Ectomorfo Mesomorfo Endomorfo: Qual seu Biotipo Corporal?

Seu biotipo corporal pode influenciar como você responde a diferentes tipos de exercícios físicos e planos de dieta. Este artigo te ajudará a entender mais sobre seu tipo de corpo (seja ele ectomorfo mesomorfo endomorfo) e como estruturar seu treino e dieta para ter mais sucesso.

Você pode se impressionar com a quantidade de diferentes programas de treinamento, suplementos para musculação, dietas e informações que surgem todos os dias por aí.

São tantas dietas, informações conflitantes e programas de treinos disponíveis que não temos ideia do que deveria fazer.

O resultado disso são meses e meses de treino na academia com poucos ganhos musculares e quase nenhuma motivação para treinar mais.

“Eu estava completamente perdido e prestes a jogar a toalha e desistir. Então um colega da academia me mostrou um artigo sobre biotipo corporal. Isso abriu meus olhos para o motivo pelo qual não estava tendo resultados na academia”

diz Bruno Rodrigo, nutricionista especialista em biotipo corporal.

“Eu sou um verdadeiro endomorfo e meu peso corporal era de 90 kg quando entrei pela primeira vez em uma academia. Eu não tinha ideia sobre biotipo corporal naquela época. Presumi (como a maioria dos iniciantes) que quanto mais eu treinasse, mais gordura iria queimar. Então comecei a fazer horas de esteira e muitos exercícios. Porém, sem seguir uma dieta para meu tipo de corpo, não via minha barriga definir”, completa.

Depois de ler aquele artigo sobre biotipo corporal, comecei a entender mais sobre como meu corpo funcionava, meu metabolismo e o ganho de peso.

Sendo um endomorfo, preciso focar na ingestão diária de calorias, nas quantidades de carboidratos, dar atenção aos descansos nos treinos e fazer mais aeróbico. Talvez até adotar estratégias alimentares como jejum intermitente. Só depois de perceber isso que comecei a ter resultados reais.

Portanto, é importante ser capaz de identificar e entender seu biotipo corporal, seja ele ectomorfo mesomorfo endomorfo.

Diferentes tipos de corpo exigem diferentes métodos de treinamento e planos de dieta.

Então, listamos abaixo os 3 biotipos corporais: ectomorfo, mesomorfo, endomorfo, juntamente com suas características.

Biotipo Corporal Ectomorfo

Um ectomorfo é um típico cara magro. Ele tem uma constituição leve com pequenas articulações e pouco volume muscular. Normalmente, os ectomorfos têm membros longos e finos. Os ombros tendem a ser estreitos com pouca largura.

Características / Traços típicos do ectomorfo:

• Pequena e “delicada” estrutura óssea
• peito achatado
• ombros pequenos
• membros finos
• pouca massa muscular magra
• dificuldade em ganhar massa
• Metabolismo acelerado (facilidade em perder gordura)

Ectomorfos tem muita dificuldade em ganhar peso. Eles têm um metabolismo rápido que queima calorias muito rapidamente.

Os ectomorfos precisam de uma grande quantidade de comida (calorias) para ganhar peso.

Os treinos devem ter baixo volume (curta duração) e intensos com foco em grandes grupos musculares (exercícios multiarticulares).

Suplementos são definitivamente recomendados. Especialmente whey protein, creatina e hipercalorico para suprir a falta de apetite.

Os ectomorfos devem comer bem antes de dormir para evitar qualquer possibilidade de catabolismo muscular durante a noite.

Veja nosso artigo completo sobre ECTOMORFO aqui.

Biotipo Mesomorfo

Quando falamos dos tres biotipos ectomorfo mesomorfo endomorfo, este é considerado “abençoado geneticamente”.

O mesomorfo tem uma grande estrutura óssea, grandes músculos e um físico naturalmente atlético. Eles são considerado “o melhor biotipo corporal” para quem pratica musculação. Eles tem facilidade tanto em ganhar, quanto perder peso.

Mesomorfos são naturalmente fortes, o que é uma característica perfeita para construir músculos.

