Perder 500 calorias por dia emagrece quanto na balança?

“Perder 500 calorias por dia emagrece quanto?” Segundo pesquisadores, se você queimar 500 calorias por dia, irá perder 500g de peso corporal na balança, em uma semana.[1] No entanto, essa é apenas uma estimativa – há muitos fatores que podem afetar a rapidez e quantidade de peso que você perde, muitos dos quais não têm nada a ver com calorias.

Neste artigo vamos ver como criar um déficit calórico e monitorar sua queima diária de calorias, como queimar 500 calorias por dia por meio de exercícios e como ajustar seus hábitos alimentares e outros fatores para ajudar na perda de peso.

Dica: Converse com seu nutricionista antes de fazer grandes mudanças em sua rotina alimentar ou de exercícios. Ele pode ajudá-lo a determinar se o seu plano de emagrecimento é saudável e apropriado para você com base no seu histórico, estado de saúde e composição corporal.

Como criar um déficit calórico

Um fator importante na equação da perda de peso é queimar mais calorias do que ingere (ou seja, criar um déficit calórico), aumentando sua atividade física e/ou reduzindo o número de calorias que você ingere, de acordo com Bruno Rodrigo, nutricionista e fundador da BR da Nutrição.

No entanto, este não é o ‌único‌ fator. O estresse, a qualidade do sono e outros fatores desempenham um papel na eficácia da queima de calorias – discutiremos isso logo mais.

Para que haja perda de peso, o recomendado é gastar 500 calorias extras do que normalmente seu corpo precisa para as atividades do dia a dia. Isso significa que primeiro você precisa descobrir quantas calorias precisa para manter seu peso atual (suas “calorias de manutenção”), e certifique-se de não ingerir (comer ou beber) mais do que isso. Uma vez que você descobriu sua TDEE (total de energia gasta no dia), basta subtrair 500 calorias para emagrecer.

Suas calorias de manutenção dependem de muitos fatores diferentes, incluindo idade, sexo, peso e nível de atividade, de acordo com os CDC.

Para se ter uma ideia aproximada, as Diretrizes Brasileiras de Obesidade (ABESO) recomendam que as pessoas designadas como mulheres ao nascer comam de 1.600 a 2.000 calorias e as pessoas designadas como homens ao nascer comam de 2.000 a 2.400 calorias por dia para manter seu peso.

Para controlar suas calorias, considere baixar um aplicativo contador de calorias, muitos dos quais podem ajudá-lo a calcular suas calorias de manutenção e controlar sua alimentação e atividade física.

Quantas calorias tem um quilo de gordura?

Você já deve ter ouvido falar que 3.500 calorias equivalem a cerca de 500g de gordura. Com esse número em mente, você precisaria queimar 35.000 calorias para perder 5 quilos de gordura, por exemplo.

Então, se você perder 500 calorias por dia emagrece quanto? Isso significa que levaria cerca de 70 dias (pouco mais de dois meses) para perder 5 quilos.

No entanto, esse tipo de pensamento é simplista e um tanto desatualizado, segundo a Clínica Mayo. A perda de peso é diferente para cada pessoa e pode ser influenciada por fatores como genética, hormônios, sono e outros.

É por isso que perder 500 calorias por dia pode não levar à mesma taxa de perda de peso para todos. Embora uma pessoa possa perder 5 quilos em dois meses, outra pessoa pode levar o dobro desse tempo, mesmo que ambas as pessoas estejam queimando a mesma quantidade de calorias todos os dias.

Foi o caso da nossa aluna Cris aqui embaixo, integrante do #timeBR nossa Consultoria Online 1-1. que levou um mês para perder 5kg.

Em comparação com a Jucy aqui, que perdeu os mesmos 5kg, porém, em apenas 2 semanas. No entanto, como pode ver, ela precisava perder muito mais peso o que acaba sendo mais rápido o processo no inicio.

A Jucy chegava a perder 2 ou 3kg por semana. Ao todo, foram mais de 20kg perdidos, sem cirurgia, de forma natural e saudavel.

