Use estas dicas e o diario alimentar gratuito em PDF que estamos disponibilizando para ajudar a criar hábitos alimentares saudáveis e sustentáveis.

Esse é um material exclusivo entregue como BONUS em nosso Metodo Emagrecer Comendo (MEC) e estará disponível por pouco tempo.

Baixe agora o seu antes que saia de circulação. (Mas antes, leia todo o artigo😋)

Enfim, vamos lá.

Eu sempre fui um grande fã de fazer registros e anotações no meu diário alimentar.

Isso porque ele me mantém motivado/focado e no controle de meus objetivos.

Não há como errar no plano havendo um constante monitoramento de ações.

Um diário alimentar é benéfico e pode ser utilizado de muitas maneiras diferentes:

para ajudar a alcançar objetivos de saúde a longo prazo,
para garantir que você esteja fazendo uma dieta balanceada,
para fazer “as pazes” com os alimentos
e/ou até para identificar intolerâncias/alergias alimentares.

Confira agora algumas vantagens do diario alimentar…

Conteúdos

5 Beneficios do Diario Alimentar

Veja cinco vantagens de se ter um diario alimentar e como isso impacta e é importante para sua saude e objetivos de boa forma.

1- Contribui Para a Dieta

Provavelmente, a melhor coisa em se ter um diário alimentar é a Consciencia em que ele te proporciona…

Você se torna Consciente daquilo que ingeriu no dia.

Monitorando sua dieta o ajudará a tomar melhores decisões do que comer.

Registrar a ingestão de alimentos na sua rotina pode mostrar se você está tendo uma dieta balanceada ou não.

Com um diario alimentar, você poderá analisar quais alimentos você não está comendo o suficiente e quais você está comendo demais.

Se o seu cronograma alimentar mostra uma dieta composta na sua grande maioria por carboidratos “ruins”, maiores ingestões de gorduras saturadas, e pouca proteína; Então, é melhor você estar mais atento em como fazer os ajustes certos nas próximas refeições.

Manter um cronograma alimentar ajuda a compor uma refeição equilibrada com a quantidade certa de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.

Veja tambem: Quanto de Proteina Comer Por Dia?

2- Controle das Porções

Um diário alimentar responsabiliza você pelo tanto que você come. Controlar as porções, o quanto se come, é importante porque te ajudará a manter um peso saudável.

Não só isso. Também poderá ajudar na digestão (tamanho das porções) e a manter o controle dos níveis de açúcar no sangue (glicemia) para mantê-lo energizado ao longo do dia.

“Como?!” –> Apontando se você tem comido muito carboidrato frequentemente ao longo do dia.

Antes de começar a registrar no diario da dieta, pesquise sobre o quanto de cada alimento você deve consumir e, em seguida, use essas informações para ajudar a preparar suas refeições.

Ou, se quiser uma ajuda nessa questão, confira nosso time de nutricionistas especialistas em emagrecimento e ganho de massa muscular.

Entre em contato conosco e confira maiores detalhes dos nossos serviços clicando no botão abaixo.

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3- Mais Saúde

Quer o seu objetivo seja perder peso (emagrecer), ganhar massa muscular (hipertrofia), reduzir o colesterol ou a pressão arterial, controlar o que se come através de um diario alimentar poderá ter um efeito positivo na sua saúde em geral.

Registrar o que você come o ajudará a fazer escolhas mais saudáveis sobre o que você ingere e coloca pra dentro do seu corpo e a rastrear hábitos prejudiciais à saúde.

4- Maior Responsabilidade (Prestação de Contas)

Um diario alimentar responsabiliza você e cria um guia pessoal que pode informar suas escolhas futuras. Anote O QUE você come, quanTo e quanDo você come.

Isso pode ajudar seu nutricionista ou médico a compreender seus hábitos alimentares e a identificar padrões prejudiciais à saúde.

Também pode ser benéfico anotar a hora do dia, o humor e com quem você está presente na hora de se alimentar.

Isso porque, a depender do caso, o estresse, o trabalho e as pessoas ao seu redor podem afetar suas escolhas alimentares.

Talvez te Interesse: Alimentos para Ansiedade e Estresse

Perceber certos “gatilhos” ajudará você a se livrar de hábitos prejudiciais à saúde.

Além disso, se sua meta é perder peso, um diario alimentar pode ajudar a mantê-lo honesto sobre sua ingestão calórica diária.

Saiba Como Calcular Sua Ingestão Diaria de Calorias

Pesquisas mostram que a maioria de nós subestima a própria ingestão calórica diária em 10-20%.

Fora que, com o tempo, esse número pode aumentar ainda mais – o que fará diferença nos resultados finais de boa forma.

