Como saber se estou emagrecendo? 8 Sinais (além da balança)

Por acaso você está tentando perder peso? Talvez o peso na balança esteja se mantendo e você está frustrada, se perguntando “como saber se estou emagrecendo realmente?”. Se esta pergunta já passou pela sua mente, então esse artigo é para você! Vamos discutir aqui sobre os sinais de que você está emagrecendo.

Às vezes pode ser difícil dizer, especialmente se você não tem muito peso para perder. Mas não se preocupe, nós podemos te ajudar! Neste post abordaremos 8 sinais de emagrecimento, além dicas para você manter o peso perdido (sem recupera-lo em seguida). Então leia até o final para entender melhor.

Quais são os sinais de perda de peso?

Quando você está tentando emagrecer, é importante poder acompanhar seu progresso. Dessa forma, você pode ver se seus esforços estão valendo a pena e ajustar seu plano de acordo.

Na verdade, ao ver os resultados você se sentirá mais motivado para permanecer no caminho certo. Mas como saber se estou emagrecendo?

Aqui estão 8 sinais de que você pode estar perdendo peso:

Roupas caindo melhor

Este é um dos sinais mais óbvios de que você está perdendo peso. Se suas roupas estão começando a ficar um pouco largas, é provável que você tenha emagrecido.

Você também pode notar que seus cintos precisam ser mais apertados ou que seus anéis estão mais folgados do que o normal.

Na maioria das vezes, as pessoas notam uma mudança no ajuste de suas roupas antes de perceberem qualquer outra mudança.

Além disso, não se trata apenas de mudar o caimento das roupas. É também sobre como você se sente em relação a eles. Se você se sente mais confiante e confortável com suas roupas, é provável que tenha emagrecido.

Por exemplo, você escolheu um vestido para ir a uma festa, mas se sente mais confiante e confortável com outro vestido um tamanho menor que o primeiro. É provável que você tenha emagrecido. E é aí que você se sentirá motivado a continuar.

Mais autoestima

Isso é muito comum. Quando você está com excesso de peso, isso pode realmente afetar sua autoestima e confiança. Ao começar a emagrecer, você notará que sua autoestima começa a melhorar. Você se sentirá melhor consigo mesma e terá mais confiança. Este é um ótimo sinal de que você está emagrecendo e progredindo.

Mais frequentemente, com o aumento da auto-estima, você terá maior probabilidade de participar de atividades que antes considerava difíceis ou que evitava completamente (por exemplo, não ter vergonha de usar certo biquini). Isso é perfeitamente normal e esperado! Então, sinta-se motivado e continue – você está indo muito bem!

Menos fadiga ou mais energia

É comum que as pessoas se sintam mais cansadas quando começam a se exercitar ou a se alimentar de maneira mais saudável. Isso ocorre porque seu corpo está se adaptando às novas demandas que lhe são impostas. No entanto, à medida que você continua sua jornada do emagrecimento, você deve começar a se sentir com mais energia e disposição no dia a dia.

Se você está se sentindo mais energizado, é um bom sinal de que está progredindo em seus objetivos de emagrecimento. Além disso, hábitos saudáveis, como exercícios físicos regulares, tendem a gerar mais energia em geral.

Pesquisadores descobriram que as pessoas que estão tentando perder peso muitas vezes se sentem mais motivadas, melhoram o humor e aumentam a auto-estima.

Medidas corporais diminuindo

“Se você busca como saber se estou emagrecendo aqui está uma excelente métrica de evolução que utilizamos com nossos pacientes: medidas corporais”, diz Bruno Rodrigo, nutricionista e fundador da BR da Nutrição.

Se você mede regularmente sua cintura, quadris e coxas (bem como outras áreas do corpo), poderá notar que esses números estão diminuindo. Este é geralmente um dos primeiros sinais de que você está emagrecendo.

Quando você vê os números da balança caindo, isso é resultado da perda de peso. Agora, quando se perde medidas, geralmente é uma métrica mais confiável de emagrecimento do que o peso corporal.

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É mais provável que você veja alterações em suas medidas corporais antes de ver uma alteração na balança. “A razão por trás disso é que o tecido muscular é mais denso que o tecido adiposo. Isso significa que você pode perder gordura sem necessariamente perder peso – especialmente se você está fazendo treino com pesos e ganhando massa muscular. Isso é o que chamamos de recomposição corporal”, completa Bruno Rodrigo.

Maior Sensação de bem-estar

Esta é uma questão importante! Se você está se sentindo melhor mental e emocionalmente, é um bom sinal de que seu corpo está se adaptando bem às novas mudanças. Muitas vezes as pessoas não percebem as mudanças físicas imediatamente, mas as sentem internamente.

“Isso acontece porque você está colocando ‘combustível de qualidade’ (bons alimentos) no seu corpo. Ademais, caso esteja se exercitando regularmente, isso libera hormonios como serotonina, o hormonio do bem estar”, diz Bruno Rodrigo.

Segundo estudos, pessoas que estavam tentando perder peso relataram melhor sono, mais energia e menos ansiedade após duas semanas. Essas mudanças foram independentes de terem ou não perdido algum peso. Então, quando se perguntar “como saber se estou emagrecendo”, perceba que, caso esteja se sentindo bem, é um bom sinal de que seu corpo está se adaptando e emagrecendo!

Isso ocorre porque você está incorporando hábitos novos e mais saudáveis ao seu estilo de vida. E à medida que você continua a emagrecer, provavelmente descobrirá que sua sensação de bem-estar continua a melhorar.

