Como Acabar Com a Celulite em 5 Passos

Celulite: Esse é um dos males que mais atormenta as mulheres, no geral, há décadas. Então nesse artigo você conhecerá algumas dicas de como acabar com a celulite (podendo começar hoje mesmo).

Resolvi criar esse artigo para ajudar o máximo de mulheres possíveis a recuperarem sua auto estima e se olharem com orgulho no espelho (sem celulites aparentes).

Todos os dias chega uma aluna nova buscando nossos serviços de Consultoria Fitness Online e trazem consiga a mesma dúvida e angustia: Como acabar com a celulite?

Foi pensando nisso que reunimos aqui as melhores dicas (comprovadas pela ciência) dadas por dermatologistas especialistas sobre como acabar com a celulite.

Este artigo possui 9 referencias pautadas na ciência, comprovando tudo aqui escrito através de estudos de revisão. Clique aqui para saber mais sobre nossas diretrizes.

Bom, antes de descobrir definitivamente como acabar com a celulite, precisamos primeiro entender o que ela é de fato – isso servirá para irmos na raiz do problema.

O que é Celulite?

A celulite nada mais é do que um deposito de gordura sob a pele.

Você já deve ter visto ou talvez até carregue consigo mesma esse “probleminha”.

A celulite é aquela pele com “buraquinhos” ou “covinhas” que geralmente se encontram na região da coxa – principalmente no posterior e nos glúteos (“bumbum”).[1]

Muito embora também possa aparecer celulite nos quadris e na barriga também.

Essas são as áreas mais afetadas pela celulite, pois é onde se encontram os maiores receptores de tecido adiposo. Ou seja, onde naturalmente se acumula maior gordura corporal.

Embora a celulite esteja presente mesmo em pessoas saudáveis e que não são obesas, ela é mais acentuada/aparente naqueles que estão acima do peso.

Esse é um dos principais fatores para o surgimento da celulite.

A gravidade da celulite está diretamente relacionada ao índice de massa corporal (IMC).[2]

Clique Aqui para Calcular Seu IMC

No estudo acima, Mirrashed et al. observou que pessoas com IMC elevado tem uma pele mais “fraca”, por assim dizer.

O que, por consequência, leva ao aumento de tecido adiposo (gordura) na derme (pele) – ocasionando a celulite.[3]

Causas da Celulite

A Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) afirma que pelo menos 90~95% das mulheres tem celulite após os 30 anos.

Já homens não sofrem desse mesmo mal – ou, ao menos, não nessa proporção alarmante. Apenas 20% dos homens podem ter celulite.

Isso acontece em maioria devido a fatores hormonais.

Outros fatores de risco para a aparição de celulite incluem:[4]

• Histórico familiar
• Inflamações no corpo
• Idade
• Estilo de vida
• Alimentação
• Gravidez
• Tabagismo
• Sedentarismo / Falta de Exercício Físico
• Desbalanço hormonal (prevalência do estrogênio)
• Aumento do peso e gordura corporal
• Diminuição da produção de colágeno
• Problemas de circulação de sangue (muito comum de ocorrer nas pernas)

Em termos de saúde, não tem nada de errado em ter celulites. Mas a maioria das pessoas (mulheres, no caso) buscam por como acabar com a celulite a fim de sentirem bem consigo mesmas.

É uma mera “imperfeição” de pele (se assim podemos dizer)…

Saiba Mais: Como Emagrecer Com Saude

Tratamento para Celulite

Como acabar com a celulite? Há uma variedade de tratamentos para celulite, incluindo emagrecimento, exercício físico, massagem e cremes para celulite, bem como suplementos e alimentos funcionais.[5]

Contudo, existem poucos estudos (que são fidedignos) examinando por qual meio realmente é eficaz em como acabar com a celulite.

O sucesso do tratamento para celulite dependerá, em última análise, de uma melhora na compreensão de como funciona o tecido adiposo da celulite.

O que já se sabe é que o tecido conjuntivo da derme (pele) fica enfraquecido e por isso surgem as celulites.

