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Se você está começando um plano de perda de peso, adotar um estilo de vida mais saudável pode parecer caro. Mas, neste artigo vou te provar que dá para fazer um cardapio para emagrecer barato e, ao mesmo tempo, efetivo.

As pessoas tem um conceito errado sobre dieta. Elas pensam que consumir “produtos fit gourmetizados”, como sal do himalaia, salmão, tilápia, suplementos, que são mais caros, será garantia de sucesso. (não é!)

“Diariamente eu recebo novos alunos sem muitas condições, que ganham um salario mínimo mas que tem o sonho de ter um corpo melhor, um corpo acima da media, mais definido, e não sabem como fazer isso sozinho”,

diz Bruno Rodrigo, especialista em emagrecimento.

E embora meu serviço tenha um custo, eu posso te garantir que você vai economizar muito mais do que se fosse na tentativa e erro, sozinho, sem um acompanhamento” completa.

Foi o caso do Pedro aqui embaixo. Trabalha no Mc Donalds e está na Consultoria Esportiva Online 1-1 há vários meses.

evolução de aluno da consultoria fitness
Aluno Pedro da Consultoria Esportiva Online 1-1 – IG @r0drigues_pedr0

Você pode ter resultado semelhante, mesmo não tendo muito recurso disponível. Basta “trabalhar com as armas que tem”: força de vontade e um direcionamento certo!

Se você refletir, pode-se ter um cardapio para emagrecer barato apenas com poucos alimentos e acessíveis (e ainda ter resultados!)

O que você precisa fazer é escolher os alimentos certos!

Precisamos escolher boas fontes de carboidratos, proteínas e gorduras que favoreçam a perda de peso e que ainda sejam econômicos e simples de serem feitos para compor o cardapio para emagrecer barato.

Pensando nisso, preparei uma lista de alimentos baratos que você pode acessar gratuitamente clicando aqui.

Uma vez escolhido os alimentos certos e economicos para estar no seu cardapio para emagrecer barato. Precisamos saber como prepara-los e armazenar para evitar desperdício.

Recomendo preparar suas refeições a cada 3 dias ou uma vez na semana e armazenar na geladeira ou congelador” diz Bruno Rodrigo, fundador da BR da Nutrição.

Confira abaixo o vídeo do especialista Bruno Rodrigo explicando como se fazer um cardapio para emagrecer barato:

Vamos conferir agora 8 dicas que devem compor um cardapio para emagrecer barato:

Foque em Alimentos Integrais e Saudáveis

Embora mais de RS $ 2 bilhões por ano sejam gastos em suplementos para emagrecer, pouco se sabe se eles são realmente eficazes, podendo causar mais danos do que benefícios ao seu corpo e orçamento, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde (NIH).

Para um cardapio para emagrecer barato, evite ficar gastando com shakes pós treino e termogenicos e foque em alimentos de verdade.” diz Bruno Rodrigo.

Se atente às quantidades certas dos macronutrientes: proteínas magras, grãos integrais, gorduras saudáveis e muitas frutas e vegetais”, completa.

Para economizar dinheiro e perder peso com segurança, é melhor fazer o básico (que funciona!).

Crie um déficit calórico por meio de uma dieta saudável e exercícios físicos regulares, e mantenha a constância“, aconselha Bruno Rodrigo.

Aprenda aqui a criar um deficit calorico.

Prepare suas refeições em casa

Comer mais refeições em restaurantes e fast foods não só te irá fazer engordar mais rápido como também irá te fazer gastar mais seu dinheiro “suado”.

Refeições fora de casa estão associadas a um IMC (índice de massa corporal) mais alto, mostra um estudo no American Journal of Health Promotion.

Talvez te interesse: Veja como calcular seu IMC

Não precisa ser nenhum masterchef para cozinhar em casa, mas caso goste, uma boa ideia é tentar preparar em casa versões mais saudáveis ​​dos pratos do seu restaurante favorito.

Além de economizar nas calorias, irá economizar no bolso também.

Fora que, preparando suas próprias refeições você sabe certinho o que está comendo.

Supermercado apenas 1 ou 2 vezes na semana

Se possível, considere dividir sua lista de compras e fazer compras apenas para uma ou duas vezes na semana a fim de garantir que os alimentos permaneçam frescos.

Ter uma lista de compras e focar nela é importantíssimo para evitar que você se distraia no corredor de doces e biscoitos.

Compre apenas o necessário e reduza o desperdício de alimentos – tudo isso também economiza dinheiro.

Faça as compras de barriga cheia!

Esta dica complementa a anterior. Alimente-se antes de ir às compras.

Para ajudá-lo a si manter no seu cardapio para emagrecer barato e evitar deslizes não planejados, (leia-se: comprar o que não deve) faça as compras de barriga cheia”, diz Gabriela Vasques, nutricionista clínica, parceira da BR da Nutrição.

Quando você está com fome, é mais provável que você tenha desejo por alimentos altamente calóricos e ricos em açúcar. Assim, pode acabar “acidentalmente” pegando uma barra de chocolate (ou duas) no caixa.

Mesmo que seja apenas um pequeno lanche depois do trabalho para mantê-lo satisfeito até a hora do jantar.

Esse pequeno ajuste pode fazer toda a diferença quando se trata de manter seu carrinho com baixo orçamento e baixas calorias.

Proteínas baratas para comprar

A proteína é fundamental para emagrecer porque ajuda você a se sentir satisfeito (o que pode ajudar a evitar excessos) e reduz a chance de seu corpo quebrar seus músculos para obter energia durante o período de perda de peso, explica Bruno Rodrigo.

