Seja batido em suco ou cortado em fatias – não importa como é servido, a melancia é uma fruta deliciosa! Mas, será que melancia engorda? Quais seus benefícios para saúde?
Essa e outras perguntas você terá a resposta aqui neste artigo. Então fique comigo e leia até o final.
Ahh… melancia! Essa é outra fruta que eu AMO no verão! Imagina só comer aquela bela fatia geladinha no calor do meu sertão no interior 😂 humm!
E o melhor de tudo você pode se deliciar desta fruta ainda que esteja em busca do corpo que desejas, ou seja, mesmo estando em dieta.
Veja… a melancia sozinha não emagrece por si só, não “derrete a gordura da barriga”, mas certamente pode ajudá-lo a perder peso sem odiar sua dieta.
Melancia Engorda ou Emagrece?
A melancia é conhecida por promover melhor saúde do coração, rins saudáveis e também ajuda a normalizar a pressão arterial.
Se você alguma vez sentir vontade de comer compulsivamente ou muito desejo por açúcar, confie na melancia sem se preocupar com as calorias.
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Melancia engorda? Na verdade, ela é uma fruta com muito pouca calorias, sendo em sua maior parte composta apenas por água, O que a torna uma grande aliada para o emagrecimento.
Uma fatia grande de melancia (100g – pesada sem a casca) possui menos que 50 calorias (33 kcal para ser mais exato), sendo apenas 8g de carboidratos.[1]
Pode Comer Melancia a Noite Ou Engorda?
Melancia engorda? Embora a melancia possa ser uma fruta saudável, o horário em que você a come é igualmente importante.
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Recomenda-se não consumir melancia à noite, logo antes de ir para a cama, pois ela é ligeiramente ácida e se consumida nesse horário pode atrasar o processo de digestão quando o corpo está inativo (em repouso; ou seja, dormindo).
Por consequencia, você pode ter uma noite não muito “agradável”.
Fora que, por ser composta de bastante água, você poderá acordar mais vezes para ir ao banheiro no meio da noite.
Veja, O melhor horário para comer melancia é depois do almoço ou do pós treino, quando digestão está “a todo vapor” ativa.
Minha recomendação também para o consumo de frutas em geral se encontra nesse vídeo sobre a frutose:
De forma sucinta, os melhores horários seriam ao acordar e no pós treino. Veja o por que no video e comente caso tenha alguma dúvida. (Ficarei feliz em ajudar)
Confira também 7 Frutas Que Emagrecem
Melancia Calorias Tabela Nutricional
Melancia Benefícios Para o Emagrecimento
Confira abaixo os beneficios da melancia para a perda de peso e se ela, de fato, engorda…
Te Mantém Saciado (e Hidratado) Por Mais Tempo
Comer menos para emagrecer não é uma tarefa fácil se você está sempre com fome, né?!
Esse é um dos princípios que abordo no meu livro virtual GRATUITO “3 Dicas Sobre Dieta e Emagrecimento”:
O segredo é comer alimentos que o ajudem a se sentir saciado por mais tempo. E A melancia é uma ótima aliada nessa questão.
Alimentos com alto teor de água, como a melancia, também prolongam a sensação de saciedade deixando sua digestão “mais lenta” – numa perspectiva positiva.
Melancia engorda? Não… Na verdade, sendo ela composta de 92% só de água, isso por si só te manterá saciado por algum tempo e, por consequencia, te ajudará a emagrecer.
Melancia Tem Fibras?
Cada fatia de melancia tem 5% da ingestão diária recomendada (IDR) de fibra alimentar, o que lhe promoverá maior saciedade.
Confira também outros alimentos ricos em fibras
Nutricionista afirma que “a melancia possui os dois tipos de fibras (soluvel e insoluvel), além de possuir grande quantidade de água, potencializando assim os efeitos regulatórios no intestino“.
Cindy Cifuente, nutricionista CRN 52125/SP.
Outros Beneficios da Melancia Para a Saude
A melancia tem muitos benefícios, além de auxiliar na perda de peso.
Não é a toa que o nutricionista Ney Felipe adora melancia😂…
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Contribui para a Recuperação Pos Treino
Todos nós sabemos da importância do exercício físico no processo de emagrecimento.
Assim, A melancia é capaz de ajudar nas dores musculares tardia (DMT) após um treino intenso.
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Ela contém um aminoacido chamado L-citrulina que é convertido em outro aminoácido essencial pelo corpo, o que ajuda a melhorar a circulação sanguínea e relaxar os vasos sanguíneos.
Não só isso, mas a melancia também contem L-arginina que reduz a pressão arterial e, assim, diminui os riscos de doenças cardíacas.
