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A retenção de líquido ou inchaço ou edema – seja depois de um churrasco ou no período de menstruação – é bem comum.

Se, no entanto, você está lidando com a sensação persistente de inchaço, convém saber o que está causando isso e como consertá-la. Uma possível explicação é a retenção de líquido.

Como Eliminar retenção de líquido?

Movimentar o corpo, colocar as pernas para cima e beber mais água são maneiras rápidas de tentar se livrar da retenção de líquidos.

Em alguns casos, não tem necessidade de ir ao medico.

Se mexa!

Os exercícios físicos ajudam a estimular a circulação sanguínea, o que, por sua vez, ajuda a eliminar a retenção de líquidos do corpo.

Coloque suas pernas para cima

Elevar as pernas acima do coração estimula o excesso de líquido a ser drenado para longe dos pés.

Beba mais água

Pode parecer contra-intuitivo, mas beber mais água pode realmente ajudar a prevenir a retenção de líquido.

Quando você está desidratado, seu corpo retém água para ajudá-lo. Beba e mostre ao seu corpo que não há necessidade de segurar a água desnecessariamente.

Além disso, escolha alimentos que contenham mais água em sua composição.

Melancia e pepino são dois alimentos ótimos para eliminar a retenção de líquidos de forma natural.

Limite o Consumo de Sal

O sal pode fazer com que seu corpo segure o excesso de líquido, então faz sentido moderar sua ingestão.

Não se esqueça, que não falamos apenas do sal de cozinha. Outro perigo escondido está no sódio dos alimentos.

Sempre que possível, troque refeições prontas e lanches processados ​​por frutas frescas.

Veja também: 7 Frutas Para Emagrecer

No mínimo, opte sempre por opções com baixo teor de sódio em alimentos processados.

Aumente o consumo de vitaminas do complexo B

Uma boa dieta anti-retenção de líquidos é rica em vitaminas B.

Essas vitaminas podem desempenhar um papel importante na circulação de sangue e retenção de líquidos.

Portanto, faça com que as verduras e outros alimentos ricos em vitamina B sejam seus aliados.

Cuide dos seus minerais

O mesmo se aplica aos alimentos ricos em magnésio e potássio.

Esses minerais essenciais trabalham muito para regular os níveis de fluidos em seu corpo.

Bananas e espinafre são ricos em potássio.

Já as folhas verdes, nozes e sementes são cheias de magnésio e outros minerais essenciais.

Evite roupas apertadas e não se sente ou fique parado por muito tempo

Continue se movendo para manter a circulação fluindo.

Se esses remédios naturais não estiverem funcionando, consulte seu medico.

Continue lendo para descobrir que outros tipos de retenção de líquido você pode ter e, em seguida, siga o conselho para elimina-la.

Como Saber se está retendo mesmo? Retenção de Líquido Sintomas

Pernas, tornozelos e pés inchados são sintomas comuns de retenção de líquido.

As vezes acompanhados também por pele vermelha “esticada” e brilhante.

Mas não são apenas seus pés e membros inferiores que podem sentir o inchaço.

Talvez você tenha notado seus dedos e mãos parecendo um pouco inchados ou seus anéis parecendo mais apertados do que o normal.

Ou talvez você tenha tido algum ganho de peso inesperado.

A retenção de líquido pode ser um incômodo desconfortável, mas existem maneiras de tratá-la.

Os sintomas e sinais mais comuns de retenção de líquido são:

  • Você está sempre inchado
  • Você observou um ganho de peso inexplicável em um curto período de tempo
  • Suas mãos e pés estão inchados – seus anéis não servem mais, por exemplo?

⚠️ Alerta: Se sua retenção de líquido não se estabilizar em duas semanas, continuar além de três a cinco semanas, ou for acompanhada por outros sintomas, como dor e vermelhidão da pele, a BR da Nutrição recomenda visitar seu médico.

O Que Causa Retenção de Líquido?

A retenção de líquido é causada por um acúmulo de fluidos, que pode ser causado por vários fatores.

Continue lendo para descobrir outras nove causas possíveis da retenção de líquidos.

9 causas de retenção de líquido

9 causas de retenção de líquido

1. Seu estilo de vida ‘saudável’ está um pouco errado

Quando foi a última vez que você seguiu 100% da dieta? Seja honesto!

Se você está fazendo isso consistentemente – parabéns para você!

Mas, para a maioria, as chances são de que uma refeição pronta ou drive-thru de um fast food seja mais forte.

Alimentos prontos são muito convenientes. Contudo, o sal/sodio que eles contêm pode fazer seu corpo segurar muita água: daí aquele rosto e corpo inchado no espelho (retenção de líquido)

diz Bruno Rodrigo, especialista em emagrecimento.