Existem muitas opções baratas e econômicas que são de alta qualidade, como ovos, atum enlatado e frango.

Ovos talvez sejam a opção mais barata e melhor custo x benefício hoje.

Além de serem ricos em proteínas de alto valor biológico, são versáteis, podendo ser preparados de diversas formas.

Ovos inteiros possuem gorduras “boas” nas gemas (não jogue-as fora!). É nela onde há a maior parte de nutrientes, vitaminas e minerais.

Dessa forma você “mata dois coelhos com uma cajadada”. Você consome a proteína e já economiza na gordura.

Procure por granjas na região ou aguarde o “carro do ovo” para conseguir um desconto a mais.

Talvez te interesse: 10 Alimentos Ricos em Proteina

Para as proteínas em geral, tente encontrar distribuidoras e frigoríficos grandes. São estes que abastecem os mercados locais, em geral.

Dessa forma você vai “direto na fonte” e consegue um preço mais em conta.

Você não precisa comer salmão, filé mignon. Opte por cortes baratos: Ao invés do peito de frango, escolha coxa e sobrecoxa que é mais barato.

Filé mignon suíno. Pelo fato de ser carne de porco acaba saindo mais em conta e é um corte magro que cai bem na dieta.

Na parte de laticínios temos os iogurtes, em especial, os iogurtes “gregos”. Estes possuem mais proteínas comparado aos tradicionais e são ótimos para combinar com frutas para sobremesa.

Contudo, se você for comprar por unidade pequena sairá caro. Por isso, recomendo comprar em grande quantidade.

Procure por embalagens maiores de 1 litro para economizar.

Nesse sentido, seria mais interessante também fazer suas compras em mercados varejistas onde há maiores promoções levando mais do mesmo item.

Monte seu cardapio para emagrecer barato de acordo com as estações e épocas do ano

Quando você compra vegetais e frutas da estação, eles também estarão no auge de sua cor, sabor e valor nutricional, com o menor custo, pois estão prontamente disponíveis, explica Bruno Rodrigo.

Além disso, para o emagrecimento e manutenção do peso ideal, “consumir bacias de vegetais e saladas será uma maneira eficaz de perder peso com saúde, já que os vegetais são ricos em fibras e tem muito poucas calorias”, completa.

Veja aqui quais são os legumes e vegetais e frutas da estação para você saber o que consumir num cardápio para emagrecer barato.

Aprenda a dizer NÃO

Um dos maiores desafios para se manter dentro do seu orçamento alimentar (e calórico) é muitas vezes a sua vida social.

É fácil gastar demais (e também comer demais) quando você está jantando fora com a família e amigos.

Sente-se pressionado a ir a um restaurante onde sabe que não haverá muitas opções saudáveis e ainda caro?

Não há problema em recusar educadamente para economizar e ainda se manter na dieta”, diz Gabriela Vasques, nutricionista clínica.

Faça uma atividade física divertida

Ficar em forma pode ajudá-lo a controlar melhor seu peso, e isso pode ser feito sem precisar ir a academias”, diz Bruno Oliveira, personal trainer, parceiro BR da Nutrição.

Para se exercitar de graça, escolha atividades físicas sem equipamentos que você goste e adicione mais delas à sua programação.

Saiba Mais: Treino Funcional de 40min Em Casa

Mova-se mais através de caminhadas, dançando ou praticando algum esporte do seu gosto.

Treinos com peso corporal também são eficazes. Caso precise de uma direção melhor sobre quais exercícios fazer, veja nosso artigo completo dando algumas dicas.

Conclusão

 Cardapio Para Emagrecer Barato e dieta barata

Não é pelo fato do alimento ser caro e ter “fit” ou “light” na embalagem que te fará emagrecer.

Não existe “alimento emagrecedor”, e sim, as quantidades certas a serem consumidas de cada alimento.

Você deve observar o contexto geral da dieta, não o alimento ou uma refeição isolada.

Para que uma dieta seja efetiva não quer dizer que ela tem que ser cara.

Você consegue muito bem fazer uma boa dieta, comer bem, de forma saudável, mesmo sem gastar muito dinheiro.

Talvez fique limitado quanto à “o que” comer, em questão de variedade, mas não quer dizer que ela seja pior.

Bom, agora que você já sabe como montar um cardapio para emagrecer barato, certamente já vai conseguir economizar algum dinheiro no final do mês.

Sendo assim, para poupar maiores gastos e evitar erros no seu projeto rumo a boa forma, recomendo fortemente minha metodologia e acompanhamento para que consiga virar uma maquina de queimar gordura em até 2 meses sem efeito sanfona.

Fale com nosso nutricionista especialista em emagrecimento para adequar um cardapio para emagrecer barato. Confira nossos planos aqui.

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Sobre o Autor

Bruno Rodrigo "BR" (da Nutrição)
Bruno Rodrigo "BR" (da Nutrição)

Bruno Rodrigo "BR", quando jovem, era um "gordinho" inseguro e só queria ter a tal "barriga tanquinho". Desde então, ele vem pesquisando sobre nutrição e exercício físico há mais de 11 anos. Morou por anos no Canada e lá se profissionalizou estudando a fundo as mais avançadas estratégias nutricionais. Fundou em 2019 a "BR da Nutrição", uma empresa especializada em emagrecimento e ganho de massa muscular que tem revolucionado e transformado a vida de milhares de pessoas. Hoje, sua missão é ajudar o máximo de pessoas possível a alcançarem o corpo que desejam, o peso ideal e a máxima saúde. Para saber mais sobre sua historia, clique aqui.

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