7 Maneiras Efetivas de Como Emagrecer o Rosto

“Como emagrecer o rosto?” muitos pacientes chegam ate mim com essa dúvida e desejo. Eles se incomodam com o tamanho das bochechas e dizem querer se livrar do rosto redondo, de bolacha.

Então, se você está procurando uma resposta, uma solução para isso tambem, saiba que você não está sozinho. E neste artigo você vai descobrir e aplicar 7 dicas eficazes para emagrecer o rosto.

Veja, a perda de peso corporal em si já não é um desafio fácil de superar, não é mesmo?! Muito menos emagrecer uma área específica do corpo. Em particular, o excesso de gordura no rosto pode ser um problema difícil de lidar. Felizmente, existem muitas maneiras que podem ajudar a afinar o rosto. Aqui estão 7 soluções eficazes sobre como emagrecer o rosto. Confira!

1. Reduza os carboidratos refinados

Carboidratos refinados presentes em biscoitos, doces e massas são culpados comuns de ganho de peso e aumento do armazenamento de gordura. Esses carboidratos foram muito processados, perdendo nutrientes e fibras benéficas a saúde, sem mencionar que são carregados de açúcar e calorias.

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Por conterem pouca fibra, os carboidratos refinados são digeridos rapidamente, levando a picos de açúcar no sangue e fome. Um estudo com 277 mulheres descobriu que consumir mais carboidratos refinados estava associado a um maior risco de obesidade e mais gordura na barriga.

Embora nenhum estudo tenha analisado diretamente os efeitos dos carboidratos refinados na gordura do rosto, trocar alimentos ricos em carboidratos refinados para grãos integrais pode ajudar na perda geral de peso, o que significa emagrecer o rosto.

2. Coma mais fibras

Uma das recomendações mais comuns sobre como emagrecer o rosto e perder gordura nas bochechas é aumentar a ingestão de fibras. A fibra é um composto encontrado em alimentos de origem vegetal que se move lentamente pelo trato digestivo, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo para conter os desejos.

De acordo com um estudo conduzido em 345 pessoas com sobrepeso e obesas, a alta ingestão de fibras está associada a perda de peso e à melhor adesão a uma dieta de baixa calorias.

Outra revisão de 62 estudos descobriu que comer mais fibras solúveis, que é um tipo de fibra que forma um gel quando misturada com água, pode reduzir o peso corporal e a circunferência da cintura, mesmo quando não há restrição de calorias.

A fibra é encontrada naturalmente em muitos alimentos, incluindo frutas, vegetais, nozes, sementes, grãos integrais e leguminosas. O ideal é que você consuma pelo menos 25–38 gramas de fibras por dia dessas fontes de alimentos.

3. Adicione exercícios aeróbicos à sua rotina

Normalmente, o excesso de gordura no rosto é o resultado do excesso de gordura corporal. Perder peso no geral pode, por consequencia, emagrecer o rosto.

Os exercícios cardiovasculares, ou exercício aeróbico, é qualquer tipo de atividade física que aumenta a frequência cardíaca. Este é considerado um dos métodos de perda de peso mais eficazes, em conjunto com o treino de resistência.

Muitos estudos descobriram que um sistema cardiovascular resistente pode ajudar a promover a queima de gordura e perda de peso. Além disso, um estudo descobriu que mulheres obesas perdem mais gordura com uma quantidade maior de exercícios cardiovasculares.

Então, tente fazer de 150 a 300 minutos de exercícios moderados a intensos por semana, o que equivale a cerca de 20 a 40 minutos de exercícios cardiovasculares por dia. Alguns exemplos comuns incluem corrida, dança, caminhada, ciclismo e natação.

4. Beba mais água

Beber água é importante para a saúde geral do corpo e pode ser especialmente importante se você estiver buscando emagrecer o rosto. Estudos mostram que a água pode mantê-lo satisfeito e aumentar a perda de peso. Na verdade, um pequeno estudo descobriu que beber água antes de uma refeição reduziu o número de calorias consumidas durante uma refeição.

Outras pesquisas mostram que beber água pode aumentar temporariamente o metabolismo do corpo, aumentando assim o número de calorias queimadas e ajudar na perda de peso.

