Termogenico Emagrece mesmo? Funciona? É seguro?

Quando se trata de emagrecimento, existem muitos produtos por aí que dizem ter o ingrediente secreto que está faltando; o único elemento mágico que o ajudará a perder peso rápido.

Com tanto marketing apelativo e informações conflituosos pode ser dificil decidir em quais produtos realmente vale a pena investir.

Se você fez alguma pesquisa sobre estratégias de perda de peso, provavelmente já se deparou com o termo “termogênico”. É uma palavra da moda no mundo fitness. Então, o que são termogênicos e qual a sua eficácia? Termogenico emagrece? Tem riscos? Detalhamos tudo neste artigo, então leia até o final para entender melhor.

O que são termogênicos?

Como o proprio nome diz, a palavra ‘termo’ significa relacionado ao calor. Termogenico refere-se à capacidade de produzir calor.

Quando o corpo gera mais calor ele por consequencia “queima” mais calorias. Considere como o nosso corpo reage a um aumento na atividade; quando nos exercitamos, nossos corpos ficam mais quentes, há maior circulação sanguínea.

Isso significa que deixamos o metabolismo mais acelerado e quanto mais rápido o metabolismo, mais calorias queimamos.

Os suplementos termogénicos contêm ingredientes que deixam nosso corpo mais quente, aumentando assim o metabolismo, pelo que essencialmente nos ajudam a queimar mais calorias.

Geralmente, quanto mais calorias você queima, mais rápido você perde peso. É por isso que é dito que termogenico emagrece, como você pode ver eles estão ligados à perda de peso.

Alguns suplementos contêm apenas um ingrediente termogênico, enquanto outros misturam substancias diferentes para aumentar o potencial de emagrecimento.

O café é um termogênico?

Um dos ingredientes termogênicos mais conhecidos e comumente usados é a cafeína. Pode-se dizer que ela é a “base” de todo termogênico.

A cafeína é um estimulante e muitos de nós consumimos regularmente através de alimentos e bebidas – café, chá verde ou pré-treinos que contêm cafeína.

Então, por que a cafeína é considerada um termogênico?

A cafeína aumenta os níveis de adrenalina no corpo. A adrenalina é o hormônio responsável por promover a liberação de ácidos graxos nas células de gordura na corrente sanguínea, para que as células possam capturá-los e usá-los como energia.

Em outras palavras, a cafeína estimula a adrenalina, o que aumenta a quantidade de energia nas células. Isso, por sua vez, aumenta sua produção metabólica, de modo que você queima mais calorias e, portanto, perde peso.

Como a cafeina está presente na maioria dos termogênicos, podemos concluir que termogenico emagrece.

A cafeína também é um ótimo inibidor de apetite, por isso também ajuda a promover a perda de peso, fazendo com que você coma menos.

Pesquisas mostram que uma dose de 3 a 5 mg de cafeína por kg de peso corporal é mais eficaz para aumentar o metabolismo.

Aumentar a ingestão de cafeína acima da dose diária recomendada não é a resposta para emagrecer, pois a ingestão excessiva de cafeína pode ser prejudicial à saúde.

Por isso é importante combinar seu suplemento de cafeína com outros ingredientes termogênicos e uma alimentação equilibrada com um deficit calorico estabelecido aliado a uma rotina de exercícios. Só dessa forma que o termogenico emagrece realmente.

Outros suplementos termogênicos comuns

A cafeína não é o único suplemento termogenico que emagrece do mercado. Existem vários outros compostos que funcionam como termogênicos.

Chá verde

O chá verde é composto por dois termogênicos – nossa amiga cafeína e galato de epigalocatequina (EGCG). Foi demonstrado que a combinação desses termogenico emagrece, aumenta o metabolismo e o potencial de queima de gordura.

O EGCG potencializa os efeitos da cafeína porque diminui a velocidade de decomposição da adrenalina. Isto significa que o impacto da adrenalina é aumentado (leia-se: a taxa de queima de calorias aumenta).

Existem estudos limitados para confirmar a eficácia do chá verde como suplemento termogênico emagrece para perda de peso. A pesquisa disponível mostra resultados um tanto mistos.[1]

Foi demonstrado que os suplementos de chá verde que contêm cafeína aumentam o metabolismo em 4% e a queima de gordura em 16% no dia seguinte ao consumo, o que o torna um bom termogenico emagrece.[2]

Outro estudo descobriu que durante o mesmo período de 12 semanas, a perda média de peso foi de 1,3 kg, independentemente da dosagem.

Capsaicina

A capsaicina é considerada puramente termogênica devido à sua capacidade de aumentar rapidamente o calor no corpo. É o componente encontrado na pimenta que a torna picante, por isso é o elemento responsável pelos suores que você sente depois de comer uma comida apimentada.

Na verdade, existem seis compostos na família dos capsaicinoides, embora a capsaicina seja um dos mais potentes como termogenico emagrece.

Assim como a cafeína, a capsaicina faz com que o corpo libere adrenalina, que por sua vez acelera o metabolismo e promove a queima de gordura. É também um inibidor de apetite, por isso pode causar perda de peso ao queimar calorias mais rapidamente e ao mesmo tempo reduzir o número de calorias que entram em seu corpo.

