Neste artigo você vai aprender como tomar whey protein para emagrecer, além do quanto se deve tomar e outras informações valiosas sobre a suplementação. Leia até o final para entender melhor.
Whey Protein provavelmente é a fonte de proteína mais famosa entre os atletas e entusiastas. Talvez você pensasse que esse suplemento era usado unicamente para ganhar massa muscular, mas sabia que ele também ajuda no emagrecimento? Entenda como neste artigo.
Whey protein é um dos suplementos de proteína mais populares consumidos por praticantes de exercício físico em todo o mundo. Isso acontece porque a proteína é um dos macronutrientes mais importantes para o corpo.
O suplemento de proteína geralmente está disponível em forma de pó e pode ser facilmente adicionado a shakes para aumentar sua ingestão diária de proteínas.
Whey protein é considerado uma proteína de alta qualidade, pois é uma proteína completa com todos os 22 aminoácidos que nosso corpo necessita de fontes externas.
Estudos indicaram que o consumo regular da proteína do soro do leite pode ajudá-lo a aumentar sua massa muscular, enquanto perde gordura. [2]
Então, o quão eficaz é e como tomar whey protein para emagrecer?
Especialistas recomendam que aumentar a ingestão diária de proteínas pode ter um impacto significativo em nosso peso corporal, pois é um dos macronutrientes mais saciantes.
Logo, se você tem menos fome, menores as chances de comer em excesso e outros alimentos menos nutritivos.
Mas, sera que o whey protein é a melhor escolha de proteína para emagrecer?
De acordo com o nutricionista especialista em emagrecimento, Bruno Rodrigo, “Whey protein, pelo fato de ser um suplemento, ele é secundário. Trata-se de uma ferramenta. O ideal é consumir o alimento proteína, por exemplo, carne, frango, peixe, ovos”.
“Porém, whey protein pode ser especialmente util para vegetarianos e veganos, visto que esse estilo alimentar pode carecer de proteínas”, completa.
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Whey Protein Para Que Serve?
Antes de entender como usar o whey protein para emagrecer, precisamos entender sua finalidade.
A proteína do soro do leite em pó é considerada uma proteína completa. Usado como um suplemento, estudos mostram que o whey protein pode ajudar a melhorar a síntese de proteína muscular no corpo e aumentar a massa magra do indivíduo. [1]
Muitas pessoas tem dificuldades para emagrecer e faz sentido buscarem maneiras de atingir seus objetivos de perda de peso sem se submeter a dietas da moda que não funcionam no longo prazo.
“A principal função do whey protein, ao meu ver, é complementar o consumo de proteínas do dia, caso o indivíduo não consiga comer todo o proposto“, diz Bruno Rodrigo.
Benefícios do Whey Protein para Saúde
De acordo com Bruno Rodrigo, “Whey protein é uma ótima fonte de proteína e também é muito fácil de digerir. Sendo versátil e podendo ser consumida de diferentes formas. Isso é o que o torna tão popular.“
Muitas pesquisas foram feitas sobre os efeitos do consumo de soro de leite, e vários estudos independentes também estabeleceram sua importancia no combate ao colesterol e na manutenção da pressão arterial e problemas cardiovasculares sob controle.
Além disso, whey protein também tem baixo teor de lactose, embora seja aconselhável que pessoas com intolerância à lactose evitem ou consultem seu nutricionista antes de adicioná-lo à sua dieta.
Mas, o principal benefício da proteína do soro do leite que nos interessa é o emagrecimento.
“Ué Brunão, achei que whey era só pra quem queria ganhar massa muscular” Ledo engano, jovem. Veja na próxima sessão como tomar whey protein para emagrecer.
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Como tomar whey protein para emagrecer: Dicas & Precauções
Então, você deve estar se perguntando agora como tomar whey protein para emagrecer, né? De acordo com Bruno Rodrigo, é aconselhável consumir uma porção de carboidratos antes do treino e um lanche rico em proteínas após o treino.
Veja também: O que comer depois do treino
“Consumir carboidratos antes do exercício ajudará a fornecer energia suficiente para um bom treino e comer refeições ricas em proteínas após o exercício ajuda a reparar e construir músculos“, diz ele.
