O melhor tipo de Treino para Mesomorfo

Como deve ser o treino para mesomorfo? Alias, você sabe o que isso quer dizer? Para compreender melhor, precisamos pensar sobre o seguinte: Todos nós conhecemos alguém que pode comer pizza todos os dias e não engordar. Do oposto, tambem temos aqueles que olham para o prato de comida e já engordam. No meio disso temos aqueles que naturalmente tem uma aparência atlética. Para estes, são chamados de mesomorfos.

Então o que pode determinar se uma pessoa pode comer sem nunca se preocupar com o peso, ou aquele que sente que sempre está acima do peso ou mesmo aquele que parecer “morar numa academia”? Pode ser o seu somatotipo, ou também chamado biotipo corporal, o que explica por que todo mundo tem uma determinada aparência. Isso inclui três categorias: endomorfo, mesomorfo e ectomorfo.

Temos uma categoria e um artigo escrito para cada biotipo, confira depois. Por ora, vamos focar aqui apenas no treino para mesomorfo.

Portanto, iremos fazer um breve resumo do que você precisa saber sobre esse biotipo corporal para você entender o contexto.

Aqui está algumas caracteristicas do mesomorfo:

• Os ombros costumam ser mais largos que os quadris
• Corpo Atlético e musculoso naturalmente
• Metabolismo eficiente, resultando em rápidos ganhos de massa muscular ou perda de peso

Podemos dizer tambem que as pessoas costumam ter caracteristicas de cada biotipo corporal. Ou seja, pode ser que haja uma mistura dos somatotipo, como parecer musculoso e atlético, com quadris maiores. Ou talvez você esteja pensando: “Eu teria esse tipo de corpo se não treinasse regularmente e não fizesse um esforço consciente para comer alimentos nutritivos”.

Assim, é importante lembrar que só porque você pode se identificar com um determinado somatotipo não significa que é seu destino parecer assim para sempre.

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Biotipo corporal são um mito?

Claramente, há alguma verdade na teoria sobre biotipos corporais e na predisposição genética. Porém, o tipo de corpo não leva em consideração nossos hábitos, que também desempenham um papel fundamental em como nossa aparência está hoje.

É difícil encontrar alguém que pareça atlético e definido sem esforço algum. Mesmo que os mesomorfos possuam genes favoráveis para ganhar músculos e mantê-los, suas composições corporais atléticas frequentemente resultam de treinos na academia e hábitos alimentares saudáveis adotados ao longo dos anos.

Da mesma forma, os ectomorfos, devido a um metabolismo rápido, podem enfrentar grandes dificuldades para ganhar peso e massa muscular, enquanto outros simplesmente podem não consumir a quantidade de calorias necessária.

Alguns podem ter desafios para se livrar do excesso de gordura corporal devido a um metabolismo lento e ineficiente, tidos como endomorfos, enquanto outros apenas comem excessivamente de maneira crônica.

A teoria do somatotipo pode gerar uma mentalidade de derrota, fazendo com que acreditemos que características como altura, metabolismo lento ou estrutura corporal nos impedirão de alcançar boa forma.

No entanto, sempre incentivamos a adoção de um estilo de vida saudável, composto por exercícios e alimentação adequada, independentemente do biotipo corporal. Não importa o seu tipo de corpo, é possível mudar sua forma física perdendo gordura e ganhando músculos.

Melhor Rotina de Treinamento para Mesomorfo

A menos que você se encaixe no 1% dos mesomorfos que parecem viver na academia, mas que nunca realmente treinaram, vamos presumir que sua constituição atlética é em parte genética e parte devido aos treinos.

Isso significa que você já tem uma base de condicionamento físico estabelecida, então o objetivo aqui é manter seu condicionamento físico elevado e continuar a construir massa muscular, além de melhorar a parte aeróbica (o HIIT ajuda com isso) a fim de manter ou diminuir sua gordura corporal.

Descrevemos logo abaixo um treino para mesomorfo de uma semana, para que você possa ver a melhor divisão e combinação de exercícios para ajudá-lo a manter sua estrutura muscular e ate ganhar mais musculos.

