Devo Tomar Whey com Leite ou Água? Uma Visão Clara

Quando falamos de fitness e saúde, queremos fazer o mais certo possível. E uma dúvida muito comum, em especial daqueles que estão começando, é saber se devem consumir whey com leite ou água.

Como iniciante, você já deve ter pesquisado sobre como usar whey protein. A boa notícia é que você não precisa mais procurar, pois nós podemos te ajudar.

A forma que você vai consumir whey protein vai depender dos seus objetivos pessoais de condicionamento físico, quer você queira ganhar peso ou definir.

Qual seu objetivo tomando whey protein?

Antes de tudo, você deve se fazer esta pergunta: “Porque eu deveria tomar whey protein?”. Esse suplemento nada mais é do que proteina em pó. Ele servirá mais por comodidade e/ou quando você não conseguir consumir toda proteína proposta.

Saiba Mais: Alimentos Ricos em Proteina

Tenha em mente que a finalidade de perder ou ganhar peso dependerá da ingestão total de calorias. Portanto, se você quer perder peso ou gordura, você deverá seguir uma dieta com déficit calórico estabelecido. E se quiser ganhar peso ou massa muscular, você deve aumentar a ingestão de calorias (estando superavit calorico).

Whey Protein Antes de Dormir

Pessoas que têm o hábito de jantar cedo têm um longo intervalo sem comer entre o jantar e o café da manhã. A consequência são horas de jejum durante a noite.

No entanto, isto pode ser facilmente resolvido apenas tomando proteína do soro do leite antes de dormir, o que estimula o metabolismo.

Estudos indicam que consumir whey protein antes de dormir aumentou o metabolismo em homens ativos na manhã seguinte.

Tomar whey com leite, fornecerá proteína do soro do leite e caseína, sendo ainda mais benéfico porque a caseína leva mais tempo para digerir e evita a degradação muscular.

Whey com leite é melhor ou devo tomar com água?

Whey com leite ou água sempre rende um bom debate. Consumir shakes de proteína tem tudo a ver com nutrição. Mas o meio para preparar a bebida depende dos seus objetivos pessoais de condicionamento físico.

Se o seu objetivo é construir massa muscular, então whey com leite produzirá melhores resultados. Se você está pensando em perder alguns quilos extras, então a água é a melhor opção.

Misturar Whey Protein com Agua

Se você está seguindo uma dieta com déficit calórico visando perder peso, então você pode tomar sua proteína do soro de leite com água.

Um scoop/medidor de whey protein possui cerca de 80 a 110 calorias. Portanto, é preferível toma-lo com água em vez de leite, se o seu objetivo é emagrecer, minimizando assim a ingestão de carboidratos e gorduras, o que ajudará a obter melhores resultados.

A água tem zero calorias. Se você está em uma jornada para perder peso, tomar whey protein com água será mais válido. Com esta combinação, você obterá a ingestão necessária de proteínas e adicionará zero calorias.

30g de whey com leite adicionará 270 calorias à sua dieta, enquanto a proteína do soro do leite com água adicionará apenas 110 calorias, o que é uma boa diferença.

Carboidratos e gorduras não devem ser negligenciados, independente do seu objetivo de condicionamento físico, quer ele seja ganho de massa muscular ou perda de peso.

Para o bem-estar geral, os carboidratos e as gorduras são igualmente essenciais. O leite contém carboidratos e proteínas necessários para ganhar massa muscular e recuperar os músculos após o treino.

Uma dieta para perda de peso visa reduzir carboidratos, sendo recomendado que não devem ser adicionados em abundância com um shake de proteína pós-treino.

O leite também possui gorduras. Um copo de leite integral contém cerca de 4 a 8 gramas de gordura saturada. Apesar do seu corpo também precisar do macronutriente gordura, caso a proteína seja o único nutriente que deseja incluir, então um shake de whey protein com água será ideal.

Whey protein com leite

Consumir whey com leite é ideal para quem quer massa muscular, pois dessa forma você acrescenta mais calorias nessa “refeição”. Especialmente útil para indivíduos magros e iniciantes que desejam ganhar peso.

Se o seu objetivo de condicionamento físico é o ganho de massa muscular, misturar whey com leite proporciona benefícios significativos. São duas proteínas de alta qualidade, ou seja, caseína e soro de leite, são encontradas no leite na proporção de 80:20 aproximadamente.

Um copo de leite fornece cerca de 6 gramas de proteína e ao misturar whey com leite você obterá uma dose maior de proteína, ou seja, cerca de 26 gramas em um scoop/medidor.

Após um treino de força, o leite pode ajudar diretamente na recuperação e reconstrução muscular. Construir massa muscular magra vai alem da estetica. Pode auxiliar no controle da gordura corporal e do equilíbrio calórico, bem como na prevenção de doenças e enfermidades comuns.