Ele recomenda adicionar whey protein à sua água, leite ou iogurte, dependendo do que você preferir (a fim de melhorar o sabor).
Além disso, Bruno Rodrigo sugere como tomar whey protein para emagrecer em receitas doces a fim de “driblar” a vontade de doce.
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Pode ainda ser consumida como lanche entre as refeições para promover maior saciedade e auxiliar na perda de peso.
O Instituto Americano de Medicina do Esporte recomenda a quantidade de proteína por dia de 1,4 a 2g/kg para indivíduos que treinam.
Saiba Mais: Qual a quantidade ideal de proteínas por dia?
Portanto, se você tinha dúvidas se o whey protein ajudará ou não em sua jornada do emagrecimento, agora está claro que é possível incluir com segurança a proteína do soro do leite em sua dieta para perda de peso.
Mas lembre-se, não é o whey protein que determinará se você vai emagrecer ou não; e sim, o déficit calórico estabelecido.
Whey Protein reduz a fome
Como tomar whey protein para emagrecer? Veja, a proteína por si só ajuda a reduzir o apetite e a fome aumentando os níveis de hormônios que reduzem o apetite como CCK, PYY e GLP-1.
Além de diminuir os hormônios associados à fome, como a grelina. Assim, a proteína permite que você se sinta “cheio”/satisfeito por um longo tempo.
Quando você toma proteína de soro de leite, pode ser que ele ajude a reduzir sua ingestão de calorias totais do dia.
Como você não está ingerindo muita comida, sua ingestão de calorias do dia diminui. Logo, gerou um deficit calorico. Isso contribui para o emagrecimento.
Além disso, se você se sentir saciado por mais tempo, significa que irá comer menos, o que vai te ajudar na perda de peso.
Contudo, tenha em mente que esse benefício não é exclusivo do whey protein, e sim, de todas proteínas. Sendo preferível até comer o alimento em si.
Saiba Mais: 10 Alimentos Ricos em Proteínas
Whey Protein acelera o metabolismo
Aumentar a ingestão de proteínas pode ajudar a acelerar seu metabolismo. Assim, como tomar whey protein para emagrecer irá contribuir para queimar mais calorias no dia.
Uma dieta rica em proteínas, especialmente quando combinada com exercícios físicos (de preferencia, o treino resistido com pesos), pode ajudar o indivíduo a construir mais músculos.
Mais massa magra significa que irá acelerar o metabolismo, pois o músculo tende a queimar mais calorias em comparação com a gordura.
Um estudo observou a necessidade da proteína na perda de peso entre idosos obesos e mostrou que os participantes que receberam shakes com proteína extra por semana conseguiram ganhar mais massa.
A proteína pode aumentar o metabolismo devido às quantidades de calorias necessárias para ajudar a digerir e metabolizá-la – um efeito conhecido como efeito térmico dos alimentos (TEF).
Perguntas Frequentes
Veja abaixo algumas das dúvidas mais comuns que recebo de novos alunos na Consultoria Online 1-1.
Quantas vezes ao dia devo tomar whey protein para emagrecer?
Não é interessante tentar substituir todas as suas refeições (ou maior parte delas) por shakes de proteína.
O que você precisa fazer é considerar a proteína do soro do leite como um complemento da sua dieta.
Você precisa continuar consumindo alimentos saudáveis e integrais mesmo independente do seu objetivo físicos (emagrecimento ou ganho de massa).
Isso ajuda a garantir que você tenha uma ingestão adequada de minerais, fibras e vitaminas em sua dieta.
Durante sua jornada do emagrecimento, como tomar whey protein para emagrecer, você pode querer usar whey protein apenas uma vez por dia, às vezes duas vezes por dia.
Depois de atingir seu objetivo de perda de peso, você pode consumir proteína do soro do leite depois do treino, a fim de ajudar na recuperação e manter os músculos.
Posso tomar whey duas vezes ao dia?
Sim, você pode tomar whey protein duas vezes ao dia, desde que esteja dentro da sua “cota” de ingestão diária de proteína do dia e de acordo com suas necessidades nutricionais individuais.
A quantidade de proteína que cada pessoa precisa varia de acordo com vários fatores, como idade, gênero, nível de atividade física e objetivos individuais.