“Compare consigo mesma e observe seu próprio progresso ao invés de se comparar com a evolução de outros. Cada um tem seu tempo“, diz Bruno Rodrigo.

E caso você queima fazer parte do time e ter um acompanhamento individual visando emagrecimento, confira nossos serviços aqui.

Queimar 500 calorias por dia é bom?

Perder 500 calorias por dia emagrece quanto? Quando se tem esse objetivo em mente, queimar 500 calorias por dia é uma boa meta, mas pode não ser adequado para todos.

Converse com seu nutricionista para lhe dar uma visão mais completa de sua saúde e ajudá-lo a determinar uma meta diária de calorias apropriada e sustentável (e uma meta geral de perda de peso) com base em fatores como idade, sexo, nível de condicionamento físico e estado de saúde.

Como monitorar sua queima de calorias

Perder 500 calorias por dia emagrece quanto através de exercícios? Monitorar sua queima de calorias é crucial para se manter no caminho certo. Você pode fazer isso sozinho usando um diário alimentar e muita matemática, ou pode usar estas ferramentas para ajudar:

• Aplicativos de contagem de calorias:‌ Aplicativos como MyFitnessPal ou Fatsecret podem ajudá-lo a monitorar sua ingestão de calorias e registrar sua atividade física.

• ‌Smartwatches:‌ Existem dispositivos eletrônicos que podem ajuda-lo a monitorar seus passos e exercícios. São aplicativos como FitBit ou Apple Watch que, além disso, ainda podem calcular as calorias que você queima com base em sua idade, peso, batimentos cardíacos e mais.

Exercícios que queimam 500 calorias

Você pode querer perder 500 calorias por dia através de exercícios físicos, mas esse não é um número fácil de alcançar para a maioria das pessoas. Gastar esse número de calorias todos os dias exigirá um grande comprometimento de tempo e provavelmente será um desafio físico e mental.

Dito isso, você pode perder 500 calorias por dia fazendo praticamente qualquer atividade – tudo depende da intensidade e duração. Exercícios cardiovasculares mais intensos (como corrida, subir escadas ou qualquer coisa que faça seu coração bater mais rápido) queimará mais calorias em menos tempo. E lembre-se de que seu peso atual influencia quantas calorias você queima durante o exercício.

Perder 500 calorias por dia emagrece quanto incluindo exercícios? Aqui estão alguns exemplos de atividades físicas, de acordo com o Calorie Control Council, se você pesa cerca de 80 kg:

• ‌Treinamento em circuito (como HIIT):‌ 52 minutos
• ‌Corrida (ritmo de 12 km/h):‌ 52 minutos
• ‌Subir escadas:‌ 70 minutos
• ‌Natação:‌ 70 minutos
• ‌Bicicleta (10 a 19 km/h):‌ 70 minutos
• ‌Caminhada rápida (6 km/h):‌ 103 minutos

Outra coisa a ter em mente: Apenas fazer exercícios físicos não é a melhor maneira de perder peso.

Uma revisão de junho de 2012 na ‌Obesity Reviews‌ investigou por que as pessoas não perdem tanto peso quando se exercitam sem fazer mudanças na dieta. Os autores revisaram vários estudos e identificaram uma série de fatores para explicar as discrepâncias na perda de peso, incluindo alterações na taxa metabólica e uma diminuição no NEAT (atividades que não incluem exercício físico).

Os autores do estudo concluíram que as pessoas não perdem tanto peso apenas com exercícios porque não queimam tantas calorias quanto o previsto e tendem a compensar as calorias queimadas comendo mais.

Portanto, se você quiser emagrecer, você pode querer aumentar seus exercícios físicos E fazer mudanças na dieta para diminuir a ingestão de calorias.

Dica: Pode ser uma tarefa dificil equilibrar a alimentação necessária aliada a exercícios físicos para a perda de peso. Considere trabalhar com seu nutricionista para ajudá-lo a encontrar o equilíbrio certo. Clique aqui e saiba como a BR da Nutrição pode te ajudar.

