Confira neste artigo como diminuir (e até acabar) com a lipomastia (gordura no peito).
Você sabia que depois do abdômen, o peito é onde os homens armazenam a maior parte da gordura corporal?
Se você tem lipomastia / gordura no peito, provavelmente odeia.
Eu sei, eu te entendo.
Também já estive no seu lugar.
Gostaria de compartilhar uma foto minha do meu passado, mas eu tinha tanta vergonha de fotos que não tenho mais ou já me desfiz delas.
No entanto, encontrei essa foto do meu progresso de emagrecimento. (Já havia eliminado boa parte da lipomastia através de alimentação e treino).
Lipomastia em PDF
Antes de tudo, se preferir, baixe este artigo em PDF para ler na sua casa tranquilamente, sem pressa. Ou ainda caso deseje conhecer também nossos maiores segredos e ferramentas sobre nutrição e treinamento, além do PDF mencionado, basta clicar no botão abaixo.
Quando os homens acumulam gordura no peito, ela pode aparecer como uma espécie de “seios” (mas em homens).
A boa notícia é que existem rotinas de treino (exercícios físicos) e dicas de nutrição que podem ajudá-lo a aprender como se livrar da lipomastia e perder essa gordura do peito de uma vez por todas!
Veja Tambem: Guia do Corpo Definido em Casa
No entanto, aqui está um fato importante para você…
Existem dois tipos muito diferentes de gordura no peito, duas causas diferentes e duas maneiras muito diferentes de corrigi-la!
Embora a maior parte da gordura peitoral seja causada pelo excesso geral de gordura corporal (BF% alto – bodyfat / percentual de gordura) devido a fatores de nutrição e estilo de vida, há outro tipo que é causado por uma condição médica.
É importante saber o que causa a lipomastia, sua origem.
Isso para que você possa encontrar a solução certa para corrigi-la.
Vamos começar então com uma discussão sobre os dois principais fatores que podem causar “seios masculinos”.
E se você tem o tipo mais comum de gordura no peito, eu tenho um “plano de ataque” em 3 etapas para ajudá-lo a se livrar da lipomastia o mais rápido possível.
Eu apliquei essa estrategia em diversos alunos da Consultoria Esportiva Online 1-1 com eficácia! Em especial, o Cristofan aqui embaixo que conseguiu eliminar por completo a gordura do peito (lipomastia).
Lipomastia: Sobrepeso ou Problema Hormonal?
Existem dois tipos possíveis de lipomastia.
Um está relacionado a uma condição médica hormonal, enquanto o outro está relacionado ao estilo de vida. Qual é o seu?
Vamos dar uma olhada em algumas fotos e cenários.
O homem na imagem abaixo tem 34 anos, 1,80m e 115kg.
Você pode ver que a gordura excessiva se distribui não só no peito, mas também na barriga (principalmente) e no braço.
Por obvio, esteve individuo da imagem se encontra acima do peso – provavelmente devido a um estilo de vida sedentário e hábitos alimentares pouco saudáveis.
A aparência desse tipo de gordura torácica geralmente está associada ao excesso de gordura corporal.
Agora vamos olhar para um segundo homem.
Você pode ver que esse homem acima tem um armazenamento significativo de gordura em seu peito, mas tem uma aparência muito diferente do anterior.
Este homem tem 1,77m e 85kg.
Em outras palavras, ele tem peso médio.
Então, o que está causando a lipomastia – o acúmulo de gordura em seu peito?
Esse cara sofre de ginecomastia, que é uma condição médica causada por hormônios. Se você nunca ouviu falar de ginecomastia, vamos começar com uma definição:
O Que É Ginecomastia?
Ginecomastia é o inchaço do tecido mamário em jovens ou adultos do sexo masculino, devido a um desequilíbrio dos níveis de estrogênio e testosterona.
Pode afetar um ou ambos os peitos – e, às vezes, de forma desigual (diferentes tamanhos).
