O vinagre de maçã é usado há séculos por suas propriedades medicinais. Mas como tomar vinagre de maçã para emagrecer? Quais os outros benefícios dele para a saúde?
Essas e outras perguntas serão respondidas, com base na ciência, neste artigo.
Este artigo possui 6 referencias pautadas na ciência, comprovando tudo aqui escrito através de estudos e pesquisas. Clique aqui para saber mais sobre nossas diretrizes.
Antes de tudo, o que tornou o vinagre de maçã tão popular? Pudemos observar, através de pesquisas, que adicionar esse tipo de vinagre na sua dieta foi um grande aliado na perda de peso, o que o tornou bem conhecido ultimamente.
Não só isso, mas o vinagre de maça tem como benefício sua ajuda no combate a vários problemas relacionados a diabetes tipo 2 e colesterol alto.
Contudo, há um horário certo para tomar o vinagre? E como tomar vinagre de maçã para emagrecer? Pode misturar em alguma coisa ou devo tomar puro?
Pois bem, a maioria das pessoas tomam vinagre de maça em horários diferentes do dia. Aqui neste artigo, diremos qual o melhor horário.
Qual o Melhor Horário para tomar vinagre de maçã?
Como tomar vinagre de maçã para emagrecer? Você já deve ter se deparado com várias informações afirmando que consumir o vinagre de maça à noite é melhor ou por que tomar pela manhã seria melhor, etc.
Mas o fato é que ainda não há evidências científicas provando que tomar vinagre de maçã em determinado horário é melhor do que o outro.
Como tomar vinagre de maçã pela MANHÃ para emagrecer
Se você sofre de indigestão, pode experimentar tomar vinagre de maçã pela manhã.
Pesquisas mostram que consumi-lo pela manhã pode ajudá-lo a combater a azia e os gases. Contudo, o gosto do vinagre de maçã logo pela manhã pode deixar a pessoa com náuseas.
Como tomar vinagre de maçã para emagrecer: Você pode começar tomando com um copo de água e adicionar não mais do que uma colher de sopa vinagre de maçã e ver como se sente depois de consumi-lo.
Se não for algo “torturante” para você o consumo, pode aumentar para duas colheres de sopa em 200ml de copo de água.
RESUMINDO: Se você tem azia ou má digestão, experimente tomar um copo de água (200ml) com duas colheres de sopa (15ml) de vinagre de maçã.
Como tomar vinagre de maçã A NOITE para emagrecer
Novamente, há várias controvérsias sobre beber vinagre de maçã antes de dormir.
Alguns especialistas acreditam que como tomar vinagre de maçã para emagrecer à noite pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue (glicemia), enquanto alguns afirmam que pode melhorar seu sono se consumido com água quente e mel.
Tomar vinagre de maçã à noite também ajuda a aliviar qualquer dor na garganta, pois é o vinagre tem ação antibacteriana. Portanto, se você tem tendência à amigdalite, pode ter encontrado a solução.
Além disso, o consumo de vinagre de maçã antes de dormir também evita que você acorde com mal hálito.
QUANTO e Como Tomar Vinagre de Maçã Para Emagrecer POR DIA?
De acordo com um estudo de 2016, beber 15ml ou uma colher de sopa de vinagre de maçã é o suficiente para uma pessoa obter os benefícios da bebida para a saúde e emagrecimento.[1]
No entanto, a quantidade exata dependerá de qual condição/”problema” a pessoa está querendo sanar.
Recomendamos conversar com seu médico ou responsável antes de incluir o vinagre de maçã em sua dieta regular, pois o vinagre pode interagir com alguns medicamentos devido às suas características ácidas.
Alguns dos Benefícios do Vinagre de Maçã Para Saúde
Aqui estão três problemas comuns que o vinagre de maçã pode ajudar a controlar e a quantidade/dosagem recomendada.
Para potencializar ainda mais os benefícios dessa ‘bebida’ e como tomar vinagre de maçã para emagrecer você pode consumi-lo em conjunto com a estrategia alimentar de jejum intermitente.
Saiba Agora Como Fazer Jejum Intermitente Para Iniciantes
Obs.: Tomar vinagre de maçã durante o jejum não irá atrapalhar os benefícios deste.
Níveis de açúcar no sangue
Um estudo de 2005 descobriu que as pessoas que tomam vinagre de maçã têm níveis mais baixos de glicose no sangue após uma refeição.
Nesse mesmo estudo ainda descobriu-se que o vinagre de maçã pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina em pessoas que sofrem de resistência à insulina.
Especialistas dizem que o ácido acético presente no vinagre de maçã pode ter efeitos fisiológicos semelhantes ao de medicamentos para diabetes como acarbose e metformina.
Não importa os benefícios que um alimento ou bebida possa ter, nunca substitua ou remova sua medicação regular sem antes falar com seu medico ou responsável.
RESUMINDO: O fato de como tomar vinagre de maçã para emagrecer pode ser consequencia da baixa glicemia do sangue e melhora da sensibilidade à insulina.