Fora que – a essa altura você já deve saber – os carboidratos refinados aumentam os níveis de açúcar no sangue, o que causa uma liberação rápida de insulina.

Esse hormônio circulando em excesso pode fazer com que seus rins reabsorvam o sal, fazendo com que seu corpo retenha ainda mais líquido.

Devo ver um medico ou especialista por conta dessa retenção de líquido?

Sim! Uma dieta rica em sal/sodio pode aumentar suas chances de hipertensão e retenção de líquido crônica, o que, com o tempo, pode levar a doenças renais e cardíacas.

Bruno Rodrigo sugere consumir carboidratos complexos e comer pequenas refeições ao longo do dia para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

E, claramente, “pegar leve” com o sal.

Não precisa corta-lo da sua rotina. O sódio é importantíssimo para funções do corpo.

Você apenas deve consumi-lo com moderação.

Retenção de Líquido: O que é, Sintomas & Como Eliminar 1 BR da Nutrição | Consultoria Fitness Online

Dica Final: Procure melhorar o sabor da sua comida através de ervas, especiarias e frutas cítricas.

2. TPM

A retenção de líquido no período que antecede a menstruação é super normal.

Muitas mulheres vão notar a retenção de líquido nas duas semanas que antecedem a menstruação”, diz Bruno Rodrigo.

Isso se deve aos hormônios femininos estrogênio e progesterona.

Há uma alteração nesses hormônios na época da ovulação que controlam a quantidade de água que seu corpo retém.

Como você deve imaginar, os níveis hormonais variam de pessoa para pessoa e é por isso que algumas mulheres acabam inchando e retendo mais líquido do que outras..

Devo ver um medico por conta dessa retenção de líquido?

Não! A retenção de líquidos relacionada à menstruação se dispersará gradualmente assim que seus níveis hormonais mudarem novamente e você iniciar a menstruação.

Bruno Rodrigo sugere reduzir a ingestão de sal e suprir o magnésio no período que antecede a menstruação para aliviar os sintomas.

Quando a menstruação começar, beber bastante água para ajudar os rins e incentivá-los a liberar mais líquido.

Talvez seja interessante suplementar com Ferro neste momento, devido a perda do nutriente durante a menstruação.

3. Você usa anticoncepcional

Geralmente a pílula anticoncepcional está relacionada a retenção de líquido.

De acordo com o Dr. Di Cuffa, muitos anticoncepcionais causam retenção de líquido como efeito colateral e tudo se resume aos hormônios.

O estrogênio e a progesterona afetam a capacidade do corpo de excretar água, o que significa que você ganha temporariamente o que é essencialmente um peso de água“, diz o Dr. Di Cuffa. _

Isso deve se normalizar quando seu período começar.

Devo visitar meu médico por conta desta retenção de líquido?

Não, a menos que queira parar de tomar a pílula. Neste caso, recomendo consultar sua ginecologista antes.

Ademais, sugiro consumir alimentos que contenham vitamina B6, que – supostamente – ajuda a reduzir a retenção de líquido.

4. Você está grávida

Talvez você já tenha ouvido de uma amiga grávida reclamar de inchaço nas pernas e tornozelos durante a gravidez, certo?! Faz parte do processo…

A retenção de líquido durante a gravidez – principalmente nas pernas – é completamente normal.

Essa retenção ajuda o corpo a expandir conforme seu bebê cresce.

É também o resultado do próprio bebê. De acordo com o Dr. Di Cuffa, o feto exerce pressão extra na área abdominal, obstruindo o fluxo sanguíneo ao redor do corpo e causando acúmulo nos tornozelos e nas pernas.

Devo visitar meu médico por conta desta retenção de líquido?

Não. Contudo, tome isso como um sinal de alerta para elevar as pernas quando estiver sentada ou dormindo.

5. Você está apresentando sintomas de menopausa

Os níveis hormonais flutuam dramaticamente na época da peri-menopausa, tornando a retenção de líquidos mais provável e frequente“, diz Bruno Rodrigo.

Você fica ainda mais suscetível se sentir retida ou com outros sintomas de TPM comparado a quando era mais jovem.

Devo visitar meu médico por conta desta retenção de líquido?

Se você está apresentando outros sintomas da menopausa, vale a pena dar uma olhada, pois há tratamentos disponíveis.

6. Você esteve viajando

Em parte, é o resultado de muitas horas sentados.

Exercício físico é essencial para a função linfática (fazer seus rins trabalhem melhor);

Mas também pode ser que uma mudança em sua rotina e dieta signifique que seu intestino não está funcionando como deveria.