Para os atletas que precisam aumentar o volume e para os ectomorfos que estão se esforçando para mudar seu tipo de corpo ganhando massa, o leite é a melhor opção.

Para atingir o objetivo de construir massa muscular, o leite é uma boa fonte, pois fornece gorduras e carboidratos além das proteínas. Os carboidratos ajudam no ganho de tamanho e na recuperação muscular após levantar pesos pesados e também fornecem energia para sustentar uma sessão de treino.

Além da nutrição, o leite é o preferido porque dá um sabor melhor. Ele satisfaz os desejos por doces e mantém você saciado.

Proteína de ação rápida APÓS o treino

Como dito, a mistura de whey com leite ou água vai depender do objetivo de cada indivíduo. Pessoas que não fazem treino com pesos podem tomar whey protein apenas para atender às necessidades diárias de proteína e, portanto, não precisam se preocupar com a taxa de digestão das proteínas.

Eles também podem tomar whey com leite e/ou água, pois a função principal é atender às necessidades proteicas do corpo no dia.

Já para quem treina duas vezes ao dia ou em jejum, pode ser fundamental o uso de whey protein a fim de ter um aporte de proteínas rápido.

Durante o treino, nossos músculos ficam sem aminoácidos e precisam ser reabastecidos para auxiliar no processo de recuperação. Para isso, é necessário uma proteína de ação rápida, como o whey protein isolado ou hidrolisado entre uma sessão de treino e outra.

E no caso de quem realizar treinos em jejum, pode ser interessante o consumo de whey protein logo em seguida a fim de ofertar as proteínas necessárias o quanto antes para a recuperação do corpo.

Na comparação do whey protein com o leite, consumir whey com água permite que a proteina seja absorvida rapidamente pelo trato digestivo. No entanto, quando você consome o whey com leite, adiciona-se mais 6 gramas de proteina a mais (aproximadamente em 200ml), além de atrasar a digestão.

O sabor é um fator importante para você?

Para aqueles que não conseguem consumir whey protein com agua devido ao sabor e consistencia ‘aguada’, misturar a proteína em pó com leite pode ser mais saboroso.

Existem varias receitas de shakes e vitaminas com whey protein que você pode conferir. Confira abaixo algumas delas:

• Iogurte com Whey Protein: o whey protein com iogurte grego, cubra com frutas e granola para um café da manhã ou lanche rico em proteínas.
• Panquecas Proteicas: Utilize os seguintes ingredientes: Ovos, aveia, leite, fermento em pó, canela (opcional). Agora, basta misture os ingredientes até obter uma massa homogênea. Cozinhe em uma frigideira como panquecas normais. Por fim, faça uma caldinha de whey protein com um pouco de água e coloque por cima da panqueca.

Caso queira ter acesso a mais receitas como essas, confira nosso método aqui.

Resumindo: Pode tomar whey com leite?

Há muito debate sobre o consumo de whey com leite ou água. Ambas as formas são defendidas dependendo dos objetivos pessoais de condicionamento físico.

Para quem busca emagrecimento, a ingestão de calorias extras provenientes do leite pode ser uma preocupação. Eles estarão minimizando a ingestão de calorias em sua dieta e não gostariam de anular esse propósito consumindo whey com leite.

A proteína em pó misturada em um copo de leite irá adicionar cerca de 270 calorias no dia. No caso de consumir o whey com um copo de água o acréscimo de calorias será de 110kcal. Então, se o seu objetivo é perder peso, então o whey protein com água é ideal para você.

É diferente para indivíduos que têm outros objetivos de físico, como construir massa muscular, por exemplo. Além de proteínas, eles precisarão de carboidratos e gorduras extras para a recuperação e o crescimento dos músculos. Para estes, o whey com leite é o ideal.

Whey Protein com Água

• Mistura-se facilmente e, portanto, menos tempo de preparação.
• É adequado para pós treino devido à rápida digestão.
• Se você está em cutting, visando perder peso, então é mais adequado para você porque você obtém cerca de 110 calorias em uma dose de whey protein.
• Indicado para quem tem intolerância ao leite.

Whey Protein com Leite

• Pode ser mais dificil de misturar. Logo, o tempo de preparo é maior.
• Adiciona mais proteína ao seu shake e é digerido lentamente. Além disso, adequado para ser consumido em qualquer horário que não seja o pós-treino.
• Se você está em uma fase de bulking, de ganho de peso, então é adequado para você porque você obterá cerca de 220 a 270 calorias com este shake.
• O sabor é suave e cremoso.

Ref.: fitnesstandard.com/blog/should-we-consume-whey-protein-with-water-or-milk
healthkart.com/connect/whey-protein-with-milk-or-water/