Sendo assim, é coerente pensar que a abordagem ideal dos tratamentos para celulite devem ter como objetivo a restauração da estrutura normal da pele e do tecido subcutaneo.[6]

Há vários tratamentos para celulite atualmente, que vão desde cirurgias (subcisão para celulite) até meios naturais (corrigir seu estilo de vida, por exemplo) de acabar com a celulite.

O que não é recomendado é o tratamento de criolipolise para celulites.

Este procedimento promete congelar e, posteriormente, eliminar a gordura indesejada.

Embora possa ser eficaz nessa questão, não se nota melhorias em relação a celulite. É o que diz AAD (American Academy of Dermatology Association)[7]

Ademais, Existem por ai pela internet vários remédios/medicamentos e exercícios que prometem eliminar a celulite…

• Chá para acabar com a celulite
• Creme que elimina a celulite

Enfim…

Mas a chave do sucesso em como acabar com a celulite só pode ser um só: CONSTANCIA!

Isso mesmo… Eu vou te passar aqui neste artigo como acabar com a celulite em 5 passos e você precisa ter CONSTANCIA em aplicar isso o máximo possível – de preferencia, todos os dias.

Então vamos as dicas de como acabar com a celulite.

5 Dicas de Como Eliminar Celulite

Logo abaixo você encontrará algumas dicas de como acabar com a celulite que podem ajudá-la a reduzir a aparição de novas celulites e até melhorar o aspecto das que já tem.

1- MASSAGEM para celulite

De procedência duvidosa, ainda não podemos estimar em quantos % a massagem contribuiria para o desaparecimento das celulites.

Há vários tipos de massagens que prometem eliminar as celulites. Desde aquelas mais comuns que usam os dedos e punhos (espremendo a região afetada por celulites) até tratamento para celulite mais técnico, fazendo uso de ferramentas.

No caso das ferramentas utilizadas, inclui-se uma espécie de pincel/escova especial que estimula a circulação de sangue e elimina o excesso de líquido (o que pode tornar as covinhas menos visíveis).

Talvez te interesse: Como eliminar retenção liquida

Uma massagem bem conhecida é a drenagem linfática que ajuda a esticar o tecido da pele e, por consequência, a alongar os “buraquinhos” da celulite, melhorando sua aparência.

Como acabar com a celulite? Vale ressaltar que não é uma sessão de massagem ou drenagem linfatica que irá eliminar de vez com a celulite. É um trabalho de longo prazo (assim como tudo que exija ótimos resultados).

Por isso frisei anteriormente que a chave do sucesso para eliminar as celulites é a Constância.

2- Suplemento de Colageno

Como acabar com a celulite? Antes de tudo, você deve ficar atento às promessas que os suplementos fazem hoje em dia.

A indústria de suplementos é a que mais cresce com o tempo, pois muitas pessoas buscam “soluções” em “capsulas ou pó”.

Mas sempre pesquise a fundo sobre algo que envolva sua saúde e nutrição. Se possível, sempre consulte um médico ou especialista antes de tudo.

Muito embora, um estudo de 2015 encontrou melhoras em como acabar com a celulite em mulheres que tomaram colágeno.[8]

As participantes tomaram o suplemento de colágeno por 6 meses visando eliminar as celulites.

O resultado foi que notaram uma diminuição das celulites nas coxas.

A melhora foi observada em mulheres que estavam com o IMC moderado e alto (um pouco acima do peso).

No entanto, àquelas que estavam com peso menor (conhecidas como “falsas magras”) foram as que notaram os melhores resultados em relação a como acabar com as celulites.

Você pode rebater com a seguinte frase: “Mas o corpo não digere o colageno especificamente. Ele entende como sendo uma proteina qualquer…”

Ok. Eu entendo você pensar dessa forma. Mas devemos nos atentar aos fatos e a PRATICA (essa é a que realmente importa).

E o fato é que a maioria das pessoas que tomam colageno notam melhoras, seja psicológico ou não.

Veja os comentários abaixo extraídos de redes sociais e de pessoas reais que tomaram colageno para acabar com as celulites:

Embora os resultados sejam interessantes, mais estudos devem ser feitos para apoiar/suportar o papel de qualquer suplemento que tem como objetivo acabar com a celulite.

3- CREME Para Celulite

Como acabar com a celulite? Essa dica vai de encontro ao item anterior.