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Melancia Nutrientes
A melancia é rica em diversos nutrientes, vitaminas e minerais, como:
- potássio,
- manganês,
- ferro,
- fosforo
- cobre
- zinco
Uma xícara com 100g de melancia picada crua só a fruta, contem cerca de:
- Vitamina C (12 mg)
- Cálcio (8 mg)
- Magnesio (10 mg)
- Vitamina A (16% do IDR recomendação diária)
Além disso, a melancia é repleta de antioxidantes como vitamina C, tiamina, betacaroteno (que pode ser convertido em vitamina A – retinol) e licopeno. (20)
Saiba Mais: O Que É Antioxidantes?
O licopeno é um poderoso antioxidante e fitoquímico responsável pela sua coloração vermelha e que protege as células do nosso corpo contra os efeitos prejudiciais do excesso de radicais livres.
Isso quer dizer que ele tem potencial de reduzir o risco de doenças crônicas como câncer, por exemplo.
Essa substancia, além da melancia, também é muito presente no tomate. (2)
Melancia engorda? Como visto, Consumir frutas com alto teor de água, em sua composição, pode ajudá-lo a perder alguns quilinhos extras. (3)
Tal fato acontece devido a diminuição do apetite (momentânea) pela ingestão e volume de líquidos preenchendo o estomago.
Contudo, apesar de baixo em calorias, a melancia ainda possui alto índice glicêmico (IG).
Devido a popularização das dietas low carb, muito tem se falado sobre “problemas” do alto índice glicêmico IG.
“Então melancia engorda, Brunão?!” Nãão! Calma, jovem.
Vamos entender melhor o contexto aqui…
Antes de tudo, você precisa saber o que é índice glicêmico.
O que é Indice Glicemico e Como Isso Influencia na Melancia Engorda
O índice glicêmico IG determina o quão rápido o organismo transforma o alimento em glicose e isso pode determinar se Melancia engorda ou não.
Todo carboidrato tem um número referente ao seu índice glicêmico IG. E, Quanto mais alto esse número, mais rápido o carboidrato é absorvido pelo corpo e transformado em glicose/açúcar (principal fonte de energia). (4)
É por isso que alimentos com baixo índice glicêmico IG e rico em fibras são tão importantes. Pois, são esses dois fatores que vão fazer com que seu corpo absorve lentamente o carboidrato.
Muitos médicos e nutricionistas erroneamente não indicam para seus pacientes com diabetes uma alimentação com melancia.
Contudo, a melancia, apesar do alto IG, contem poucos carboidratos em sua composição. Como você pôde ver, 100 gramas de melancia possui apenas 8 gramas de carboidrato.
Teria de comer muita (mas muita mesmo ra) melancia para ter algum impacto “negativo” (leia-se: engordar)
Isso porque devemos levar em conta o CARGA GLICEMICA (CG) dos alimentos. Ou seja, fazemos o cálculo da quantidade de carboidratos de um alimento multiplicado pelo seu índice glicêmico IG e dividir por 100.
Assim, na prática, veja: (100g de melancia)
8 (gramas de carboidrato) x 72 (IG da melancia) = 5,7 (Carga glicêmica da melancia).
Alimentos com CG até 10 são considerados “ok” para a dieta de um diabético. Além disso, o pico de insulina causado pela melancia também é baixo, sendo mais um benefício no consumo. (5)
Receitas com Melancia
Melancias podem ser consumidas in natura, saboreadas de forma fresca, ou partidas de uma forma criativa (igual na imagem abaixo, lembrando até uma pizza🍕 de forma retangular😂).
Melancia também é muito utilizada para sucos e smoothies, ou congelados em picolés de frutas. São jeitos criativos de saborear a fruta e “driblar” a dieta.
Conclusão Melancia Engorda
Melancia engorda ou emagrece? Essa é uma fruta muito baixa em calorias e possui boa parte de sua composição por água, o que ajuda você a perder peso, te deixar ‘cheio’/saciado mais rápido e ainda mante-lo hidratado.
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Com amor, BR.
Referencias: [1] Tabela TACO
https://recipes.timesofindia.com/articles/health/this-watermelon-diet-can-help-you-lose-loads-of-weight-quickly/photostory/63594819.cms?picid=63594827
https://healthyeating.sfgate.com/benefits-eating-watermelon-lose-belly-fat-11353.html
https://food.ndtv.com/food-drinks/been-eating-watermelons-for-dinner-you-need-to-read-this-1679493
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Sobre o Autor
Bruno Rodrigo "BR", quando jovem, era um "gordinho" inseguro e só queria ter a tal "barriga tanquinho". Desde então, ele vem pesquisando sobre nutrição e exercício físico há mais de 11 anos. Morou por anos no Canada e lá se profissionalizou estudando a fundo as mais avançadas estratégias nutricionais. Fundou em 2019 a "BR da Nutrição", uma empresa especializada em emagrecimento e ganho de massa muscular que tem revolucionado e transformado a vida de milhares de pessoas. Hoje, sua missão é ajudar o máximo de pessoas possível a alcançarem o corpo que desejam, o peso ideal e a máxima saúde. Para saber mais sobre sua historia, clique aqui.
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