Decidir que você está pronto para perder peso é muito importante e significa que você está prestes a iniciar uma nova jornada. Mas é compreensível querer ter uma ideia de um cronograma aqui. Sendo realista, quanto tempo demora para emagrecer?
A cultura da dieta e a obsessão por fotos de antes e depois criam a expectativa de ver transformações da noite para o dia, mas simplesmente não é assim que funciona.
Bruno Rodrigo, nutricionista e fundador da BR da Nutrição compartilha como ocorre a perda de peso e quanto tempo demora para emagrecer – o que não é uma regra geral.

Como ocorre a perda de peso?
O segredo mágico para emagrecer parece mudar com qualquer dieta da moda que esteja em alta, mas na realidade, fisiologicamente, há uma maneira de fazer isso. (Isso não quer dizer que outros fatores não possam impedir, mas falaremos disso mais tarde.)
“A perda de peso ocorre quando há um déficit calórico consistente, levando o corpo a utilizar a gordura armazenada como energia”, explica Bruno Rodrigo. “Isso normalmente acontece através de uma combinação de redução na ingestão de calorias e aumento da atividade física.”
Em outras palavras, o emagrecimento acontece quando você ingere menos calorias do que queima, e o corpo recorre aos estoques de gordura como combustível. Quanto mais você se exercita, mais queima ocorre e maior a probabilidade de perda de peso.
Fatores que contribuem para a perda de peso
Embora a fórmula científica para emagrecer seja simples, nós, como seres humanos, não somos. Muitos fatores desempenham um papel importante no processo de perda de peso, como por exemplo:
Genética
“A composição genética de cada pessoa pode influenciar a forma como o seu corpo responde à dieta e ao exercício, impactando no emagrecimento”, diz Bruno Rodrigo. Este fenômeno é amplamente estudado – pesquisas mostram que a genética e a suscetibilidade de uma pessoa ao ganho de peso estão ligadas.
Peso inicial
Quanto maior for o seu peso inicial, maior será a probabilidade de você emagrecer mais rapido. “Basicamente, quanto mais você pesa, mais energia seu corpo precisa para funcionar”, explica Bruno Rodrigo, então o gasto energético (queima calórica) será maior no início. No entanto, “à medida que a perda de peso avança, a taxa de perda tende a diminuir para todos”, acrescenta.
Hormônios
“Desequilíbrios hormonais ou condições como distúrbios da tireoide podem afetar o progresso da perda de peso”, explica Bruno Rodrigo. Outras condições, incluindo síndrome dos ovários policísticos, doença de Cushing, menopausa e baixos níveis de testosterona, podem causar flutuações de peso, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina.
Idade
Pesquisas mostram que adultos com mais de 70 anos podem ter taxas metabólicas de repouso de 20 a 25% mais baixas (o número de calorias que o corpo queima em repouso), tornando mais difícil perder peso com a idade.[1]
Saúde geral e estilo de vida
Bruno Rodrigo explica que as condições médicas e a capacidade física podem afetar a perda de peso de uma pessoa, assim como a higiene do sono e a atividade física geral.
Como a dieta afeta o peso
Há muito debate sobre se a dieta ou o exercício são mais importantes quando se quer emagrecer, e a realidade é que ambos podem ajudar. No entanto, “a dieta é um dos fatores mais importantes na perda de peso”, diz Bruno Rodrigo.
“A maior parte da perda de peso se deve à dieta do paciente”, diz ele. Isso não significa que o exercício não seja útil.
O exercício físico pode ajudar a manter a saúde cardiometabólica e a construir músculos, o que pode ajudá-lo a queimar mais calorias em repouso, diz Bruno Rodrigo. “Mas a maior parte da perda de peso será baseada no que os pacientes comem”, diz ele.
Não existe uma melhor dieta para emagrecer, mas consumir menos calorias do que você queima é fundamental, diz Bruno Rodrigo. Basta ter em mente que os especialistas geralmente recomendam que você perca peso em um ritmo lento e constante, já que pesquisas mostram que é difícil manter o peso depois de fazer uma dieta com baixas calorias e uma restrição severa. (Mais sobre isso em um momento.)[2]
Geralmente também é útil minimizar os alimentos altamente processados e concentrar-se em encher o prato com frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas e gorduras saudáveis, diz Bruno Rodrigo.
Se você deseja ajustar sua dieta para emagrecer e não tem certeza de como fazê-la funcionar para você, considere conversar com um nutricionista, se seu orçamento permitir. Eles podem ajudar a fornecer orientação personalizada sobre como incorporar os alimentos que você adora e, ao mesmo tempo, focar em seus objetivos de perda de peso.

Riscos de perder peso muito rapidamente
Haver restrição calórica em demasia pode causar uma série de problemas de saúde, incluindo deficiências nutricionais, irritabilidade, fadiga e prisão de ventre, diz Bruno Rodrigo. “É importante atender às necessidades diárias mínimas do seu corpo por esse motivo”, acrescenta ele.
A ingestão calórica diária recomendada geral está entre 1.600 e 2.400 calorias, dependendo da idade e do nível de atividade. Mas um nutricionista pode ajudá-lo a encontrar o seu ponto ideal.
Outros efeitos colaterais da rápida perda de peso, segundo Bruno Rodrigo, incluem:
- Perda muscular: A rápida perda de peso pode levar à perda de musculos, o que pode impactar negativamente o metabolismo e a composição corporal.
- Cálculos biliares: A rápida perda de peso pode impedir o esvaziamento adequado da vesícula biliar, aumentando o risco de desenvolver cálculos biliares.
- Desequilíbrios eletrolíticos: Isso pode causar efeitos adversos no corpo.
- Impactos psicológicos: Dietas extremamente restritivas podem levar a sentimentos de privação, padrões alimentares desordenados e uma relação negativa com a comida.
Então, quanto tempo demora para emagrecer?
Se você seguir um déficit calórico, Bruno Rodrigo diz que geralmente pode esperar uma perda de peso inicial dentro de poucos dias. Ele acrescenta que alguns podem ver mudanças em apenas uma semana.
“O objetivo de perder peso a uma taxa de 500g a 1kg por semana é geralmente considerado uma meta segura e sustentável”, diz Bruno Rodrigo. “A perda gradual de peso permite melhor preservação da massa muscular, adesão a hábitos saudáveis e sucesso a longo prazo.”
É importante notar, no entanto, que as flutuações de peso são normais. “O progresso muitas vezes não é totalmente linear, por isso tenha em mente que algumas semanas você pode perder mais, outras semanas você pode estar em um platô, e tudo isso faz parte do processo, “, diz Bruno Rodrigo. “O emagrecimento é um jogo de longo prazo.”
Para obter resultados ideais e saudáveis, juntamente com um regime de exercícios apropriado, Bruno Rodrigo recomenda consultar um nutricionista para desenvolver um plano individualizado de perda de peso.
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