Se você está tentando aumentar a ingestão de proteínas para alcançar seus objetivos de saúde ou condicionamento físico, o whey protein pode ser uma opção conveniente e de alta qualidade. A maioria dos suplementos de whey protein contém cerca de 20-30 gramas de proteína por porção.
No entanto, é importante lembrar que o whey protein deve ser usado para complementar uma dieta saudável e equilibrada, e não como uma substituição de alimentos. Sempre dê preferencia pelo “alimento real”.
Além disso, se você tem alguma condição médica ou está tomando medicamentos, é importante consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de começar a tomar suplementos.
Posso tomar whey protein sem ir à academia treinar?
Sim, caso o indivíduo não tenha apetite e/ou não consiga comer a quantidade de proteínas suficiente do dia, seria interessante incluir a suplementação de proteína em pó para suprir essa necessidade.
Mas tenha em mente que o whey protein não deve ser tomado como substituto de refeições, mas sim de forma complementar.
O ponto positivo dos shakes de proteína do soro do leite é que, para muitas pessoas, é mais fácil de consumir após um treino intenso comparado a ingestão de quantidades semelhantes de proteínas em alimentos integrais, carnes, frango, etc.
Qual melhor horário para tomar whey protein para emagrecer?
O momento ideal para consumir whey protein para quem busca perder peso pode variar de acordo com a rotina e preferências individuais. No entanto, alguns pontos a serem considerados são: pré ou pós treino, entre as refeições ou antes de dormir.
Lembrando que, ao buscar emagrecer, é essencial levar em conta o dia a dia do paciente e, caso necessário, considerar o whey protein a fim de facilitar a adesão a uma dieta equilibrada e estilo de vida saudável, combinado com exercícios físicos regulares.
A orientação de um profissional de saúde ou nutricionista pode ser valiosa para determinar a melhor estratégia de consumo de whey protein de acordo com as necessidades individuais.
Pode tomar whey com leite?
Sim, é possível, pode tomar whey com leite sem problema algum. Muitas pessoas tem dúvida quanto a isso, mas tudo vai depender do objetivo dela, se visa ganhar massa muscular ou definir emagrecer.
Whey protein não é só para aqueles que desejam mais musculos. E sim, para complementar as proteínas do dia.
Caso esteja em fase de definição, pode ser melhor tomar whey com agua ou optar pelo leite versão desnatado devido ao baixo teor de gorduras.
Atente-se também caso tenha alguma intolerância a lactose.
Sempre consulte um nutricionista antes de fazer modificações na dieta ou começar com alguma suplementação.
Qual o melhor whey protein para emagrecer?
Atenção aqui! Pois, muitas marcas podem estar enganando você (e seu bolso!). Querem te vender “gato por lebre”. Então, é de suma importância que você SAIBA LER a tabela nutricional e, principalmente, de INGREDIENTES!
Veja este exemplo abaixo:
Podemos ver na imagem acima que, apesar deste produto em específico ser comercializado como “WHEY PROTEIN” (como pode ver estampado logo de cara), onde deveria haver mais proteína do que outros macronutrientes; Este, na verdade, é um HIPERCALÓRICO.
Muitas vezes a pessoa compra esse whey protein para emagrecer e acaba tendo o efeito contrário.
Então aprenda a escolher cuidadosamente seu whey protein.
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Ultima atualização do artigo feito por Victor Simões, Nutricionista Esportivo CRN-3 63727, pós-graduado em Nutrição e Fisiologia aplicadas ao exercício físico, 03/02/2024
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Sobre o Autor
Bruno Rodrigo "BR", quando jovem, era um "gordinho" inseguro e só queria ter a tal "barriga tanquinho". Desde então, ele vem pesquisando sobre nutrição e exercício físico há mais de 11 anos. Morou por anos no Canada e lá se profissionalizou estudando a fundo as mais avançadas estratégias nutricionais. Fundou em 2019 a "BR da Nutrição", uma empresa especializada em emagrecimento e ganho de massa muscular que tem revolucionado e transformado a vida de milhares de pessoas. Hoje, sua missão é ajudar o máximo de pessoas possível a alcançarem o corpo que desejam, o peso ideal e a máxima saúde. Para saber mais sobre sua historia, clique aqui.
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