Qual melhor horario para tomar whey protein?

Se você busca aumentar o consumo de proteínas em sua dieta, provavelmente já se perguntou: “Qual melhor horario para tomar Whey protein?” Quer você seja um atleta mais experiente, amador ou entusiasta apenas tentando manter um estilo de vida mais saudável, pode ser que o momento de ingerir sua proteína faça diferença na hora de alcançar seus objetivos.

Com inúmeras informações conflitantes circulando, é fácil sentir-se sobrecarregado e inseguro sobre qual melhor horario para tomar Whey protein ao longo do dia.

Vamos esclarecer a ciência por trás de qual melhor horario para tomar Whey protein e ajudá-lo a tomar decisões informadas sobre o momento ideal para colher o máximo de benefícios para o ganho de massa muscular, controle de peso e bem-estar geral.

Continue lendo para descobrir o melhor horario para tomar Whey e como adicioná-lo à sua dieta…

Qual melhor horario para tomar Whey protein para emagrecer

Pesquisas sugerem que o melhor horario para tomar Whey é cerca de 1 hora após terminar o treino para ajudar da melhor forma na recuperação dos músculos.

No entanto, estudos mostram que a reparação muscular demora até 48 horas e é por isso que é recomendado tomar entre 20g a 30g de proteína do soro do leite em vários intervalos, distribuídos uniformemente ao longo do dia.

Sendo assim, é recomendado que se você deseja ganhar massa muscular e acelerar seu metabolismo para perder gordura, consuma pelo menos 1,7g de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Por exemplo, se você é um homem de 70 kg, é recomendado que você tome 70 x 1,7 = 119 g de proteína por dia.

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RESUMINDO: O melhor horario para tomar Whey protein para emagrecer é após o treino com pesos e em outros horários do dia desde que isso supra suas necessidades proteicas diárias e esteja alinhado com uma dieta em deficit calorico.

O que é Whey Protein?

O Whey Protein é uma proteína de alta qualidade derivada do soro do leite. É amplamente utilizado como suplemento nutricional, sendo uma fonte rápida e completa de aminoácidos essenciais.

Consumido principalmente por atletas e entusiastas, o Whey Protein contribui para o crescimento e recuperação muscular, sendo facilmente absorvido pelo corpo.

Benefícios do whey protein

Acredita-se que o whey protein seja a melhor forma de proteína para o corpo digerir e usar. Ele é rico em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) que são considerados essenciais para quem treina, pois fornecem fonte de energia para neutralizar a degradação proteica e auxiliar na recuperação muscular.

Os benefícios do Whey Protein incluem:

1. Recuperação Muscular: Ajuda na reparação e crescimento muscular, especialmente quando consumido depois do treino.
2. Fonte de Proteína Completa: Contém todos os aminoácidos essenciais necessários para a síntese proteica.
3. Absorção Rápida: É rapidamente absorvido pelo corpo, fornecendo aminoácidos de forma eficiente.
4. Aumento da Força: Pode auxiliar no aumento da força quando combinado com treinamento de resistência.
5. Controle do Peso: Pode ajudar na perda de peso, proporcionando saciedade e preservando a massa magra durante a dieta.
6. Melhoria da Imunidade: Contém imunoglobulinas e lactoferrina, que podem fortalecer o sistema imunológico.
7. Gestão da Glicose: Pode ter efeitos benéficos na regulação da glicose no sangue.
8. Facilidade de Consumo: Disponível em várias formas (pó, barras, shakes), sendo conveniente para consumo diário.

É importante notar que os benefícios podem variar entre os indivíduos, e o uso de suplementos deve ser personalizado de acordo com metas e necessidades específicas. Consultar um nutricionista é recomendado antes de iniciar qualquer suplementação.

Tomar Whey Protein pela manhã

À medida que os estoques de glicogênio diminuem durante a noite, o corpo é forçado a recorrer aos estoques de aminoácidos para alimentar os processos metabólicos. Isso coloca o músculo em um estado catabólico.

Assim, o melhor horario para tomar whey poderia ser de manhã por ser uma proteína de digestão rápida perfeita para quando você acorda, pois fornece rapidamente aminoácidos aos músculos e neutraliza a degradação muscular.

A maioria dos especialistas recomenda consumir um shake de whey protein logo pela manhã ao acordar. Isso se deve ao seu impressionante valor biológico e ao excelente perfil de aminoácidos que, em última análise, prepara você para o dia.

