12 Maneiras de Como Perder Barriga e Ter Uma Vida Saudável

Você está intrigado com aqueles anúncios na Internet que afirmam saber “o segredo como perder barriga” ou “o único truque que funciona para perder a gordura da barriga”? Se sim, você não está sozinho. Os brasileiros gastam inúmeras horas e bilhões de reais tentando de tudo para conseguir uma “barriga chapada”.

Mas existe realmente uma solução mágica – uma maneira rápida e fácil de se livrar da gordura teimosa da barriga – como tantos anúncios e comerciais afirmam?

Resumindo, não. (Sim, ficamos chateados ao ouvir isso também.)

Mas existem maneiras de eliminar a gordura da barriga e pochete – se você estiver disposto a fazer um esforço.

Nossos especialistas irão te ajudar e orientá-lo nas mudanças que você precisa fazer para perder a gordura teimosa da barriga para sempre. Mas antes, precisamos entender no que consiste a gordura abdominal…

Primeiramente, o que é gordura abdominal?

Existem diferentes tipos de gordura:

• Gordura subcutânea: A gordura subcutânea é a gordura mais solta que permite “beliscar” e pode se acumular logo abaixo da pele.
• Gordura intramuscular: A gordura intramuscular é encontrada no músculo esquelético.
• Gordura visceral: A gordura visceral é aquela acumulada entre os órgãos abdominais (estômago, fígado, rins, etc.), que é o que chamamos de gordura intra-abdominal ou abdominal.

Existe realmente “um truque” para perder gordura da barriga?

Quando os anúncios que você vê por ai dizendo ter a “solução de como perder barriga”, lembre-se de que o objetivo principal deles é apenas “vender seu peixe” – ou melhor, seu produto. E não ajudá-lo. Então, não, não há “segredo para perder barriga”. Mas aqui está o que você pode fazer.

1. Comece de forma simples

Normalmente, há muitas coisas que você precisa melhorar sobre como perder barriga e pochete. Mas comece concentrando-se em mudar ou melhorar apenas uma coisa. Então, depois de conquistar o primeiro objetivo, você pode passar para o próximo e assim por diante.

2. Não beba suas calorias

Um bom lugar para começar a melhorar suas escolhas alimentares a fim de como perder barriga é eliminar bebidas com açucar – e não apenas refrigerantes, mas sucos. O açúcar aumenta a gordura da barriga; assim, quando você está espremendo frutas, você está retirando a fibra, deixando apenas carboidratos (que se tornarão açucar no sangue). Portanto, uma solução imediata e válida, seria eliminar as bebidas açucaradas.

Substituir bebidas açucaradas por água ajudará a reduzir drasticamente a ingestão de açúcar e, depois de dar esse passo, você poderá descobrir como reduzir o consumo de alimentos ricos em açúcar.

Se você gosta de doces e precisa dar aquele toque final à sua refeição, coma uma maçã, um melão ou outras frutas.

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3. Dieta Mediterrânea

As populares “dietas que secam a barriga” abrangem grande parte da sabedoria encontrada na dieta mediterrânea, que ajuda em tudo, desde a saúde do cérebro até a saúde do coração.

A premissa básica para a dieta mediterranea é priorizar grãos integrais, frutas, legumes e vegetais, além de consumir alimentos ricos em ácidos graxos monossaturados, como azeite, nozes e sementes, abacate e peixes.

Comer iogurte regularmente também pode ser útil na redução da gordura da barriga devido a serem probioticos e contribuírem para a saude intestinal.

Os estudos apoiam os benefícios da dieta mediterrânica para perder a barriga e justificam algumas mudanças na dieta.

4. Salada primeiro

Comece a sua refeição, principalmente as principais do dia, comendo um prato de salada, além de legumes e vegetais temperados. Pode ate mesmo fazer uma sopa de legumes. E lembre-se de que os vegetais devem sempre constituir pelo menos metade do seu prato e ser uma mistura de alimentos ricos em amido (como batatas) e não-amiláceos (folhas verdes, brócolis, etc.).

Comer salada, legumes e vegetais primeiro deixará menos espaço para outros alimentos que podem não ser tão saudáveis. Isso porque a fibra vegetal sacia.