Massagens, suplementos, cremes para celulite, tudo isso tem pouca confirmação de efetividade em relação a como acabar com a celulite.

É difícil estimar o quanto isso pode contribuir para eliminar as celulites, pois não há um estudo isolado.

Fato é que os cremes hidratam a pele, o que faz ter uma aparecia melhor por um tempo.

Mas, será que uma massagem ou creme para celulite funcionam realmente? Faça o teste e experimente!

Mas use um pouco do produto antes, só para ver como sua pele reage. Algumas pessoas podem ser alérgicas a certas substancias contidas no creme.

Ah, e se for usar um creme para celulite, procure aqueles com a substancia Retinol a 0,3%.

Ele não vai acabar com a celulite, mas pode melhorar muito a aparecia e textura da pele.

Veja, por exemplo, esse estudo com retinol para melhorar a celulite. Foi observado um grupo com 20 mulheres que tinham moderada condição de celulite nas coxas.

Foi recomendado que elas passassem creme para celulite com retinol 0.3% duas vezes por dia por 6 meses.

Ao final do experimento, notaram melhoras da celulite com relatos de aumento do colágeno da pele.

Vale ressaltar que é necessário um longo período de uso (em torno de 6 meses) para ver resultados/efeitos desses creme para celulite.

4- BEBA AGUA!

Eu sei, eu sei. Essa dica parece ser uma solução básica e um tanto quanto cliche.

Mas, se você quer eliminar as celulites, então precisa beber bastante agua.

Como acabar com a celulite? Hidrate-se!

Não é a toa que essa é a primeira observação que faço quando vou entregar a dieta de um aluno novo na Consultoria Fitness Online.

No mínimo 2 litros de agua. Se você treina então, pode subir esse numero para 4 litros por dia.

Ademais, água é bem barato – possui baixo custo. E é um dos melhores custo x benefício que você irá encontrar sobre como acabar com a celulite.

Além de mante-la hidratada, a agua vai ajudar a estimular a circulação de sangue e fluxo linfatico – ou seja, ajuda na retenção de liquidos.

Afinal, estamos falando do melhor diuretico natural existente!

Veja, é importante se manter adequadamente hidratado, bebendo bastante agua; Visto que a celulite pode piorar no estado de desidratação. É o que diz o Dr. Engelman, médico e dermatologista de New York.

A desidratação pode fazer com que a pele fique mais fina e enfraquecida e, por consequencia, tende a aparecer mais celulites, completa o doutor.

5- Perda de Peso

Como já dito, esse é um dos principais fatores para o surgimento de celulites.

Perder peso irá, certamente, diminuir as celulites. Contudo, não é SÓ perder peso.

Existe uma grande diferença entre perder peso e perder GORDURA corporal.

(Nós queremos este ultimo)

É (relativamente) fácil perder peso. Basta “ficar sem comer”, rs. Contudo, perder gordura exige PACIENCIA.

É comer certo, não comer pouco.

Não tenha pressa em emagrecer. O “efeito sanfona” (engorda, emagrece…) costuma piorar as celulites.

Veja, por que será que até mesmo mulheres magras tem celulite?

Isso acontece devido a um dos fatores que contribuem para o surgimento de celulites mencionados anteriormente.

A falta de exercício físico é um deles.

A pessoa pode até ser magra, mas tem flacidez. Então, Se você quer eliminar as celulites, você precisa (além da dieta) se exercitar e aumentar sua massa muscular.

Veja Como Ter um Corpo Definido

Como Acabar com a Celulite? Considere fazer os exercícios desse artigo aqui >> 40min de Treino Funcional em Casa

Ou você pode optar por treinar na academia mesmo – o qual recomendo fortemente (lá o resultado é melhor e mais rápido).

6- Exercícios para Celulite

Como acabar com a celulite? Além do artigo que recomendei anteriormente, considere criar uma rotina de exercícios para eliminar a celulite.

Alguns exercícios específicos para coxas e glúteos ajudarão você a criar mais massa muscular e, por consequencia, irá reduzir as celulites.

Saiba Mais 7 Dicas de Como Aumentar a Massa Muscular

Invista em agachamentos…

Passadas…

São os mais efetivos exercícios para celulite e aumentar sua coxa e bumbum!