A capsaicina também aumenta a taxa na qual o corpo usa a gordura como combustível, um processo conhecido como oxidação da gordura. A combinação de suas propriedades de aumento da oxidação, aumento do metabolismo e supressão do apetite o torna um suplemento termogenico emagrece potencialmente poderoso para perda de peso.

Estudos descobriram que a capsaicina pode levar a um aumento do metabolismo gastando mais calorias cerca de 50 calorias por dia, o que poderia levar a uma perda de peso notável a longo prazo, confirmando ser um bom termogênico emagrece.

Um estudo diferente mostrou que os participantes que tomaram 2,5 mg de capsaicina em cada refeição tiveram 10% mais gordura queimada no dia seguinte do que o grupo de controle.

No entanto, tal como acontece com a cafeína, você pode desenvolver tolerância à capsaicina, o que pode reduzir sua eficácia.

Garcínia Cambogia

Garcinia Cambogia é uma fruta tropical nativa da Indonésia. A casca da fruta é utilizada tanto na alimentação quanto na medicina. No entanto, é mais comumente usado como ingrediente em suplementos termogenico emagrece para perda de peso.

Os extratos de Garcinia Cambogia são adicionados aos suplementos para perda de peso devido ao conteúdo de ácido hidroxicítrico (HDA) na fruta.

Este ácido interfere essencialmente na função da ATP citrato liase, que é uma enzima do corpo responsável pela formação de gordura.

Também foi demonstrado que promove a saciedade, além de aumentar a oxidação de gorduras, de mesmo modo como a capsaicina.

Dessa forma, diminuindo a fome e a produção de gordura, além de reduzir o número de calorias consumidas, acredita-se que pode ser um bom termogenico emagrece ajudando na perda de peso.

Fórmulas Misturadas (Blends)

Muitos suplementos contêm vários ingredientes termogenico emagrece. A combinação de diferentes elementos com propriedades termogênicas pode levar a maiores benefícios na perda de peso, proporcionando um metabolismo mais acelerado.

Atualmente, há pesquisas limitadas sobre o efeito que as fórmulas combinadas têm na redução de gordura, sendo inconclusivo sobre as misturar termogenico emagrece.

No entanto, um estudo de dois meses concluiu que pessoas com sobrepeso que consumiram diariamente um suplemento misturado (composto por extrato de chá verde, capsaicina e cafeína) perderam 0,454 kg a mais em comparação com o grupo de controle.

Esses resultados iniciais são promissores.

Os queimadores de gordura termogênicos são eficazes?

Então, termogenico emagrece? São queimadores de gordura eficazes?

O consenso geral é que os termogênicos não levarão à perda de peso drástica ou rápida. Embora possam ajudar a aumentar o metabolismo e estimular a queima de gordura, os efeitos e resultados são considerados mínimos. Portanto, não coloque todas suas fichas neles.

Termogenico emagrece e têm mais chances de funcionar quando combinados com exercícios físicos e uma dieta saudável.

Desvantagens dos termogênicos

Suplementos termogênicos são geralmente considerados seguros, desde que você siga a dosagem recomendada.

No entanto, como acontece com qualquer coisa que você coloque no corpo, é importante estar ciente dos potenciais efeitos colaterais e riscos.

Efeitos colaterais e perigos

Os suplementos termogênicos são bem tolerados pela maioria das pessoas, mas é possível sentir alguns efeitos colaterais indesejados.

Isso inclui náusea, prisão de ventre, dor de estômago, dores de cabeça e um pequeno aumento na pressão arterial.

É importante evitar suplementos que contenham 400 mg ou mais de cafeína, pois isso pode causar aumento da ansiedade, palpitações cardíacas, tonturas, dores de cabeça e irritabilidade.

Houve alguns relatos de complicações de suplementos termogênicos, incluindo inflamação do trato gastrointestinal, hepatite e danos ao fígado.

Principais conclusões sobre Termogenico Emagrece

• Termogênicos são compostos produtores de calor.
• Um suplemento termogenico emagrece é composto por um ou vários ingredientes que aceleram o metabolismo e ajudam a queimar mais calorias.
• Embora muitos ingredientes termogênicos possam aumentar o metabolismo e promover a queima de gordura, é improvável que eles promovam uma perda significativa de peso por si só.
• Para dar ao seu suplemento termogenico a melhor chance de auxiliar na perda de peso, ele deve ser tomado em conjunto com uma dieta saudável com déficit calórico estabelecido e uma rotina estruturada de exercícios físicos.
• Suplementos termogênicos podem ter efeitos colaterais, principalmente se tomados em altas doses. Certifique-se de seguir a dose recomendada.

Como um nutricionista pode ajudar

Como nutricionista esportivo, normalmente nós da BR da Nutrição não recomendamos este tipo de suplemento, pois não vemos necessidade no uso. Preferimos dar preferencia para uma alimentação balanceada e calculada aliada a exercícios físicos. O básico que funciona!

No entanto, se o paciente ainda assim quiser, não vemos problema na recomendação, desde que seja em doses baixas.

Se você está pensando em usar termogênicos ou outros suplementos sem supervisão, meu conselho é ter cautela e saber que, quando se trata de perda de peso, simplesmente não existe uma pílula mágica.

Portanto, caso precise de ajuda nesse sentido, confira nossos serviços clicando aqui ou no botão abaixo.