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Use estas dicas e o diario alimentar gratuito em PDF que estamos disponibilizando para ajudar a criar hábitos alimentares saudáveis e sustentáveis.

Esse é um material exclusivo entregue como BONUS em nosso Metodo Emagrecer Comendo (MEC) e estará disponível por pouco tempo.

Baixe agora o seu antes que saia de circulação. (Mas antes, leia todo o artigo😋)

Enfim, vamos lá.

Eu sempre fui um grande fã de fazer registros e anotações no meu diário alimentar.

Isso porque ele me mantém motivado/focado e no controle de meus objetivos.

Não há como errar no plano havendo um constante monitoramento de ações.

Um diário alimentar é benéfico e pode ser utilizado de muitas maneiras diferentes:

Confira agora algumas vantagens do diario alimentar…

5 Beneficios do Diario Alimentar

diario alimentar para imprimir pdf

Veja cinco vantagens de se ter um diario alimentar e como isso impacta e é importante para sua saude e objetivos de boa forma.

1- Contribui Para a Dieta

Provavelmente, a melhor coisa em se ter um diário alimentar é a Consciencia em que ele te proporciona…

Você se torna Consciente daquilo que ingeriu no dia.

Monitorando sua dieta o ajudará a tomar melhores decisões do que comer.

Registrar a ingestão de alimentos na sua rotina pode mostrar se você está tendo uma dieta balanceada ou não.

Com um diario alimentar, você poderá analisar quais alimentos você não está comendo o suficiente e quais você está comendo demais.

Se o seu cronograma alimentar mostra uma dieta composta na sua grande maioria por carboidratos “ruins”, maiores ingestões de gorduras saturadas, e pouca proteína; Então, é melhor você estar mais atento em como fazer os ajustes certos nas próximas refeições.

Manter um cronograma alimentar ajuda a compor uma refeição equilibrada com a quantidade certa de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.

Veja tambem: Quanto de Proteina Comer Por Dia?

2- Controle das Porções

Um diário alimentar responsabiliza você pelo tanto que você come. Controlar as porções, o quanto se come, é importante porque te ajudará a manter um peso saudável.

Não só isso. Também poderá ajudar na digestão (tamanho das porções) e a manter o controle dos níveis de açúcar no sangue (glicemia) para mantê-lo energizado ao longo do dia.

“Como?!” –> Apontando se você tem comido muito carboidrato frequentemente ao longo do dia.

Antes de começar a registrar no diario da dieta, pesquise sobre o quanto de cada alimento você deve consumir e, em seguida, use essas informações para ajudar a preparar suas refeições.

Ou, se quiser uma ajuda nessa questão, confira nosso time de nutricionistas especialistas em emagrecimento e ganho de massa muscular.

Entre em contato conosco e confira maiores detalhes dos nossos serviços clicando no botão abaixo.

3- Mais Saúde

Quer o seu objetivo seja perder peso (emagrecer), ganhar massa muscular (hipertrofia), reduzir o colesterol ou a pressão arterial, controlar o que se come através de um diario alimentar poderá ter um efeito positivo na sua saúde em geral.

Registrar o que você come o ajudará a fazer escolhas mais saudáveis ​​sobre o que você ingere e coloca pra dentro do seu corpo e a rastrear hábitos prejudiciais à saúde.

4- Maior Responsabilidade (Prestação de Contas)

Um diario alimentar responsabiliza você e cria um guia pessoal que pode informar suas escolhas futuras. Anote O QUE você come, quanTo e quanDo você come.

Isso pode ajudar seu nutricionista ou médico a compreender seus hábitos alimentares e a identificar padrões prejudiciais à saúde.

Também pode ser benéfico anotar a hora do dia, o humor e com quem você está presente na hora de se alimentar.

Isso porque, a depender do caso, o estresse, o trabalho e as pessoas ao seu redor podem afetar suas escolhas alimentares.

Talvez te Interesse: Alimentos para Ansiedade e Estresse

Perceber certos “gatilhos” ajudará você a se livrar de hábitos prejudiciais à saúde.

Além disso, se sua meta é perder peso, um diario alimentar pode ajudar a mantê-lo honesto sobre sua ingestão calórica diária.

Saiba Como Calcular Sua Ingestão Diaria de Calorias

Pesquisas mostram que a maioria de nós subestima a própria ingestão calórica diária em 10-20%.

Fora que, com o tempo, esse número pode aumentar ainda mais – o que fará diferença nos resultados finais de boa forma.

5- Identificar Intolerancias e/ou Alergias Alimentares

Aqui você precisa se autoanalisar e ter boa percepção corporal para identificar quais alimentos você pode ter intolerância e/ou alergias, pois as reações podem acontecer horas (até dias) após o consumo de determinados alimentos.

Anotar o que você come e como se sente logo em seguida pode ajudar você e ao seu nutricionista a identificarem quais alimentos seu corpo reage de forma negativa.

Dica: Se você ainda tiver problemas para identificar intolerâncias alimentares depois de manter um diario alimentar por várias semanas, talvez seja interessante você considerar o teste de sensibilidade alimentar.

Comece Hoje Mesmo! Diario Alimentar Para Imprimir (Disponivel em PDF)

Para começar um cronograma alimentar é fácil: Simplesmente controle (anote) quando, o que e quanto você come e bebe a cada dia.