A constipação obstrui o fluxo sanguíneo e linfático na área abdominal, levando a tornozelos e pernas inchados.

Devo visitar meu médico por conta desta retenção de líquido?

Não. Caso você esteja em viagem, flexionar os pés, alongar-se e caminhar regularmente ao redor do avião ou ônibus pode ajudar a aumentar a circulação e reduzir o inchaço.

Recomendo também, se possível, trocar o refrigerante oferecido por um suco de laranja.

A vitamina C contribui para seus vasos sanguíneos e melhora suas contrações.

7. Você tem um problema de rins

Os rins são como pequenas usinas de reciclagem. Eles filtram seu sangue, separando os pedaços (pense em fluidos e minerais) que podem ser reutilizados pelo corpo, daqueles que precisam ser excretados como resíduos.

Portanto, se os rins pararem de funcionar adequadamente, os resíduos – que também incluirão água – irão se acumular (levando à retenção de líquidos).

Devo visitar meu médico por conta desta retenção de líquido?

Sim, de acordo com o Dr. Di Cuffa, isso pode ser um sinal de alerta de insuficiência renal, que muitas vezes é assintomática até os estágios avançados.

Fique atento a outras condições, como anemia, aumento da necessidade de fazer ir ao banheiro, dificuldade para dormir, cãibras musculares, dores de cabeça e perda de peso inexplicável.

8. Atenção à sua tireoide

Sua tireoide desempenha um papel fundamental em manter seus níveis de energia elevados.

Então, se algo comprometer a funcionalidade da tireoide – algo que normalmente é causado pelo seu sistema imunológico – você começará a se sentir cansado, com dor de cabeça e sensação de frio.

Além disso, você também pode experimentar menstruações mais fortes e (adivinhou!) retenção de líquido.

Devo visitar meu médico por conta desta retenção de líquido?

Sim! É bom verificar. Se não for tratada, uma tireoide em má funcionamento pode causar doenças cardíacas, problemas de gravidez e, em casos mais graves, se a glândula inchar, dificuldade de respiração.

9. Mudança na temperatura

Não é sua imaginação que o corpo incha durante o verão / tempo quente – é verdade!

Devo visitar meu médico por conta desta retenção de líquido?

Claro que não. A solução é: beba mais água!

Se você está desidratado em algum grau, seus tecidos retêm água devido à escassez da mesma – por proteção“, diz Bruno Rodrigo.

Procure consumir mais chás!

De preferência, aqueles diuréticos proveniente de ervas, como chá verde.

Tomar banho gelado também ajudará a aumentar a circulação sanguínea e combater a retenção de líquido.

Como acabar com a Retenção de Líquidos na Barriga?

O inchaço costuma surgir de maneira surpreendente, dependendo do que você come, de certos hábitos e até de condições médicas específicas.

Por exemplo, essa retenção pode ser resultado de problemas digestivos por consumir certos alimentos (laticínios e alimentos ultraprocessados e salgados), comer muito rápido (sem mastigar) e até mesmo certas condições, como fraqueza cardíaca ou gravidez – todos podem contribuir para a retenção de água.

As mulheres também podem reter água durante a menstruação.

Aqueles que têm síndrome do intestino irritável (SII) também podem ter episódios desconfortáveis de inchaço após comer alimentos que contêm FODMAPS ou durante momentos de estresse.

Quando devo me preocupar com a retenção de líquido?

Muitas vezes, a retenção de líquido está apenas ligada a uma causa “que incomoda”, mas não muito séria.

No entanto, se você se identificar com qualquer um dos motivos acima para visitar seu médico, marque uma consulta.

De modo geral, se você tiver dificuldade para respirar ou dor no peito – que às vezes pode estar ligada à retenção de líquidos – procure atendimento médico imediato.

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Sobre o Autor

Bruno Rodrigo "BR" (da Nutrição)
Bruno Rodrigo "BR" (da Nutrição)

Bruno Rodrigo "BR", quando jovem, era um "gordinho" inseguro e só queria ter a tal "barriga tanquinho". Desde então, ele vem pesquisando sobre nutrição e exercício físico há mais de 11 anos. Morou por anos no Canada e lá se profissionalizou estudando a fundo as mais avançadas estratégias nutricionais. Fundou em 2019 a "BR da Nutrição", uma empresa especializada em emagrecimento e ganho de massa muscular que tem revolucionado e transformado a vida de milhares de pessoas. Hoje, sua missão é ajudar o máximo de pessoas possível a alcançarem o corpo que desejam, o peso ideal e a máxima saúde. Para saber mais sobre sua historia, clique aqui.

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