Procure sempre estar se superando. A cada semana tente aumentar um pouquinho a carga. Isso se chama PROGRESSÃO DE TREINO!

Mantenha uma média de 12 a 15 repetições e faça em torno de 3 a 4 séries para cada exercício.

Dessa forma você vai perceber que, com o tempo, irá eliminar de vez as celulites.

Procure fazer um cardio/aerobico ao longo da semana também para ajudar a queimar mais gordura e estimular a circulação sanguinea.

Cardio 3 a 4 vezes na semana por 30~40min será o suficiente.

A atividade aeróbica irá aumentar seu gasto calórico, ao passo que os exercícios, o treino resistido com peso (ainda que seja apenas o peso corporal) irão estimular a construção de massa muscular.

A combinação desses fatores irão ajudar na elasticidade da pele e a acabar com as celulites.

Aprenda a Calcular seu Gasto Calorico

RESUMINDO: Ter mais músculos faz com que sua pele pareça mais “firme”/dura (definição muscular). Substituir a gordura corporal por músculos torna a celulite menos perceptível.

O segredo, novamente, é a CONSTANCIA! Logo, você precisa encontrar atividades que você goste de fazer – assim como a dieta.

Se você está perdida e não sabe como começar, confira nossos serviços…

Sempre consulte um medico ou responsavel antes de introduzir algo que vá mexer com sua saúde e alimentação.

Conclusão sobre como diminuir celulite

Celulite nada mais é do que gordura localizada.

Procure levar uma vida saudável e ativa, com dieta e treinos em dia e dê tempo ao tempo.

Como acabar com a celulite? No final de contas, é um conjunto de fatores que te levarão ao sucesso (leia-se: eliminar as celulites).

De mesma forma, não é algo isolado que fará você desenvolver celulite. Por exemplo, aquele mito de que “refrigerante dá celulite”.

Não é porque você tomou uma latinha de coca que brotou ali um buraquinho no seu posterior de coxas😂.

Ocorre que refrigerante é rico em açúcar. Isso por si só já é uma substância inflamatória – e sabemos que muita inflamação no corpo ocasiona a celulite.

Logo, a pessoa que tem uma dieta pobre em nutrientes e ainda toma refrigerante, acaba desenvolvendo celulites (e culpando o refrigerante como o causador principal).

Contudo, se você tomar refrigerante zero não terá essa complicação. (pode ter outros problemas, mas enfim…)

Enfim…

Finalizo o artigo sobre como acabar com a celulite por aqui.

Espero que tenha gostado e comece hoje a colocar em prática as dicas que viu aqui.

Se esse artigo te ajudou de alguma forma, compartilhe enviando-o para alguma amiga que precisa saber como acabar com a celulite.

Com Amor, BR.

Referencias: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685482/#B1
[1] Rawlings AV: Cellulite and its treatment. Int J Cosmet Sci 2006;28:175–190
[2] Pilot study of dermal and subcutaneous fat structures by MRI in individuals who differ in gender, BMI, and cellulite grading. Mirrashed F, Sharp JC, Krause V, Morgan J, Tomanek B Skin Res Technol. 2004 Aug; 10(3):161-8.
[3] Side-by-side comparison of areas with and without cellulite depressions using magnetic resonance imaging. Hexsel DM, Abreu M, Rodrigues TC, Soirefmann M, do Prado DZ, Gamboa MM Dermatol Surg. 2009 Oct; 35(10):1471-7.
[4] Treatment of cellulite: Part II. Advances and controversies. Khan MH, Victor F, Rao B, Sadick NS J Am Acad Dermatol. 2010 Mar; 62(3):373-84; quiz 385-6
[5] Cosmeceuticals for cellulite.Hexsel D, Soirefmann M Semin Cutan Med Surg. 2011 Sep; 30(3):167-70.
[6] Botanical extracts used in the treatment of cellulite. Hexsel D, Orlandi C, Zechmeister do Prado D Dermatol Surg. 2005 Jul; 31(7 Pt 2):866-72; discussion 872.
[7] https://www.aad.org/public/cosmetic/fat-removal/cellulite-treatments-what-really-works.

Tags: nutricionista esportivo online