Características / Traços típicos do Mesomorfo:

• Atlético
• corpo geralmente duro
• Músculos bem definidos
• corpo em forma retangular
• Forte
• Ganha músculos facilmente
• Ganha gordura mais facilmente do que os ectomorfo

O biotipo corporal mesomorfo responde melhor ao treinamento com pesos. Os ganhos geralmente são vistos muito rapidamente, especialmente para iniciantes.

A desvantagem dos mesomorfos é que eles ganham gordura mais facilmente comparado aos ectomorfos. Isso significa que eles devem observar sua ingestão de calorias. Normalmente, uma combinação de treinamento com pesos e cardio funciona melhor para mesomorfos.

Veja nosso artigo completo sobre MESOMORFO aqui.

Biotipo Endomorfo

Quando falamos dos tres biotipos ectomorfo mesomorfo endomorfo, este possui um corpo sólido e geralmente macio. Endomorfos ganham gordura com muita facilidade. Eles são geralmente de constituição mais curta, com braços e pernas grossas.

Os músculos são fortes, especialmente a parte superior das pernas. Os endomorfos descobrem que são naturalmente fortes em exercícios para as pernas, como o agachamento, por exemplo.

Características / Traços típicos do Endomorfo:

• Corpo macio e redondo
• Ganha músculos e gordura com facilidade
• Membros mais curtos
• Tem grande volume muscular
• Dificuldade em perder gordura
• Metabolismo lento
• Músculos não tão bem definidos

Quando se trata de treino para endomorfo, é muito fácil ganhar peso. Infelizmente, uma grande parte desse peso é gordura e não músculo. Para manter o ganho de gordura ao mínimo, os endomorfos devem sempre fazer cardio, alem dos treinos com pesos.

Em geral, os suplementos não são necessários, desde que a pessoa tenha uma alta ingestão de proteínas em sua dieta. Talvez o endomorfo possa investir num termogênico para acelerar a perda de gordura e dar mais disposição para os treinos.

Combinação de Biotipo Corporal

Tenha em mente que os biotipos corporais não são imutáveis. Na verdade, a maioria das pessoas tem uma combinação de dois biotipos (o que chamamos de “somatotipo”).

Essas combinações são uma mistura de ectomorfo mesomorfo endomorfo entre si. Não é incomum encontrar um ectomorfo com alguma gordurinha indesejada característica de um endomorfo, por exemplo – podendo até ser classificado como “falso magro”.

É o caso do aluno Heitor da nossa Consultoria Online BR 1-1. Veja abaixo os primeiros dias quando começamos os trabalhos.

Embora ele estivesse ainda longe de um corpo definido e musculoso, característico de seu biotipo ectomorfo, ele ja teve um bom avanço inicial amenizando a gordura corporal (vide os culotes diminuindo) e ganhando mais musculos (vide as coxas mais grossas) isso em apenas 30 dias.

Então, qual Biotipo Corporal você é? Ectomorfo Mesomorfo Endomorfo

Dadas as informações acima, você deve ser capaz de identificar seu biotipo corporal (ectomorfo mesomorfo endomorfo). Você também pode otimizar sua dieta e treinamento para se adequar ao seu tipo de corpo.

Só para finalizar, quero deixar um recado importante para você que está lendo este artigo agora: Não importa qual seja o seu biotipo corporal, se você é ectomorfo mesomorfo ou endomorfo. Saiba que você pode construir um físico definido e musculoso.

Mesmo o mais magro dos caras (ectomorfo) pode ganhar massa muscular. Sim, é mais difícil, mas se você estiver disposto a trabalhar duro, pode ser feito.

Ou mesmo se você tem dificuldades para emagrecer (endomorfo) você será capaz de ter um corpo definido e uma barriga trincada (famoso “tanquinho”) desde que tenha consistência no plano.

Eu, particularmente, tenho uma constituição naturalmente acima do peso com grande dificuldade em perder peso. Mas ainda assim, no momento em que escrevo este artigo, tenho conseguido manter minha barriga definida por varios anos após depois o tipo de dieta que eu precisava seguir.

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Ref.: muscleandstrength.com/articles/body-types-ectomorph-mesomorph-endomorph.html