5. Comprometa-se em se exercitar regularmente

Uma das coisas mais importante que as pessoas podem fazer para prevenir o acúmulo de gordura na barriga e se livrar dela é se comprometer com atividades físicas e, melhor ainda, com um estilo de vida ativo.

Tanto para homens quanto para mulheres, a primeira gordura que você perde quando está se exercitando regularmente é a gordura visceral – a “gordura teimosa” (e mais maléfica).

De certa forma, a atividade física de intensidade moderada é aquela “pílula mágica” que muitas pessoas procuram, porque os benefícios para a saúde vão além de manter a cintura fina: não só pode reduzir o risco de câncer, acidente vascular cerebral, diabetes e ataques cardíacos. Mas estudos demonstraram que a atividade física pode melhorar significativamente o humor de pacientes com transtornos depressivos maiores.[1]

O overtraining (excesso de treino), porém, pode ser problemático quando se trata de como perder barriga porque pode levar à superprodução de cortisol. Descobriu-se que quantidades excessivas desse hormônio do estresse estão associadas à gordura da barriga.

Você não precisa passar horas na academia para perder a barriga. Apenas uma hora de exercícios por dia pode ter um grande impacto positivo na sua saude, aumentando o seu metabolismo e favorecendo a acabar com a gordura da barriga e pochete.

No fim, quando se trata de gordura abdominal, a resposta não está em medicamentos ou suplementos, e sim em alinhar uma dieta equilibrada e exercicios físicos. E se você estiver perdido sem saber como fazer isso, confira nossos serviços.

6. Não fique muito tempo sentado

Estudos demonstraram que as pessoas que ficam sentadas de oito a nove horas por dia, mesmo que exercitem os 150 minutos recomendados por semana, não obtêm os mesmos benefícios do exercício que as pessoas que são mais ativas ao longo do dia.

Se você tem que ficar sentado a maior parte do dia para trabalhar, tente encontrar algumas maneiras de se movimentar:

• Faça pequenas pausas ao longo do dia para passear
• Aproveite a hora do almoço para fazer uma caminhada mais longa
• Suba as escadas em vez do elevador, se possível
• Faça exercícios de alongamento em sua mesa
• Apenas faça o seu melhor para se movimentar o máximo que puder

Além disso, essa orientação vai de encontro com a próxima…

7. Movimente-se mais

Aqui está outra coisa que a maioria das pessoas subestima: movimentar-se mais ao longo dia. Fazer mais atividades do cotidiano, como limpar a casa, ir a padaria a pé, e outros.

Esse tipo de atividade é chamado de NEAT (que traduzindo significa: “atividade termogênica não associada ao exercício”) e é uma forma importante de queimar energia.

Assim, você obtém mais benefícios para a saúde se, além de se exercitar, for uma pessoa ativa no resto do dia.

8. Redefina ‘descanso’

Ter um hobby ativo – e se ainda não tiver um, desenvolver um – é importante. Pratique algum tipo de esporte, seja uma atividade em grupo ou algo que você possa fazer sozinho. Essencialmente, se uma atividade for agradável para você, você continuará a praticá-la. Ou seja, isso aumenta sua adesão a ela.

Infelizmente, o entendimento geral de descanso é relaxar em frente à TV ou jantar fora. Mas, na verdade, o nosso descanso deve consistir em dormir um sono de qualidade, e o nosso tempo de lazer deve consistir em atividades físicas divertidas, que são considerados “descansos ativo”.

As estatísticas sugerem que, dos 900 meses de sua vida, o homem médio no Brasil passa aproximadamente 198 meses assistindo TV, cinco meses reclamando do chefe e cinco meses postergando.

Pense nas outras coisas que você poderia fazer nesses 208 meses de sua vida. Você pode encontrar atividades que sejam melhores para sua saúde e que ajudem a como perder barriga.

9. Abdominal não vai te deixar com tanquinho

Infelizmente, exercícios abdominais não conseguem eliminar a gordura visceral diretamente. Você não pode reduzir a gordura de partes específicas do corpo exercitando essa parte do corpo; nossos corpos simplesmente não funcionam dessa maneira.