Para manter um registro de diário alimentar mais preciso e eficaz, tente anotar o que você come e bebe imediatamente após a refeição.

Se você esperar até o final do dia para essa tarefa – e for igual a mim e a Dory -, tens grandes chances de esquecer tudo o que você consumiu!

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Você também pode aprender mais sobre seus hábitos alimentares monitorando os tipos de alimentos e bebidas que consome todos os dias. Por exemplo, o número de frutas e vegetais que você comeu.

O que você acompanha em seu diario alimentar deve refletir seus objetivos saudáveis e de boa forma. Por exemplo, se você está seguindo uma dieta baixa em FODMAP, é interessante observar os sintomas digestivos juntamente com seu nível de estresse.

No caso da estética e boa forma (emagrecimento, por exemplo) é também útil anotar seu peso (seja diariamente ou tirando a media no final da semana) em como seu peso varia após todas as refeições feitas do dia.

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Esta é uma estratégia na qual eu uso para fazer os “Ajustes da dieta” na maioria dos meus alunos da Consultoria Fitness Online 1-1.

Para saber mais detalhes sobre nossos serviços, clique no botão abaixo.

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Também recomendo anotar seu nível de humor e de energia, o quão “cheio”/saciado você fica após determinada refeição, o que você está fazendo enquanto come e com quem está presente.

Isso servirá para aprender mais sobre seus padrões alimentares individuais e possíveis “gatilhos”.

Para saber mais sobre gatilhos de compulsão alimentar, confira nossa sequencia de artigos sobre o tema, clicando aqui.

Quanto mais você escreve e maiores detalhes contem no diario alimentar, mais você aprenderá sobre si mesmo e seus comportamentos.

Reserve um tempo para revisar o que você registrou no seu cronograma alimentar e observe qualquer tendência e padrões que apareçam após uma ou duas semanas de rastreamento.

Talvez te Interesse também: Contar Calorias Importa?

Considere Fazer as Seguintes Perguntas a Si Mesmo:

De 0 a 10, responda as perguntas abaixo:

  • Quão saudável é minha dieta em geral?
  • Estou comendo alimentos integrais? Sim ou não?
  • Comi frutas e vegetais suficientes hoje? Quantos?
  • Estou bebendo água o suficiente? Quantos litros?
  • Com que frequência estou comendo “fora da dieta”?
  • Com que frequência estou consumindo bebidas açucaradas (refrigerantes, por exemplo)?
  • Eu “como por tédio”? Que outros estados emocionais estão afetando meus hábitos alimentares?

Diário Alimentar Online – Aplicativo Para Contar Calorias

Existem muitas maneiras de controlar o que você come através de um diario alimentar, seja ele online ou não. Use a opção que funciona melhor para você.

Quer você escreva à mão em um caderno (recomendo!), ou usando um aplicativo ou site de rastreamento de alimentos (contador de calorias) ou tirando fotos de suas refeições.

Obs.: Sinta-se livre para me mandar/mostrar seus pratos. Basta tirar uma foto da sua refeição, postar nos stories ou feed do Instagram e me marcar @brdanutricao

Ficarei feliz em te conhecer e seus hábitos alimentares. (Irei repostar também, se me permitir).

Pessoalmente, gosto de escrever meu diario alimentar em um caderno – à mão mesmo.

Já para a maioria dos alunos eu recomendo e gosto muito do MyFitnessPal. Ele é totalmente gratuito e fácil de usar!

Obs.2: Pretendo fazer uma artigo/vídeo em breve mostrando como ele funciona. Então, fique ligado em nossas redes sociais e aqui no blog para ser avisado quando sair o material.

RECORDAR!”

O registro no cronograma alimentar não é sobre se julgar ou se culpar pelo que você come. Use seu diario da dieta para se encorajar e apoiar decisões saudáveis que você tem tomado.

Confira nosso Diario Alimentar Para Imprimir em PDF GRATUITO logo abaixo para começar a fazer o seu próprio cronograma e monitorar suas refeições. (basta apertar o botão abaixo)

Fale comigo! Você mantém um diario alimentar? Se sim, como isso te ajudou com seus objetivos estéticos de boa forma e saúde? Você tem alguma dúvida sobre o cronograma alimentar? Deixe um comentário abaixo! (basta rolar a pagina)

Se você gostou desta postagem, por favor, considere compartilhar com alguém que precisa ver isso. Muito obrigado pelo seu apoio!

Com Amor, BR.

5 Beneficios do Diario Alimentar + PDF GRATIS Para Imprimir 3 BR da Nutrição | Consultoria Fitness Online

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Sobre o Autor

Bruno Rodrigo "BR" (da Nutrição)
Bruno Rodrigo "BR" (da Nutrição)

Bruno Rodrigo "BR", quando jovem, era um "gordinho" inseguro e só queria ter a tal "barriga tanquinho". Desde então, ele vem pesquisando sobre nutrição e exercício físico há mais de 11 anos. Morou por anos no Canada e lá se profissionalizou estudando a fundo as mais avançadas estratégias nutricionais. Fundou em 2019 a "BR da Nutrição", uma empresa especializada em emagrecimento e ganho de massa muscular que tem revolucionado e transformado a vida de milhares de pessoas. Hoje, sua missão é ajudar o máximo de pessoas possível a alcançarem o corpo que desejam, o peso ideal e a máxima saúde. Para saber mais sobre sua historia, clique aqui.

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