Treino com pesos

Diferente do que a maioria pensa, “menos é mais”. Não precisa treinar (com pesos) todos os dias para evoluir – pelo contrário.

O treino para mesomorfo que apresentaremos consiste em um treinamento de força de 4 dias divididos em dois dias para a parte superior e dois dias para a parte inferior do corpo, sendo duas sessões de cardio leve a moderado e duas sessões de HIIT.

Você irá realizar um treino abdominal nos dias da parte inferior do corpo junto de exercícios de mobilidade e alongamentos.

Cardio

Se você, mesomorfo, achava que por ter uma genetica privilegiada para a queima de gordura, estaria isento de fazer exercicios cardiovasculares, está enganado.

Os exercícios aeróbicos para mesomorfo, pode ser bastante versátil e incluir tudo, desde corrida, caminhada em ritmo acelerado, ciclismo, elíptico ou até mesmo lutas e outros esportes.

Se você tiver outra maneira de manter uma frequência cardíaca elevada e constante por 30 a 60 minutos, também funcionará!

Não há necessidade de uma rotina de exercícios HIIT complexa, a menos que você queira. Mantenha a simplicidade usando 1 a 3 movimentos em sua rotina, seguindo um formato de trabalho intenso de 20 segundos e descanso (ativo ou não) de 10 segundos. Por exmeplo, você pode correr por 20 segundos e caminhar por 10 durante o cardio HIIT.

Perda de gordura

Para o ganho de massa muscular e perda de gordura, siga esta rotina por 6 a 8 semanas. Após esse período, você pode continuar seguindo a mesma estrutura, mas fazendo progressões para continuar se desafiando. Sobre o cardio para mesomorfo, basta adicionar 10 minutos à sua sessão ou aumentar a intensidade geral.

No caso do cardio HIIT, você pode tambem aumentar a sessão ou ajustar a proporção entre trabalho e descanso. Por exemplo, em vez de 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso, tente 30 segundos de trabalho com 10 segundos de descanso.

Referente ao treino de força, você pode continuar usando os mesmos exercícios, desde que faça a progressão de volume de maneira correta. Você também pode seguir o mesmo formato de treino para mesomorfo, mas usar exercícios diferentes. Por exemplo, em vez do supino com barra, use halteres ou substitua-o pelo supino inclinado. Em vez de uma série de flexões, adicione uma segunda série de 12 a 15 repetições.

Existem inúmeras maneiras de continuar progredindo neste plano de treino para mesomorfo. Pode adicionar técnicas mais avançadas de treino, como rest pause. E caso você mesmo fizer alterações, certifique-se de atingir cada músculo com 10 a 20 séries por semana.

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Uma forma estratégica de atingir esse volume de treino para mesomorfo sem passar horas na academia é incluir exercícios compostos para atingir simultaneamente vários grupos musculares.

Abaixo, mostramos como é uma semana de treino para mesomorfo, juntamente com uma análise mais específica dos dias da parte superior e inferior do corpo.

Antes de iniciar qualquer um desses exercícios, lembre-se de incluir um aquecimento e finalizar com alguns alongamentos.

Cronograma de exercícios semanal de um treino para mesomorfo

Este cronograma de treino para mesomorfo pode ser utilizado tanto para masculino ou feminino e até mesmo para iniciantes.

Faça seu biotipo corporal trabalhar a favor para você

Independentemente do seu somatotipo, não deixe que isso o desencoraje ou seja motivo para não mudar os seus hábitos alimentares e de exercício físico. Em vez disso, use as informações a seu favor para obter os melhores resultados.

Esta é uma ótima rotina de treino para mesomorfo, mas se você for endomorfo ou ectomorfo, poderá ajustar o plano para atender às suas necessidades.

Lembre-se: Seu biotipo corporal não te define e você não foi designado para ter uma determinada aparência física para sempre. Sabendo qual é seu tipo de corpo apenas permite que você atinja suas metas de condicionamento físico mais rápido.