dieta cetogênica ou de baixo carboidrato (low carb).

O nível de açúcar no sangue que está sempre elevado pode favorecer o desenvolvimento de obesidade e diabetes.

A nutrição voltada para níveis baixos de açúcar no sangue e secreção reduzida de insulina não apenas apoia a perda de excesso de peso ou a manutenção do peso corporal atual, mas também minimiza a sensação de fome e previne desejos e descontroles alimentares (especialmente por doces). Isso promove um emagrecimento saudável e duradouro.

Nutrição isoglicêmica para linfedema e lipedema

A nutrição isoglicêmica se concentra na seleção de alimentos que tenham baixo impacto nos níveis de açúcar no sangue para minimizar as flutuações e garantir um suprimento constante de energia. Isso é particularmente benéfico para mulheres com lipedema e linfedema, pois níveis estáveis ​​de açúcar no sangue podem ajudar a reduzir reações inflamatórias e reduzir o acúmulo de fluidos no tecido.

A nutrição isoglicêmica é, portanto, favorecer alimentos com baixo índice glicêmico (IG). O IG é uma medida de quão rápido os alimentos fazem os níveis de açúcar no sangue aumentarem. Alimentos com baixo IG liberam glicose mais lentamente, o que leva a um nível de açúcar no sangue mais estável.

Alimentos com baixo índice glicêmico são, por exemplo:

• Lentilhas
• Macarrão integral
• Aveia
• Arroz integral
• Pão de centeio

Veja também: Carboidratos de baixo indice glicemico

Mudar para uma dieta isoglicêmica pode ser desafiador no começo, mas com o planejamento e suporte certos, é possível criar uma nutrição equilibrada e nutritiva que apoie o corpo e melhore o bem-estar com lipedema e linfedema.

O envolvimento emocional com a nutrição também é importante. O preconceito de que uma nutrição saudável é inútil para o lipedema faz com que muitos pacientes desistam rapidamente. No entanto, como já mencionamos, a nutrição consciente certamente pode ajudá-la a lidar com o lipedema na vida cotidiana. E mesmo que uma nutrição saudável não possa contribuir para uma redução no tecido adiposo, você pode preparar seu corpo de forma ideal para uma intervenção cirúrgica de lipedema, talvez.

Lipedema ou gordura localizada (adiposidade)?

Lipedema e adiposidade são duas condições diferentes que afetam o tecido adiposo. Infelizmente, isso dificulta que o leigo consiga reconhecer qual realmente é. Como resultado, quem sofre de lipedema geralmente enfrenta uma falta de compreensão do seu ambiente social. “Você está gorda” é um preconceito comum.

No entanto, enquanto o lipedema é um distúrbio crônico de distribuição de gordura que afeta predominantemente mulheres e é caracterizado por um acúmulo de gordura nas pernas, braços ou outras áreas do corpo. A adiposidade é um excesso geral de gordura corporal que é definido por um aumento do índice de massa corporal (IMC) e afeta homens e mulheres.

Emagrecer com lipedema

Embora pessoas sem lipedema geralmente possam obter sucesso rápido com dietas e exercícios convencionais, perder peso com lipedema geralmente é mais difícil. Isso ocorre porque o tecido adiposo afetado pelo lipedema geralmente não responde às estratégias usuais de perda de peso. No entanto, embora emagrecer com lipedema seja uma tarefa desafiadora, ainda existem maneiras de reduzir o peso e, assim, aliviar os sintomas associados ao lipedema.

Esportes e atividades físicas recomendados para quem tem lipedema

O exercício é uma parte essencial do tratamento de lipedema. Esportes suaves que ativam o sistema linfático, como natação ou ciclismo, são particularmente recomendados.

Dicas úteis em uma dieta para lipedema

Mudar sua dieta é apenas isso: uma mudança. E mudanças não são fáceis para todo mundo. É por isso que você encontrará 5 dicas práticas abaixo sobre como ajustar seus hábitos alimentares para começar da melhor forma possível:

Mudança lenta

Não se deixe apressar. Comece gradualmente para dar tempo ao seu corpo de se acostumar com os novos hábitos alimentares. Uma mudança repentina e radical pode ser avassaladora e muitas vezes difícil de manter. Por exemplo, comece substituindo uma refeição por dia por uma opção mais saudável.

Reduza o açúcar e os alimentos processados

Tente minimizar sua ingestão de alimentos ricos em açúcar e altamente processados. Eles podem promover inflamação no corpo e levar ao ganho de peso.

Beba bastante água

Uma boa hidratação é importante para apoiar o fluxo linfático e reduzir o inchaço. Beba bastante água diariamente, chás de ervas também podem ser uma adição benéfica.

Planeje as refeições

Planejar as refeições com antecedência pode ajudar você a evitar hábitos alimentares pouco saudáveis. Por exemplo, prepare lanches e refeições saudáveis ​​com antecedência para não precisar recorrer a fast food quando estiver com fome.

Ouça seu corpo

Cada corpo reage de forma diferente. Preste atenção em como seu corpo reage a certos alimentos e ajuste sua dieta de acordo. Talvez manter um diário alimentar ajude você a reconhecer padrões e identificar alimentos que são bons para você ou causam desconforto.

Vivendo com lipedema

Viver com lipedema requer ajustes, mas com o suporte certo e ajustes de estilo de vida, especialmente em termos de nutrição, você pode levar uma vida ativa e gratificante. Lembre-se sempre: você não está sozinha. Milhões de mulheres em todo o mundo são afetadas pelo lipedema e, graças a uma comunidade crescente, agora há mais suporte e compreensão do que nunca.

Dentro desta comunidade com outras mulheres com lipedema, você pode compartilhar experiências e conselhos, não apenas aumentando a conscientização sobre essa condição, mas também encorajando uns aos outros. Nossos profissionais oferecem o suporte adequado para você enfrentar isso da melhor maneira possivel. Sinta-se à vontade para entrar em contato conosco a qualquer momento para tirar suas dúvidas. Agende já sua consulta!