Fazendo abdominal você apenas fortalece os músculos do abdomen, mas não perde barriga ou queima gordura intra-abdominal. A chave é reduzir a gordura corporal total com atividade física de intensidade moderada e uma dieta saudável; ao reduzir a gordura corporal total, você também estará reduzindo a gordura da barriga.

Portanto, se você quiser fazer exercícios abdominais, inclua-os em sua rotina de exercícios. Só não os trate como um substituto dos 150 minutos recomendados de atividade física semanal de intensidade moderada.

10. Desenvolva mais músculos

Embora os abdominais não possam “atingir” a gordura da barriga, o que eles podem fazer é ajudá-lo a queimar calorias, fortalecer o CORE e desenvolver mais músculos. Como o músculo é mais ativo do ponto de vista metabólico do que a gordura, quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará quando estiver em repouso.

Você também pode fazer um treino de levantamento de pesos para o corpo todo, o que pode promover a queima de calorias depois de sair da academia.

Queimar essas calorias extras pode ajudá-lo a alcançar e manter um peso mais saudável em conjunto com exercícios cardiovasculares regulares e uma dieta saudável.

11. Sono de qualidade

O sono de qualidade ajuda a como perder barriga de várias maneiras. Durante o sono, o corpo regula hormônios como a leptina e a grelina, que controlam a fome e a saciedade, mantendo-os equilibrados e reduzindo a fome excessiva e os desejos por alimentos calóricos. Além disso, dormir bem diminui os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que está associado ao acúmulo de gordura abdominal.

Um estudo recente com 70.000 indivíduos mostrou que aqueles que dormiam menos de cinco horas tinham maior probabilidade de ganhar 13 quilos ou mais.

Outro benefício é a preservação da massa muscular durante a perda de peso, essencial para manter um metabolismo saudável e eficiente na queima de calorias.

O sono de qualidade também melhora a função metabólica, permitindo que o corpo processe melhor os alimentos e queime calorias de forma mais eficaz.

Por fim, um bom descanso proporciona mais energia e disposição para se engajar em atividades físicas e seguir um plano de alimentação saudável, ambos essenciais para a perda de gordura abdominal.

12. Esqueça remédios ou suplementos para emagrecer

Até o momento, não existe nenhum remédio ou medicamento aprovado pela Anvisa para a redução específica da gordura abdominal. Suplementos que afirmam ser uma “solução única” para a gordura da barriga não são estritamente regulamentados, e muitas das afirmações feitas nos anúncios não são apoiadas por pesquisas.

Quando se trata de como perder barriga, a resposta não está em medicamentos ou suplementos. Desfrutar de um estilo de vida saudável deve ser o foco. E embora isso não seja tão simples quanto engolir um comprimido, os benefícios durarão a vida toda.

Conclusão sobre como perder barriga

Como perder barriga e a gordura abdominal não é uma tarefa simples e não existe uma fórmula mágica. A perda de gordura localizada requer uma abordagem multifatorial, envolvendo mudanças na dieta, aumento da atividade física e melhorias no estilo de vida.

Seguindo algumas práticas simples, como eliminar bebidas açucaradas, adotar a dieta mediterrânea, comer salada antes das refeições, e manter um estilo de vida ativo, você pode começar a ver resultados e a barriga diminuindo. Além disso, desenvolver mais músculos e garantir um sono de qualidade são fundamentais para o sucesso a longo prazo.

É importante lembrar que o processo de perda de gordura é gradual e deve ser feito de maneira sustentável e saudável. Para otimizar seus resultados e garantir que você está no caminho certo, procure a orientação de um nutricionista especialista em emagrecimento.

Este profissional pode fornecer um plano alimentar personalizado, adaptado às suas necessidades e objetivos, utilizando alimentos acessíveis e econômicos. Um nutricionista ajudará você a fazer escolhas alimentares que vão ao encontro do seu desejo de perder barriga e pochete de maneira eficiente e saudável. Não subestime a importância desse acompanhamento especializado para alcançar seus objetivos de forma segura e duradoura. Agende sua consulta!