Pode ser causado por flutuações hormonais devido a causas naturais e também é um efeito colateral comum do uso de esteroides anabolizantes.
A ginecomastia é impulsionada por uma superconversão de nossos andrógenos (hormônios masculinos) em estrogênio (hormônios femininos) e faz com que pareça que desenvolvemos o tecido mamário.
Às vezes, um homem pode ter ambos: excesso de gordura corporal e ginecomastia.
Então, como você sabe qual desses dois é responsável por seus “seios masculinos” (gordura no peito)?
LIPOMASTIA VS. GINECOMASTIA
Confira a resposta em vídeo aqui.
A melhor maneira de determinar se a ginecomastia é a causa raiz do problema dos seios masculinos ou se é apenas excesso de gordura corporal é comparar os sinais.
Elaborei um infográfico comparativo para ajudá-lo a descobrir exatamente o que está acontecendo em seu corpo para que eu possa ajudá-lo a resolver o problema.
Vamos dar uma rápida olhada em cada um desses fatores especificamente.
| Ginecomastia | Lipomastia |
| Firme / Duro | Macio / Mole |
| Hormonal | Relacionado a Dieta e Estilo de Vida |
| Tem uma idade específica para surgir | Pode surgir em qualquer idade |
| Centralizado no Mamilo | Bem distribuido |
Como Saber se É Gordura no Peito ou Ginecomastia?
- Firme vs. Macio: a gordura no peito é tipicamente flácida e macia ao toque. Se a gordura em seu peitoral estiver mais firme (geralmente um caroço), isso pode ser um sinal de ginecomastia.
Se os mamilos estiverem sensíveis ou doloridos, isso pode ser outro indicador de ginecomastia.
- Hormônios vs. Dieta: Como mencionamos anteriormente, a ginecomastia é uma condição de saúde masculina proveniente de um desbalanço hormonal. Já a gordura no peito (lipomastia) está relacionada à dieta e ao estilo de vida.
Se você tem excesso de gordura corporal na barriga, nas costas ou em outras partes do corpo e sabe que sua dieta e exercícios precisam ser melhorados, há uma boa chance de que esteja lidando com lipomastia.
- Idades específicas vs. qualquer momento: Quando se trata de ginecomastia, há alguns estágios da vida em que os homens são especialmente suscetíveis a alterações hormonais.
A ginecomastia pode ser mais comum quando você é um adolescente em desenvolvimento ou quando você é um cara mais velho passando pela andropausa.
Alguém que simplesmente está acima do peso pode ter gordura no peito em qualquer idade.
- Centrado no mamilo vs. Difuso: Homens que estão lidando com ginecomastia descobrirão que há um aumento do mamilo e a flacidez do tórax concentrada no mamilo.
Alguém com excesso de gordura corporal terá uma distribuição abundante da gordura em toda a região peitoral.
Agora que você avaliou sobre essas diferenças, caso você acredite que tenha ginecomastia, recomendo falar com um médico.
Qualquer pessoa que diga que você pode simplesmente fazer muitas flexões e exercícios de peitoral para se livrar disso não está dizendo a verdade!
Em geral, a intervenção cirúrgica será a única solução para a ginecomastia.
No entanto, temos boas notícias…
Na maioria das vezes, a gordura do peito NÃO é ginecomastia!
A verdade é que 90% dos caras com flacidez e/ou gordura no peito consegue resolver.
(Isto é, desde que seja natural – sem uso de hormônios)
Estou prestes a traçar um plano passo a passo para ajudá-lo a reduzir a lipomastia (gordura no peito) e obter músculos peitorais fortes e definidos!
Como se Livrar da Gordura no Peito: Um Plano Infalivel de 3 Etapas
Supondo que você se enquadre na categoria de caras que estão apenas lidando com o excesso de gordura corporal, vamos ver o que podemos fazer a partir de uma perspectiva nutricional e de condicionamento físico para ajudá-lo a aprender como perder os seios masculinos rapidamente.