5. Limite a ingestão de álcool

Embora seja bom desfrutar de uma taça de vinho com o jantar de vez em quando, beber muito álcool pode ser uma das maiores causas do acúmulo de gordura no rosto e levar ao inchaço. O álcool é rico em calorias, mas pobre em nutrientes, além de poder aumentar o risco de ganho de peso.

Controlar o consumo de álcool é a melhor maneira de controlar o inchaço e o ganho de peso causados ​​pelo álcool. De acordo com o Organização Mundial da Saúde (OMS), beber moderadamente é definido como tomar até duas doses por dia para homens e até uma dose por dia para mulheres.

6. Sono adequado

Prestar atenção ao sono e ter um descanso de qualidade é um dos pilares principais para a perda de peso. Além disso, isso também pode ajudar em como emagrecer o rosto.

A falta de sono pode causar um aumento nos níveis de cortisol, um hormônio do estresse que vem com uma longa lista de danos potenciais, incluindo ganho de peso.

Estudos mostraram que altos níveis de cortisol podem aumentar o apetite e alterar o metabolismo, levando ao aumento do armazenamento de gordura. Além disso, dormir mais pode ajudar a perder mais peso. Um estudo descobriu que uma boa qualidade do sono estava associada à manutenção da eficácia dos métodos de perda de peso.

Outros estudos também mostraram que a privação do sono pode aumentar a ingestão de alimentos, causar ganho de peso e diminuir o metabolismo. A melhor recomendação é dormir pelo menos 8 horas todas as noites para ajudar a controlar o peso e emagrecer o rosto.

7. Monitore os níveis de sódio no corpo

Um sinal de excesso de sódio no corpo é a retenção liquida que pode contribuir para o inchaço no rosto e outras partes do corpo. Isso ocorre porque o sódio faz com que o corpo retenha água, causando o edema.

Alguns estudos demonstraram que o consumo de alimentos ricos em sódio pode aumentar a retenção de água, principalmente em pessoas sensíveis aos efeitos do sal.

Alimentos processados ​​compõem mais de 75% do sódio médio da dieta, então eliminar ou reduzir fast foods, embutidos, industrializados e carnes processadas pode ser uma maneira fácil e eficaz de reduzir a quantidade de sódio no corpo. Portanto, considere reduzir a quantidade de sódio no corpo para fazer o rosto parecer mais magro.

Conclusão

Existem muitos métodos que podem ajudar uma pessoa a como emagrecer o rosto. Mudar sua dieta, praticar exercícios regularmente e ajustar alguns hábitos diários são maneiras eficazes de aumentar sua capacidade de perder gordura, ajudando a deixar seu rosto mais fino.

Para melhores resultados, além de seguir as 7 dicas mencionadas acima, é preciso combinar com uma dieta saudável e balanceada e exercícios regulares para otimizar a queima de gordura e promover a saúde geral do corpo.

Como emagrecer o rosto requer uma abordagem integrada que inclui ajustes na dieta, prática regular de exercícios e hábitos de vida saudáveis. As orientações que discutimos são excelentes formas de começar, mas para resultados realmente eficazes e duradouros, é importante ir além de métodos genéricos.

Cada corpo responde de forma diferente às estratégias de emagrecimento, e por isso, um plano alimentar personalizado é essencial.

Um nutricionista esportivo pode fornecer esse plano sob medida, levando em consideração não apenas suas necessidades nutricionais, mas também a inclusão ou não de suplementos, que podem acelerar seus resultados de forma segura. Esse é apenas um dos muitos benefícios que um acompanhamento especializado oferece, ajudando você a alcançar um emagrecimento saudável, com efeitos duradouros, e a conquistar o equilíbrio ideal entre nutrição, atividade física e bem-estar.

Se você deseja otimizar seus resultados e alcançar um emagrecimento eficaz e seguro, procure a orientação de um nutricionista esportivo. Com um plano alimentar personalizado e estratégias adaptadas às suas necessidades, você pode atingir seus objetivos de forma mais rápida e saudável! Agende sua consulta!