Tomar Whey Protein Pré-Treino

Consumir whey protein como uma refeição pré-treino é essencial para criar um equilíbrio positivo de nitrogênio no corpo. Isso é necessário para estimular a síntese proteica e aumentar a massa muscular.

Além disso, o whey protein pode melhorar o desempenho e a recuperação no treino de força com todos os nove aminoácidos essenciais (incluindo os três aminoácidos de cadeia ramificada), independentemente de ser consumida com carboidratos ou não.

Pesquisas descobriram que a síntese proteica aumenta quando o whey protein é tomado “imediatamente antes do treino com pesos”. Por esta razão, tente incluir 25-35 gramas de proteína do soro do leite no seu shake pré-treino.

No entanto, para a maioria das pessoas, apenas obter o tanto de proteínas e aminoácidos suficientes é mais importante do que o horário que irá consumi-los. No entanto, atletas e entusiastas devem tomar whey protein imediatamente antes ou depois do treino.

Veja tambem: Quanto de proteina consumir no dia

Tomar Whey Protein Pós-Treino

Talvez o momento mais importante para os atletas e entusiastas tomarem whey protein seja após o treino. Isso acontece porque você acabou de colocar seus músculos sob muito estresse e agora deve fornecer nutrientes para reparo e crescimento.

Uma fonte de proteína de ação rápida, como o whey protein, é a escolha perfeita. Assim, muitos poderia dizer que este seria o melhor horario para tomar whey.

No entanto, esse consumo não precisa ser de imediato para colher dos seus beneficios. Este é um mito antigo onde se via a necessidade de consumir o whey protein imediatamente após o treino.

Pesquisas mostram que depois de uma sessão de treinamento de força, seus músculos ficam famintos e, portanto, ficam mais propensos a absorverem e fazerem bom uso dos nutrientes fornecidos. [1]

Os cientistas acreditam que você pode, portanto, absorver mais proteína neste momento do que em qualquer outra hora do dia. Sendo assim, faz sentido adicionar uma grande porção de proteína após o treino. Isso servirá como uma excelente base para o seu shake e iniciará o processo de recuperação.

“Ah e não se preocupe com questão de limite de absorção de proteínas por refeição. Segundo um estudo recente de dezembro de 2023, o corpo é capaz de absorver grandes quantidades de proteína de uma só vez sem prejudicar a síntese proteica”, é o que diz o nutricionista esportivo Bruno Rodrigo, fundador da BR da Nutrição.

Confira aqui a matéria sobre o assunto: Quantas Gramas de Proteina o Corpo Absorve por Refeição? NOVO ESTUDO!

Tomar Whey Protein antes de dormir

Durante a noite, o nosso corpo pode ficar sem comida durante um longo período, deixando os nossos músculos com nutrientes limitados. Para prevenir a degradação muscular, o consumo de whey protein pode ser uma boa – ou melhor ainda, se optar pela proteína caseína de absorção lenta (ideal para este horário).

Para construção e recuperação muscular, é altamente recomendável tomar um shake de caseína antes de dormir. A sua liberação lenta de proteínas no sangue garantirá um fornecimento constante de aminoácidos durante toda a noite.

Consumir um shake de proteina caseína antes de dormir, irá fornecer aos seus músculos proteínas de qualidade, de forma mais lenta e constante, o que reduz a quantidade de tempo que os seus músculos ficam sem nutrientes enquanto dorme.

Alimentar o corpo desta forma garante que os nutrientes estejam disponíveis durante o periodo noturno e que a degradação muscular possa ser evitada.

Conclusão sobre qual melhor horario para tomar whey

Qual melhor horario para tomar whey? De forma sucinta, não há um horário ideal para tomar Whey protein, pois isso pode variar de acordo com os objetivos individuais, rotina diária e preferências pessoais.

No entanto, evidências sugerem que consumir Whey protein após o treino pode ser benéfico para a síntese de proteínas e recuperação.[2]

O importante é incorporar o Whey protein de maneira consistente na dieta, seja como parte do pós-treino ou em outros momentos do dia, de acordo com as necessidades e conveniências de cada indivíduo. Consultar um nutricionista pode ajuda-lo a personalizar a ingestão de Whey protein de acordo com metas específicas e exigências individuais.

Ref.: theproteinworks.com/thelockerroom/when-to-drink-protein-shake