Perda de peso
O benefício pelo qual o vinagre de maçã é mais consumido é a perda de peso.
Um estudo realizado em 2009 observou os efeitos do vinagre de maçã em pessoas que sofrem de obesidade e analisou os seguintes parâmetros: peso corporal, massa gorda e níveis de gordura no sangue.
Os pesquisadores dividiram as pessoas em três grupos, onde cada um tomou uma bebida de 25 ml duas vezes ao dia, após o café da manhã e após o jantar. A bebida continha nos respectivos grupos: 0 ml, 15 ml ou 30 ml de vinagre de maçã.
Verificou-se que as pessoas que consumiram vinagre de maçã perderam um a dois quilos durante o estudo, que durou três meses. Uma redução dos níveis de bodyfat (percentual de gordura) e de lipídios no sangue também foi observada.
Os especialistas concluíram que uma ingestão reduzida de calorias combinada com vinagre de maçã pode ajudar a melhorar os resultados de saúde em pessoas que sofrem de obesidade e sobrepeso.
Muito provavelmente a perda de peso ocorreu devido ao DEFICIT CALORICO e não pelo vinagre de maçã em si.
No entanto, mais estudos estão sendo feitos nos mesmos assuntos para confirmar o benefício do vinagre de maçã no emagrecimento.
Síndrome do ovário policístico (SOP)
A SOP é uma condição que afeta o funcionamento dos ovários femininos. Pode causar um ciclo menstrual irregular e redução da fertilidade.
A condição está se tornando uma causa comum de infertilidade entre as mulheres, afetando 1 em cada 10 mulheres.
Um estudo de 2013 descobriu que a sensibilidade à insulina prejudicada também pode causar SOP em algumas mulheres.
Dessa forma, a ingestão de vinagre de maçã pode ajudar a melhorar a insulina e combater essa condição.
Se quiser saber mais sobre essa condição, confira aqui nosso artigo completo sobre o tema.
Como Incluir o Vinagre de Maçã na Dieta
Há algumas formas de incluir na sua dieta e como tomar vinagre de maçã para emagrecer.
Uma ideia é misturar junto com azeite de oliva extra virgem para temperar a salada.
Você pode usar o vinagre de maçã também em conservas ou simplesmente misturar num copo d’agua e beber.
A quantidade recomendada de vinagre de maçã para emagrecer é 1-2 colheres de sopa (15~30ml) por dia.
Divida essa dosagem em 2-3 vezes ao dia em diferentes horários e tome antes das principais refeições.
Tomar mais do que isso não trará mais benefícios a saúde e ainda pode ter certos efeitos indesejados como erosão dos dentes.
Não tome mais do que uma colher de sopa de vinagre de maçã (15ml) de uma vez, pois você pode ter náuseas.
Vinagre de Maçã Emagrece Depoimentos
Depoimentos feito por pessoas reais, sobre se vinagre de maçã emagrece mesmo, retirados dos vídeos do DR. Juliano Teles e Peter Liu no Youtube.
DICA FINAL: Se possível, tome vinagre de maçã com canudinho para não estragar o esmalte dos dentes, como visto neste artigo.
Conclusão sobre Como Tomar Vinagre de Maçã Para Emagrecer
Neste artigo vimos como tomar vinagre de maçã para emagrecer, além dos horários e a quantidade ideal a ser consumida.
No final das contas, o que te fará perder peso de fato é o DEFICIT CALORICO.
Contudo, consumir vinagre de maçã não te fará nenhum mal, pelo contrário, só tende a agregar na sua saúde e contribuir para a perda de peso.
Ademais, os benefícios do vinagre de maçã não se limitam somente ao emagrecimento.
Vinagre de maçã também contribui para unhas, cabelo, sistema digestivo, e muitas outras vantagens de saúde.
Então, adicionar o vinagre de maçã na sua dieta e rotina só trará benefícios. Recomendo!
Caso precise de ajuda na sua jornada de emagrecimento ou qualquer outra condição de saúde que deseja tratar e resolver, entre em contato conosco por aqui.
Ref.: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/apple-cider-vinegar-the-right-way-and-time-to-drink-it/articleshow/79994734.cms
“Functional Properties of Vinegar” Nilgün H. Budak , Elif Aykin , Atif C. Seydim , Annel K. Greene , Zeynep B. Guzel‐Seydim First published: 08 May 2014
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/1750-3841.12434
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Sobre o Autor
Bruno Rodrigo "BR", quando jovem, era um "gordinho" inseguro e só queria ter a tal "barriga tanquinho". Desde então, ele vem pesquisando sobre nutrição e exercício físico há mais de 11 anos. Morou por anos no Canada e lá se profissionalizou estudando a fundo as mais avançadas estratégias nutricionais. Fundou em 2019 a "BR da Nutrição", uma empresa especializada em emagrecimento e ganho de massa muscular que tem revolucionado e transformado a vida de milhares de pessoas. Hoje, sua missão é ajudar o máximo de pessoas possível a alcançarem o corpo que desejam, o peso ideal e a máxima saúde. Para saber mais sobre sua historia, clique aqui.
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