Magro com Barriga: Como se livrar dessa condição e definir?

Talvez isso descreva você.

Você tem braços finos, pernas magras e quase nenhum peitoral… e uma barriga. Pode não ser uma barriga grande, mas mesmo assim é uma barriga flácida sem definição.

Você parece meio magro, mas também meio gordo.

Você é magro e gordo ao mesmo tempo, um magro com barriga. Ou também conhecido como falso magro.

Neste artigo vamos ver as possiveis soluções para você se livrar dessa condição e ter um corpo mais definido. Confira até o final.

O que é falso magro?

O falso magro pode ser considerado como sendo aquele cara magro com barriga. Em geral, têm um índice de massa corporal (IMC) normal.

No entanto, como podemos perceber, o IMC “não conta toda a história”.

Apenas com o IMC não há como diferenciar massa muscular e gordura corporal. Portanto, se um cara tem pouca massa muscular e uma quantidade de gordura média (ou acima da média), então seu IMC será relatado como normal.

Os falsos magros, apesar da magreza, andam por aí pensando que são saudáveis. No entanto, como veremos logo mais, um magro com barriga pode ter todos os problemas de saúde típicos dos obesos.

O problema subjacente dos falsos magros é que eles não possuem grande massa muscular E ainda tem quantidade média de gordura (que, nos homens, se acumula principalmente ao redor da cintura). O que resulta num magro com barriga.

Foi o caso do nosso aluno da Consultoria Esportiva Online, Leonardo Spengler:

Perceba que quando começamos os trabalhos na imagem da esquerda ele tinha pouca massa muscular e muita gordura, até mesmo um pouco de lipomastia. De roupa aparentava estar bem, mas era um magro com barriga. Após 2 meses de trabalho conseguimos diminuir mais de 10cm de cintura ao passo em que ganhava mais músculos.

Caso você queira também um passo a passo para deixar de ser falso magro, clique no botão abaixo e confira nossos serviços.

O maior problema de ser magro com barriga

O maior problema de ser falso magro ou magro com barriga é que você pode se enganar pensando que está perfeitamente saudável – quando na verdade não está.

Uma pessoa magra com barriga (falsa magra) tem uma proporção baixa de músculos em relação a gordura.

Ter mais músculos não só ajudam na aparência física e em ter mais autoestima, mas também na saúde metabólica, fazendo coisas como eliminar a glicose do sangue.

Portanto, se você é um magro com barriga, pode até não parecer gordo, mas provavelmente tem os mesmos problemas de saúde que uma pessoa obesa teria, como diabetes tipo 2, pressão alta e colesterol alto.

É por isso que pesquisadores da obesidade costumam chamar as pessoas falsas magras de “obeso com peso normal”; o magro com barriga tem peso e IMC normais, mas quando você olha para outros marcadores de obesidade, como insulina e pressão arterial, eles são essencialmente obesos.

O que pode tornar o fato de ser falso magro ser ainda mais perigoso para a saúde é que a gordura que um cara magro com barriga acumula costuma ser gordura visceral.

A gordura visceral é uma gordura que se encontra profundamente no corpo e cresce principalmente em torno de nossos órgãos internos, como fígado, cólon e pâncreas. Esse tipo de gordura produz e libera proteínas que inflamam o corpo e contraem os vasos sanguíneos, contribuindo para doenças como diabetes e doenças cardiovasculares. Portanto, a gordura visceral não é boa.

Embora a aparência do magro com barriga sem roupas possa não lhe agradar, o maior problema do falso magro, na verdade, e mais importante: é a saúde!

Você tem pernas de frango e braços finos, além de uma barriga de chopp. Quando você usa uma camiseta, seus braços não preenchem as mangas, mas você também tem um barriguinha quase que de gravida.

Como deixar de ser falso magro

Quando a maioria dos caras tenta deixar de ser magro com barriga, eles primeiro costumam tentam não serem gordos. Portanto, eles reduzem as calorias e fazem muito exercício aeróbico.

Mas isso só vai deixar você mais magro e sem massa muscular.

Lembre-se de que ser um falso magro é causado pela falta de musculos combinado com uma gordura corporal média ou ate mesmo acima da média.

Então, em vez de se concentrar em ser menos gordo, concentre-se em ser menos magro, aumentando a sua massa muscular.

Como você aumenta sua massa muscular? Duas maneiras: 1) treinamento de força e 2) nutrição.

Vamos entrar a fundo agora nesses dois pilares fundamentais para deixar de ser falso magro.

Treino de força

Se você quiser deixar de ser falso magro, precisará treinar com pesos de forma consistente (e com progressao de carga) por meses.

Exercícios compostos com barra, como agachamento, supino e levantamento terra, proporcionarão os melhores resultados possível quando se trata de ganhos de força e músculos.

Se treinar com barra não é sua praia, você tem outras opções. Exercícios com peso corporal (como flexões e barra fixa) e treinos com halteres podem ajudar e proporcionar algum benefício de aumento muscular.

O treinamento de força funciona, mas você precisa praticá-lo de forma consistente por muito tempo. Não espere ver sua barriga sumir em apenas algumas semanas de treino. Tenha paciencia pois irá demorar alguns meses.

Parece que muitos caras que estão tentando não ser mais magro com barriga desistem de treinar depois de apenas algumas semanas. Não faça isso! Continue. Seja consistente e os resultados virão.

Ao aumentar sua massa muscular através do treino de força, você criará um ciclo virtuoso que lhe permitirá aumentar a massa muscular e, ao mesmo tempo, reduzir a gordura corporal. À medida que você aumenta a massa muscular por meio do treinamento de força, você queima mais calorias mesmo em repouso, porque a massa muscular é mais metabolicamente ativa do que a gordura.

Para a parte aerobica/cardio, inclua algum treinamento HIIT uma ou duas vezes por semana. Caminhe o quanto quiser. Caminhar é um ótimo cardio e excelente para a recuperação dos treinos de força.

Nutrição

A nutrição desempenha um papel importante na recomposição corporal.

Quando você estiver começando sua busca para eliminar a gordura corporal, mantenha a simplicidade, porque quanto mais simples você mantiver sua nutrição, maior será a probabilidade de você seguir seu plano nutricional.

Procure obter cerca de dois grama de proteína por quilo de peso corporal. Seu corpo precisará dessa proteína para ajudar a aumentar a massa muscular.

Como pode ver na imagem anterior, caso sua proteína não esteja adequada, nas quantidades certas, não será possível ganhar massa magra. Esse é um dos principais erros que o falso magro comete.

Além da proteína, procure seguir uma dieta bem balanceada com muitas frutas, vegetais e carboidratos complexos como aveia. Obtenha algumas gorduras boas que podem ser encontradas em alimentos como azeite e abacate.

Evite refrigerantes e carboidratos refinados, como doces e biscoitos.

Saiba mais: Dieta para Falso Magro

Depois de várias semanas ou alguns meses de treino de força consistente e uma boa alimentação, você começará a notar mais músculos e menos barriga. Em vez de ser magro com barriga, você parecerá e se sentirá mais como um cara definido e saudável.

Se você precisar de ajuda com isso, conheça nossos serviços e como a BR da Nutrição pode te ajudar fornecendo plano alimentar e de treinamento individualizados para que você consiga sair dessa condição de magro com barriga para um corpo definido.