Confira neste artigo maiores informações sobre o que é mesomorfo biotipo: Como deve ser o treino e a dieta mesomorfo para atingir os objetivos de condicionamento físico com mais rapidez e facilidade.

A maioria das pessoas que desejam atingir uma meta de condicionamento físico, como perda de peso, sabem que terão que se exercitar regularmente e modificar a maneira como se alimentam se quiserem mudar a aparência do corpo.

O que você talvez não saiba é que seu biotipo corporal pode influenciar sua capacidade de atingir seus objetivos físicos.

Todos nascemos com um tipo de corpo. Na década de 1940, um cientista chamado William Sheldon determinou que existem três categorias em que alguém se enquadra com base na estrutura óssea e na composição corporal.

É claro que a genética não é a única coisa que contribui para a forma do seu corpo. Seu estilo de vida, sexo, idade e hormônios também são fatores.

Isso significa que há algumas coisas que você não pode mudar, como a estrutura do seu esqueleto.

No entanto, você tem controle sobre a quantidade de gordura e músculos que seu corpo carrega. Isso significa que, depois de determinar em qual categoria seu corpo se encaixa melhor, é possível alterar a forma dele.

Basta ter estratégia e um plano a ser seguido.

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Já discutimos anteriormente sobre o endomorfo e o ectomorfo. Hoje vamos nos concentrar em tudo que voce precisa saber sobre o que é mesomorfo – como saber se este é o seu biotipo corporal, como você deve treinar e o melhor plano de dieta mesomorfo.

Conteúdos

O que é mesomorfo? Características

O biotipo mesomorfo é frequentemente visto como o tipo de corpo “ideal” porque tem uma relação músculo-gordura equilibrada. Isso quer dizer que pode desenvolver músculos com maior facilidade, geralmente se encontra no peso ideal e tem uma tendência natural para permanecer em forma.

Aqui estão algumas outras características conhecidas do mesomorfo:

Ombros largos e cintura fina
Aparência naturalmente atlética
Simétrico
Responde bem ao treinamento com pesos
Naturalmente mais forte
Perde peso facilmente, mas também pode ganhar peso rapidamente
Armazena gordura uniformemente em todo o corpo

Embora esse biotipo possa ser ideal no papel, os mesomorfos podem ganhar gordura corporal rapidamente se forem sedentários e permanecerem com excedente calórico.

Isso significa que a maioria dos mesomorfos ainda precisa controlar a ingestão de calorias e/ou permanecer ativos para evitar o ganho de gordura em excesso.

Qual a melhor dieta para mesomorfo?

Agora que sabemos o que é mesomorfo, assim como acontece com qualquer biotipo corporal, a melhor dieta para um mesomorfo dependerá de seus objetivos específicos de saúde ou condicionamento físico.

Dito isto, as necessidades calóricas de mesomorfos tendem a ser ligeiramente maiores do que aquelas comparadas com o endomorfo.

Isso significa que você pode comer mais calorias para serem usadas como combustível em vez de serem armazenadas como gordura corporal.

Mas não fique muito animado. Isso não significa que os mesomorfos possam comer o que quiserem em excesso e “escapar impunes”.

Embora os mesomorfos tendam a desenvolver músculos facilmente e a ter níveis mais baixos de gordura corporal, eles são propensos a ganhar peso rapidamente. Se o seu objetivo é perder peso, manter as calorias sob controle ainda é essencial, mesmo sendo um mesomorfo.

Os mesomorfos tendem a responder melhor a uma dieta bem balanceada com partes relativamente iguais de proteínas, carboidratos e gorduras. Alguns mesomorfos também reagem bem a uma dieta rica em proteínas.

A boa notícia para os mesomorfos é que seu corpo responderá bem ao abastecê-lo com quaisquer alimentos saudáveis de sua preferência e poderá se livrar do excesso de peso mais rapido do que outros biotipos corporais.

Os suplementos que um mesomorfo pode escolher tomar vão depender dos seus objetivos. Aqui estão algumas sugestões de suplementos dos quais qualquer mesomorfo poderia se beneficiar, não importando se seu objetivo é perder peso, construir músculos ou mantê-lo.

Creatina para ter mais força e render mais nos treinos
Um pré-treino para ajudar a tirar o máximo proveito de cada repetição
Enzimas digestivas para ajudar a processar os alimentos com mais eficiência
Proteína em pó (whey protein, por exemplo) para ajudar a atingir uma maior ingestão proteica.

Treino para Mesomorfo

Uma combinação de musculação e cardio moderado geralmente funciona melhor para mesomorfos.

Mas se você é um mesomorfo e seu objetivo é a perda de gordura, você pode querer considerar priorizar o cardio.

Nosso método preferido de cardio para a maioria dos tipos de corpo, incluindo mesomorfos, é o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) devido à sua capacidade de ajudar a aumentar o metabolismo e obter melhores resultados em menos tempo.

No entanto, algumas sessões de cardio de intensidade moderada de 30 minutos por semana também são uma boa opção para mesomorfos.

Coisas como…

Natação
Ciclismo
Caminhada
Corrida

Como mesomorfo, a periodização de treino com pesos que escolher não importa tanto, já que esse biotipo corporal normalmente constrói músculos mais facilmente do que outros.

Dependendo de suas preferências e estilo de vida, um mesomorfo pode treinar um grupo muscular por dia, fazer circuitos de corpo inteiro (fullbody) ou até mesmo dividir sua rotina em dias para a parte superior e inferior do corpo.

Como saber se sou mesomorfo?

O que é mesomorfo? Eles são geralmente fáceis de detectar. Mesmo que tenham algum excesso de gordura corporal, normalmente têm, por natureza, uma boa estrutura muscular/atlética.

Se você tende a ganhar peso por igual em todo o corpo, ganha músculos com pouco esforço e responde bem a uma dieta, desde que suas calorias estejam sob controle – você provavelmente é um mesomorfo!

Mesmo que você tenha algumas características claras de mesomorfo, ainda pode ser difícil determinar se esse é o seu biotipo corporal, especialmente porque os mesomorfos podem ganhar peso rapidamente se as calorias não estiverem sob controle.

Conclusão

O que é mesomorfo? Eles têm físico atlético, ombros largos, braços fortes e peito musculoso. O biotipo mesomorfo tende a ter um metabolismo eficiente e acha mais fácil manter um peso saudável do que outros tipos de corpo.

Os treinos com pesos combinados com HIIT ajudam os mesomorfos a desenvolver e manter os músculos, além de contribuir para a saúde do coração.

Uma dieta bem balanceada, distribuindo os macronutrientes por igual entre carboidratos, proteinas e gorduras é a escolha ideal para os mesomorfos atingirem seus objetivos de saúde e condicionamento físico.

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Ref.: vshred.com/blog/mesomorph-body-type/