5- Identificar Intolerancias e/ou Alergias Alimentares

Aqui você precisa se autoanalisar e ter boa percepção corporal para identificar quais alimentos você pode ter intolerância e/ou alergias, pois as reações podem acontecer horas (até dias) após o consumo de determinados alimentos.

Anotar o que você come e como se sente logo em seguida pode ajudar você e ao seu nutricionista a identificarem quais alimentos seu corpo reage de forma negativa.

Dica: Se você ainda tiver problemas para identificar intolerâncias alimentares depois de manter um diario alimentar por várias semanas, talvez seja interessante você considerar o teste de sensibilidade alimentar.

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Para começar um cronograma alimentar é fácil: Simplesmente controle (anote) quando, o que e quanto você come e bebe a cada dia.

Para manter um registro de diário alimentar mais preciso e eficaz, tente anotar o que você come e bebe imediatamente após a refeição.

Se você esperar até o final do dia para essa tarefa – e for igual a mim e a Dory -, tens grandes chances de esquecer tudo o que você consumiu!

Você também pode aprender mais sobre seus hábitos alimentares monitorando os tipos de alimentos e bebidas que consome todos os dias. Por exemplo, o número de frutas e vegetais que você comeu.

O que você acompanha em seu diario alimentar deve refletir seus objetivos saudáveis e de boa forma. Por exemplo, se você está seguindo uma dieta baixa em FODMAP, é interessante observar os sintomas digestivos juntamente com seu nível de estresse.

No caso da estética e boa forma (emagrecimento, por exemplo) é também útil anotar seu peso (seja diariamente ou tirando a media no final da semana) em como seu peso varia após todas as refeições feitas do dia.

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Esta é uma estratégia na qual eu uso para fazer os “Ajustes da dieta” na maioria dos meus alunos da Consultoria Fitness Online 1-1.

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Também recomendo anotar seu nível de humor e de energia, o quão “cheio”/saciado você fica após determinada refeição, o que você está fazendo enquanto come e com quem está presente.

Isso servirá para aprender mais sobre seus padrões alimentares individuais e possíveis “gatilhos”.

Para saber mais sobre gatilhos de compulsão alimentar, confira nossa sequencia de artigos sobre o tema, clicando aqui.

Quanto mais você escreve e maiores detalhes contem no diario alimentar, mais você aprenderá sobre si mesmo e seus comportamentos.

Reserve um tempo para revisar o que você registrou no seu cronograma alimentar e observe qualquer tendência e padrões que apareçam após uma ou duas semanas de rastreamento.

Talvez te Interesse também: Contar Calorias Importa?

Considere Fazer as Seguintes Perguntas a Si Mesmo:

De 0 a 10, responda as perguntas abaixo:

Quão saudável é minha dieta em geral?
Estou comendo alimentos integrais? Sim ou não?
Comi frutas e vegetais suficientes hoje? Quantos?
Estou bebendo água o suficiente? Quantos litros?
Com que frequência estou comendo “fora da dieta”?
Com que frequência estou consumindo bebidas açucaradas (refrigerantes, por exemplo)?
Eu “como por tédio”? Que outros estados emocionais estão afetando meus hábitos alimentares?

Diário Alimentar Online – Aplicativo Para Contar Calorias

Existem muitas maneiras de controlar o que você come através de um diario alimentar, seja ele online ou não. Use a opção que funciona melhor para você.

Quer você escreva à mão em um caderno (recomendo!), ou usando um aplicativo ou site de rastreamento de alimentos (contador de calorias) ou tirando fotos de suas refeições.

Obs.: Sinta-se livre para me mandar/mostrar seus pratos. Basta tirar uma foto da sua refeição, postar nos stories ou feed do Instagram e me marcar @brdanutricao

Ficarei feliz em te conhecer e seus hábitos alimentares. (Irei repostar também, se me permitir).

Pessoalmente, gosto de escrever meu diario alimentar em um caderno – à mão mesmo.

Já para a maioria dos alunos eu recomendo e gosto muito do MyFitnessPal. Ele é totalmente gratuito e fácil de usar!

Obs.2: Pretendo fazer uma artigo/vídeo em breve mostrando como ele funciona. Então, fique ligado em nossas redes sociais e aqui no blog para ser avisado quando sair o material.

O registro no cronograma alimentar não é sobre se julgar ou se culpar pelo que você come. Use seu diario da dieta para se encorajar e apoiar decisões saudáveis que você tem tomado.

Confira nosso Diario Alimentar Para Imprimir em PDF GRATUITO logo abaixo para começar a fazer o seu próprio cronograma e monitorar suas refeições. (basta apertar o botão abaixo e seguir os passos)

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Fale comigo! Você mantém um diario alimentar? Se sim, como isso te ajudou com seus objetivos estéticos de boa forma e saúde? Você tem alguma dúvida sobre o cronograma alimentar? Deixe um comentário abaixo! (basta rolar a pagina)

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Com Amor, BR.

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