Essa é uma dúvida muito comum: “Quantas calorias devo ingerir por dia?”, Pois então, use nossa calculadora de calorias para descobrir quanto você realmente precisa!
Combine esta poderosa ferramenta com seus objetivos e nível de atividade para ajudá-lo a fazer melhores escolhas nutricionais.
Ler o rótulo dos alimentos pode dar a impressão de que todo mundo precisa das mesmas quantidades de calorias para ser saudável.
Tanto é que se você ver bem, todos alimentos usam como base um dieta de 2.000 kcal.
Porém, entenda: Todos nós temos corpos diferentes, objetivos diferentes e estilos de vida diferentes.
E a maneira como nos alimentamos deve refletir isso.
A pior coisa que você deve fazer é tentar copiar a dieta de outra pessoa.
Certamente não vai dar certo e você ainda vai se frustrar!
Então, se você quer uma dieta individualizada sem que você precise mudar toda sua rotina ou comer o que não gosta e ainda assim chegar no seu objetivo de corpo mais rápido, então clique aqui para saber mais.
Agora, com esta calculadora de calorias irá ajudá-lo a estimar o número de calorias que você estar gastando a cada dia.
Além de uma meta diária de calorias para ajudá-lo a emagrecer, desenvolver músculos ou manter seu peso atual.
Esta pode ser seu ponta pé inicial para ter melhor controle da sua alimentação e conquistar melhores resultados enquanto trabalha em direção aos seus objetivos!
Calculadora de calorias online
Devo contar calorias?
Há muitas pessoas que conseguem desenvolver um físico e manter uma composição corporal saudável sem nunca contar calorias, mas para muitas outras, é algo importante.
Alguns se dão bem dessa forma, tem maior controle; Outros, nem tanto.
Para isso, separamos um artigo completo sobre o tema, confira: “Vale a pena contar calorias?”
Como Calculamos as calorias?
A calculadora de calorias TMB da BR da Nutrição usa o cálculo de Mifflin St. Jeor, que é considerado por nossos nutricionistas como o “padrão ouro” das calculadoras de calorias. Veja como funciona:
Calcule a taxa metabólica basal (TMB), ou as calorias que seu corpo queima em repouso.
Para homens: 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) – 5 x idade (y) + 5 (kcal/dia)
Para mulheres: 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) – 5 x idade (y) -161 (kcal/dia)
Em seguida, sua TMB deve ser multiplicada a depender do seu nível de atividade:
- Sedentário = 1,2
- Ligeiramente ativo = 1,375
- Moderadamente ativo = 1,550
- Muito ativo = 1,725
- Super ativo = 1,9
Por fim, a contagem é ajustada, dependendo do seu objetivo:
- Perda de peso: reduzir em 10-20%
- Ganho de peso: adicione 500 calorias
Vantagens de contar calorias:
- Permite comparar diferentes refeições e alimentos
- Dá-lhe uma medida objetiva das porções
- Ajuda a encontrar pequenos “erros” na dieta no dia a dia
Desvantagens da nutrição focada em calorias:
- Não leva em conta a qualidade dos alimentos
- Pode ser tentador eliminar as calorias a fim de (tentar) acelerar o processo de emagrecimento
- Os rótulos dos alimentos não são necessariamente precisos
É uma medida de muitas, mas que definitivamente importa! Sim, calorias importam!
Para saber mais sobre como combinar sua alimentação com seus objetivos e os macros ideais, através de um passo a passo pronto, então entre para o #timeBR nossa Consultoria Online 1-1, onde te pegamos pela mão e te guiamos no melhor caminho rumo ao corpo que deseja.
Como Calculo as Calorias da Minha Alimentação?
Agora que você sabe como usar uma calculadora de calorias, basta você adicionar os alimentos do seu dia a dia.
Você pode fazer isso usando os rótulos dos alimentos, bem como pesando seus alimentos e usando um dos muitos bancos de dados nutricionais online.
Pesar os alimentos pode parecer um monte de matemática, números, contagem e nada divertido – mas, fique tranquilo: Fica mais fácil com o tempo.
Bruno Rodrigo, nutricionista e fundador da BR da Nutrição diz que você aprende rápido a “observar” as quantidades de calorias e macronutrientes após algumas poucas semanas de prática.
Porção vs. Tamanho da Porção
A calculadora de calorias não é 100% precisa. Mas pode ser bem próximo, desde que você tenha uma informação crucial: o tamanho da porção.
Sempre que você olhar para uma tabela nutricional, observe primeiro o tamanho da porção. Todas as informações a seguir são baseadas nisso.
Às vezes, o tamanho da porção reflete uma caixa ou garrafa inteira do produto, mas geralmente é apenas uma pequena quantidade.
Parece complicado? Não é. O tamanho da porção é uma estimativa da porção média que uma pessoa come – e como dissemos: Nem sempre é preciso!
Se você comer uma xícara de um produto sendo a que a porção é de meia xícara, isso dobrará todas as informações nutricionais contidas no produto, ou seja, mais calorias, mais proteínas, carboidratos, sódio, gordura e tudo mais.
Esta é uma informação essencial se você quiser que sua contagem de calorias seja confiável! Não é bom em matemática? Então, talvez alimentos que já vem “pré-porcionados”, como lata de atum, barrinhas de proteína ou nozes embaladas, sejam uma boa opção para você.