Para perder gordura no peito, você deve perder peso priorizando sua alimentação.
Simplesmente não há como “queimar” essa gordura no peito se sua dieta não estiver adequada.
Não importa quantas flexões ou repetições de supino você faça…
Ainda que ganhe musculatura nessa região, ainda haverá uma camada de gordura ao redor do peito.
É simples…
Eu não me importo com qual “guru da ciência” por ai você costuma assistir ou ler, mas se alguém está dizendo que isso é possível, eles estão te iludindo.
Não importa quantas flexões ou repetições de supino você faça, você não será capaz de reduzir a gordura ao redor do seu peito.
Dito isso, tenho algumas dicas de nutrição e treinamento fundamentais para perder gordura e ajudá-lo a melhorar a aparência do seu peito.
Aplique-as com dedicação, consistência e tenha paciência.
PASSO 1: Corrigir Sua Alimentação (Dieta)
A primeira coisa em que você precisa focar é em ter sua dieta ajustada.
Um bom plano alimentar começa com aquele que você seja capaz de seguir por um longo período.
É como eu sempre falo: De nada adianta seguir uma dieta da moda super restritiva que proporciona uma perda de peso rápida no inicio, mas que irá recuperá-lo um mês depois (perdendo, assim, toda definição do peitoral que você queria em primeiro lugar).
O Plano Alimentar da BR da Nutrição, desenvolvido por nutricionistas especialistas, é uma dieta totalmente capaz de ser seguida visando perder a gordura do peito e nunca mais recupera-la.
PASSO 2: NÃO Pular o Treino de Peito
Em segundo lugar, alguns caras cometem o erro de não treinar peito porque têm medo de que os exercícios só vão fazer com que seus peitos pareçam maiores.
Ledo engano!
O fato é que o tecido muscular é muito mais denso do que o tecido adiposo (gordura).
Em outras palavras, a gordura ocupa muito mais espaço do que o tecido muscular.
Isso significa que quando o tórax / músculos do peitoral estiverem bem desenvolvidos (através dos treinos), o peitoral ficará mais definido (e com menos gordura) do que seria se permanecesse só com a gordura.
PASSO 3: GUERRA! Ataque de Todos os Lados
Terceiro e ultimo (não menos importante)!
Se você pretende treinar seu peitoral, então é melhor atacá-lo de todos os ângulos.
Isso significa que existem diferentes maneiras de recrutarmos determinadas fibras e unidades musculares motoras em nossos exercícios físicos – tanto para a parte superior quanto inferior do peitoral.
Reveja seu plano de dieta, treine seu peitoral de forma pesada e você estará no caminho certo para aquele tórax esculpido (sem gordura no peito / lipomastia)!
Se você quer poupar tempo em ter que estudar sobre a “dieta correta” ou quais exercícios fazer…
Se você quer tudo isso já pensado e montado exclusivamente para sua pessoa, de acordo com sua realidade atual…
Então, permita-me ser seu treinador!
Deixe-me inspirá-lo a entrar na sua melhor forma e conquistar o corpo que sempre sonhou!
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Referencia / Tradução & Adaptação: https://athleanx.com/articles/the-chest-fat-fix
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Sobre o Autor
Bruno Rodrigo "BR", quando jovem, era um "gordinho" inseguro e só queria ter a tal "barriga tanquinho". Desde então, ele vem pesquisando sobre nutrição e exercício físico há mais de 11 anos. Morou por anos no Canada e lá se profissionalizou estudando a fundo as mais avançadas estratégias nutricionais. Fundou em 2019 a "BR da Nutrição", uma empresa especializada em emagrecimento e ganho de massa muscular que tem revolucionado e transformado a vida de milhares de pessoas. Hoje, sua missão é ajudar o máximo de pessoas possível a alcançarem o corpo que desejam, o peso ideal e a máxima saúde. Para saber mais sobre sua historia, clique aqui.
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