Alguns exemplos de alimentos de baixa caloria que têm um impacto nutricional positivo incluem:

• Frutas e vegetais
• Feijões
• Aveia
• Peixes como atum, salmão e linguado
• Camarão
• Peito de frango
• Ovos
• Iogurte grego e leite desnatado

Perder 500 calorias por dia emagrece quanto através de mudanças na dieta? Considere as seguintes dicas:

• Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos, que contêm muitas calorias. Opte sempre por água.
• Evite frituras e fast foods.
• Cozinhe em casa em vez de jantar fora ou pedir comida para viagem.
• Limite os alimentos processados, como assados, salgadinhos embalados e refeições congeladas. Escolha alimentos integrais como frutas, vegetais, grãos integrais (como aveia ou arroz integral) e proteínas magras.
• Coma refeições pequenas e frequentes (quatro a cinco por dia) que contenham uma porção de proteína magra (como frango, peixe, clara de ovo ou iogurte desnatado ou queijo cottage) e vegetais com baixo teor de amido, como como folhas verdes.
• Limite ou evite adição de açúcares aos alimentos.

Outros fatores que afetam a perda de peso

Na teoria, a perda de peso se resume a queimar mais calorias do que você ingere. Mas, na realidade, é um pouco mais complicado do que isso, principalmente porque cada corpo responde de maneira diferente à restrição calórica e aos exercícios.

Perder 500 calorias por dia emagrece quanto? Mesmo que você gaste essas 500 calorias por dia, sua capacidade de perder peso dependerá de fatores como:

• ‌Condições médicas:‌ Problemas de tireoide, SOP, diabetes e síndrome de Cushing são apenas algumas condições que dificultam a perda de peso, de acordo com o National Institutes of Health (NIH).
• ‌Medicamentos:‌ Medicamentos anticonvulsivantes, antidepressivos e corticosteroides podem tornar a perda de peso mais desafiadora, de acordo com o NIH.
• ‌Composição corporal:‌ Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias você queima a cada dia, de acordo com um estudo de abril de 2016 no ‌International Journal of Exercise Science‌ – portanto, mesmo quando duas pessoas pesam o mesmo, elas podem queimar calorias de maneira diferente dependendo da sua composição corporal (ou seja, o tanto de massa muscular que possui).
• ‌Qualidade do sono:‌ O sono e o emagrecimento estão intimamente ligados – não dormir o suficiente (sete a nove horas por noite para adultos) pode afetar os hormônios da fome, como grelina e leptina, diminuir sua energia para exercícios físicos e até mesmo alterar a forma como seu corpo armazena gordura.
• ‌Estresse:‌ O estresse crônico pode afetar seu peso e esgotar suas energias para treinar, prejudicando a qualidade do sono, desacelerando seu metabolismo e muito mais.

Conclusão: Perder 500 calorias por dia emagrece quanto?

“Perder 500 calorias por dia emagrece quanto?” Essa é uma dúvida frequente. Entretanto, a perda de peso não é uma fórmula linear.

Perder 500 calorias por dia é uma forma de emagrecer, mas pode não ser a forma mais eficaz. Além de praticar exercícios regularmente, faça mudanças saudáveis em sua nutrição e aborde outros fatores de estilo de vida, como dormir mais e controlar o estresse para ajudar na perda de peso saudável.

Se você fizer essas alterações e ainda tiver dificuldade para perder peso, considere trabalhar com um nutricionista que possa ajudá-lo a criar um plano de emagrecimento que leve em consideração sua idade, nível de condicionamento físico e histórico médico, entre outros fatores.

A redução de 500 calorias diárias pode resultar em um déficit calórico, levando a perda de aproximadamente meio quilo por semana. Contudo, fatores como metabolismo, composição corporal e estilo de vida desempenham papéis essenciais.

Recomenda-se uma abordagem equilibrada, incorporando hábitos saudáveis, alimentação balanceada e atividade física para alcançar resultados duradouros e sustentáveis. Consultar um nutricionista pode ser fundamental para elaborar estratégias personalizadas, considerando as necessidades únicas de cada indivíduo.

Ref.: livestrong.com/article/420958-will-i-lose-weight-if-i-work-off-600-calories-a-day-and-i-eat-1600/
[1] mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065