Esse tipo de truque de contagem de calorias pode salvar vidas (ou melhor, kilos na balança)!
Outro “segredo” cada vez mais conhecido é: Coma bastante proteína!
Um grande estudo em 2018 descobriu que, desde que suas calorias estejam sob controle e você esteja ingerindo proteína suficiente, diferentes dietas para perda de peso funcionam com aproximadamente o mesmo grau de eficácia.
Saiba Mais: Quanto de proteina comer por dia?
E por fim, Bruno Rodrigo recomenda preparar suas próprias refeições em casa. “Isso te coloca no controle do que está no seu prato e facilita muito o gerenciamento de sua ingestão de calorias” completa o nutricionista especialista em emagrecimento.
Essa também é uma ótima forma de controlar o tamanho das porções e fazer trocas saudáveis usando seus ingredientes favoritos.
Caso queira ir mais a fundo e saber exatamente O QUE & QUANTO comer para sua pessoa. O passo a passo ideal para encontrar sua “dieta perfeita”, confira nosso livro digital aqui ou clicando na imagem abaixo.
Perguntas Frequentes
Quantas calorias devo ingerir no café da manhã e refeições?
O número de calorias que você consumir seja no café da manhã, almoço ou em qualquer refeição vai variar de acordo com muitos fatores, como peso atual, altura, biotipo, incluindo ainda suas preferências pessoais.
Quero dizer, algumas pessoas podem gostar de comer em grandes quantidades no almoço e pouco no jantar. Outras podem decidir distribuir sua ingestão de calorias de forma mais uniforme em várias refeições no dia.
Outras ainda podem preferir pular o café da manhã e adotar uma estratégia de jejum intermitente.
Portanto, pelo fato das necessidades e preferências das pessoas serem diferentes, é melhor descobrir aquilo que funciona para você e ser consistente no plano.
Quantas calorias devo ingerir por dia para emagrecer?
Para um emagrecimento saudável, evitando efeito sanfona (engordar tudo de novo logo em seguida), é necessário se atentar a alguns outros fatores além do número de calorias ingerir por dia.
Para uma perda de peso sustentável, reduza alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, sorvetes, fast foods e salgadinhos de alto teor calórico.
Além disso, faça exercícios físicos regulares para ajudar no processo de emagrecimento.
Um nutricionista pode te ajudar a determinar suas necessidades calóricas e uma meta calórica apropriada para um emagrecimento saudável e duradouro.
Nós da BR da Nutrição temos os melhores especialistas na área que irá te poupar de ficar sem perguntando “quantas calorias devo ingerir por dia”, além de outras questões pertinentes, evitando assim a tentativa e erro.
Clique aqui e saiba mais sobre nossos programas de acompanhamento nutricional.
Quantas calorias devo ingerir por dia para ganhar massa muscular?
Para ganhar músculos é necessário que se esteja em superávit calorico, ou seja, comendo mais calorias do que gasta ao longo do dia.
Provavelmente você terá que aumentar seu consumo de calorias diários.[1] Recomendamos fazer vitaminadas, batidas de frutas, leite e pasta de amendoim pode adicionar facilmente boas calorias e ser fácil de consumir por ser líquido.
Confira nosso artigo completo sobre o tema: Como estabelecer um superávit calórico para ganhar massa.
Ademais, vale lembrar que não basta só comer em excesso, mas dar o estimulo certo para seus músculos poderem crescer – além de um descanso adequado.
Aqui temos os 3 pilares que compõe o Triangulo do Corpo Ideal: alimentação + treino + descanso.
Um nutricionista esportivo ou personal trainer online pode ajudá-lo a desenvolver um plano alimentar apropriado. Clique aqui para saber mais.
Conclusão
Saber quantas calorias devo ingerir por dia dependerá do seu objetivo de corpo: Se você deseja manter, perder ou ganhar peso.
Além de outros fatores como sexo, idade, altura, peso atual, nível de atividade e metabolismo (ou biotipo corporal).
Usar nossa calculadora de calorias acima te ajudará com o ponta pé inicial que você precisa para chegar no seu objetivo.
Embora contar as calorias que você consome possa ser uma boa estratégia e te ajudar a manter o peso ideal, também é importante seguir uma dieta balanceada, considerando o valor nutricional dos alimentos que consome.
Com pequenas mudanças na dieta e no estilo de vida, incluindo exercícios físicos regulares, bebendo mais água e aumentando a ingestão de proteínas, certamente irá ajudá-lo a emagrecer e melhorar sua saúde.
Ref.: https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
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Sobre o Autor
Bruno Rodrigo "BR", quando jovem, era um "gordinho" inseguro e só queria ter a tal "barriga tanquinho". Desde então, ele vem pesquisando sobre nutrição e exercício físico há mais de 11 anos. Morou por anos no Canada e lá se profissionalizou estudando a fundo as mais avançadas estratégias nutricionais. Fundou em 2019 a "BR da Nutrição", uma empresa especializada em emagrecimento e ganho de massa muscular que tem revolucionado e transformado a vida de milhares de pessoas. Hoje, sua missão é ajudar o máximo de pessoas possível a alcançarem o corpo que desejam, o peso ideal e a máxima saúde. Para saber mais sobre sua historia, clique aqui.
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