Mudanças positivas na pele e no cabelo

Com um plano alimentar saudável e exercícios regulares, você começará a notar mudanças na pele e no cabelo. Sua pele terá um brilho natural e ficará mais elástica. Você também pode notar que seu cabelo está crescendo mais rápido e mais brilhante do que antes. Todos esses são sinais de que você está emagrecendo e se tornando mais saudável em geral.

“Isso é um feedback que recebemos com frequencia de novos pacientes”, diz Bruno Rodrigo. E caso você queira fazer parte do #timeBR e ter nosso Acompanhamento Online 1-1. Confira nossos serviços aqui ou clicando no botão abaixo.

Agora, se você não notar nenhuma alteração na pele ou no cabelo, isso não significa necessariamente que não esteja perdendo peso. Todo mundo emagrece de maneira diferente e em velocidades diferentes. Só porque você não vê mudanças em sua pele e cabelo, não significa que não esteja progredindo.

No entanto, isso pode acontecer em casos raros. Se você não observa nenhuma alteração na pele ou no cabelo e segue um plano de alimentação saudável e pratica exercícios regularmente, é possível que não esteja perdendo peso. Nesse caso, o melhor é consultar um médico ou nutricionista para saber o que pode estar causando a estagnação na perda de peso.

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Melhora de dores crônicas

Acredita-se que a inflamação seja a causa raiz de muitas doenças crônicas, incluindo dores. Quando você emagrece, seus níveis de inflamação diminuem e isso pode levar à redução da dor.

À medida que a dor crônica causada pela inflamação melhora, você pode descobrir que tem mais energia para fazer exercícios físicos e ser mais ativa, o que pode ajudá-la a perder ainda mais peso.

Isso acontece porque o excesso de tecido adiposo produz substâncias que contribuem para a inflamação e, à medida que você emagrece, há menos inflamação no corpo.

Portanto, de modo geral, quando a dor crônica melhora, é um bom sinal de que você está emagrecendo.

Ganho de massa muscular

Ganhar massa muscular, entretanto, leva tempo (meses). Isso também depende de quão ativo você é e de outros fatores de saúde.

A definição de massa muscular é o peso do músculo em seu corpo. Então, se você começar a treinar com pesos e ver a balança subir alguns quilos, não entre em pânico.

Nem tudo é gordura corporal. Você provavelmente está ganhando massa muscular, o que é bom. Na verdade, as pessoas geralmente ficam felizes em ver a balança subir um pouco quando estão treinando.

Mas se você não está treinando com pesos e vê a balança subir, isso pode não ser um bom sinal. Mas também não é motivo para entristecer – pode ser apenas peso de água ou fezes.

Como saber se estou emagrecendo? Você deve ficar atento a outros sinais de perda de peso além da balança (como os já citados aqui). Além disso, ao emagrecer, ganhar massa muscular nem sempre é algo ruim. Esteja ciente de como seu corpo está mudando e o que isso significa para sua saúde geral.

Dicas para manter o peso perdido longe e não sofrer com efeito sanfona

Existem algumas coisas importantes que você pode fazer para garantir que o emagrecimento continue. Algumas dessas dicas incluem:

Primeiro, preste atenção à sua dieta. Certifique-se de comer alimentos saudáveis e observe o tamanho das porções. Tente fazer várias pequenas refeições ao longo do dia.

Caso você esteja perdida e não sabe ao certo o que e quanto consumir, confira como a BR da Nutrição pode te ajudar aqui.

Em segundo lugar, faça exercícios físicos regularmente. Isso não significa que você tenha que ir à academia todos os dias, mas você deve se certificar de que esteja fazendo algum tipo de exercício na maioria dos dias da semana. Isso pode ser qualquer coisa, desde uma caminhada ou corrida até algum outro esporte do seu gosto.

Terceiro: durma o suficiente! O sono é importante para sua saúde física e mental. Certifique-se de dormir pelo menos sete a oito horas por noite. Estudos mostram que o sono tem impacto direto na perda de peso.[1] Finalmente, gerencie seu estresse. Muito estresse pode levar ao ganho de peso, por isso é importante encontrar maneiras de relaxar e desestressar. [2]

Seguindo essas dicas, você não só mais vai ficar frustrada se perguntando “como saber se estou emagrecendo” além de manter a perda de peso contínua.

Lembre-se de que é importante perder peso de forma lenta e constante. Se você emagrecer rápido, pode ser difícil mantê-lo e você pode acabar ganhando todo peso de volta – vivendo assim um efeito sanfona. Então, não tenha pressa e concentre-se em fazer mudanças no estilo de vida que você possa manter a longo prazo.

Você não deve esquecer quais são seus objetivos e o que você precisa fazer. Você não deve desistir quando estiver no caminho do sucesso. Esteja motivado e pense sempre em um futuro melhor para você.

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Conclusão sobre como saber se estou emagrecendo

Para concluir, existem vários sinais de emagrecimento que o ajudarão a determinar se está progredindo. Preste atenção em como suas roupas ficam e como você sente os níveis de energia e monitore as medidas do seu corpo. Com essas ferramentas, você poderá acompanhar seu progresso e ver os resultados de sua jornada para perder peso!

Se você estiver procurando mais dicas sobre emagrecimento ou outros tópicos de saúde e condicionamento físico, entre em contato com a BR da Nutrição. A equipe de especialistas irá orientá-lo e apoiá-lo para atingir seus objetivos de saúde. Somos especializados em ajudar as pessoas a perder peso de forma saudável e duradoura.

A BR da Nutrição oferece uma variedade de serviços para ajudar as pessoas a terem vidas mais saudáveis. Nosso programa de perda de peso inclui um plano personalizado de um nutricionista para você, que se adapta ao seu estilo de vida e ajuda você a atingir seus objetivos. Agende uma consulta hoje para começar!

Ref.: mantracare.org/weight-loss/signs-of-weight-loss/