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Neste artigo vamos falar sobre a Cardarine, o que é? Para que serve e Como Tomar?! Mostrarei ainda meu relato sobre quando usei e o que senti de efeitos.

Então fique comigo e leia até o final.

Este artigo possui 36 referencias pautadas na ciência, comprovando tudo aqui escrito através de estudos de revisão. Clique aqui para saber mais sobre nossas diretrizes.

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Cardarine O Que É? SARM?

Hoje vamos falar sobre um composto que, leigamente, muitas pessoas acreditam que seja um SARM, mas não é. Trata-se da CARDARINE ou GW501516 ou Endurobol.

Ao longe deste artigo vamos entender mais a fundo no que consiste esse composto, criado pela primeira vez no início dos anos 90.

Cardarine para que serve? Seu proposito inicial (e principal) foi a prevenção da formação de tumores em órgãos como a próstata, colón e no tecido mamário.

Contudo, assim como todo brasileiro, o bodybuilder é um ‘ser’ que deveria ser estudado mais a fundo. Pois ele sempre arruma uma forma de usar a farmacologia a seu favor rs😂.

Logo, com a cardarine não poderia ser diferente.

O bodybuilder começou a notar que o GW501516 se tratava de um poderoso composto.

Isso porque a cardarine é capaz de queimar gordura corporal de forma mais acentuada, melhorar a resistência / condicionamento físico (esse, em especial) e reduzir o tempo de recuperação do atleta/bodybuilder.

Quero aproveitar para deixar claro que nós, da BR da Nutrição, não apoiamos o uso de nada considerado ilegal.

Sempre consulte um médico ou responsável antes de tomar qualquer decisão relacionado a saúde.

Cardarine Para que Serve? Cardarine é SARM?

Como eu já disse, Cardarine NÃO é um SARM.

SARM significa Selective Androgen Receptor Modulator, ou traduzindo, são Moduladores Seletivos de Receptores Androgênicos.

Podemos dizer que os SARMs estão um ‘degrauzinho’ abaixo dos anabolizantes.

Digamos que os SARMs são o ‘próximo passo’ que um natural pode dar depois que atinge seu limite genético.

Primeiramente, moduladores seletivos de receptores de andrógenos (SARMs) são compostos que atuam aonde?! Justamente nesse receptores (androgênicos). [1]

Tais receptores localizam-se nos tecidos musculares e ósseos, cuja finalidade é aumentar a massa muscular.

Saiba mais: Dicas para aumentar a massa muscular.

SARMs como por exemplo os famosos Ligandrol (LGD4033) e o RAD140 foram criados com a intenção de duplicar a atividade da testosterona.

Já o Cardarine é um ativador da via PPAR-delta (vamos entender mais sobre esse caminho logo mais).

Isso significa que a cardarine não tem como alvo os receptores de andrógenos de forma direta.

Saiba tudo sobre Ligandrol

RESUMINDO: Cardarine NÃO é um SARM! Talvez você tenha visto em sites online por ai classificando-a como um SARM, porém, essa informação é incorreta. Isso porque ela não atua nos receptores androgênicos.


A melhor parte quando se fala em Cardarine (GW501516) é que ela simplesmente não tem efeitos colaterais.

Será mesmo?! Leia este artigo até o final e bora descobrir comigo se isso é tudo verdade mesmo.

Cardarine Causa Câncer?

Cardarine causa cancer? Para responder isso, primeiro vamos voltar um pouco no passado e ver como foi criado a Cardarine.

A intenção por trás de sua criação foi alavancar seus benefícios para o tratamento de vasos sanguíneos, coração e diabetes.

Contudo, as pesquisas sobre a Cardarine foram interrompidas durante a segunda fase dos estudos, pois os animais que estavam sendo testados começaram a desenvolver câncer.

cardarine causa cancer?

Meu deus! Nem vou usar mais, tchau…” você pode ter pensado. Mas calma, jovem. Não seja tão afoito.

Acontece que isso não aconteceu quando se pesquisou e observou a cardarine no uso em humanos. O que indica, provavelmente, ser perigoso apenas para animais.

RESUMINDO: Cardarine desenvolveu câncer apenas em animais. Não há nenhum estudo na literatura atualmente (junho/2020) que comprove que a substancia causa câncer em humanos.

Veja o que nosso grande colega nutricionista Jonas Melo diz sobre a possibilidade de cardarine causar cancer:

cardarine efeitos colaterais causa cancer

Cardarine Para Que Serve?

Ainda sobre sua origem, não é surpresa que a comunidade de pesquisa sempre tentou encontrar um tratamento adequado para as doenças do estilo de vida… aquelas mais comuns, como inflamações, doenças cardíacas e diabetes.

Cardarine para que serve? A ideia era criar um composto que tornasse possível aumentar a resistência física e acelerar a capacidade de queima de gordura do corpo.

Foi quando se depararam com o caminho do PPAR-delta (gravem esse nome!).

A cardarine se liga e ativa os receptores de peroxissomas (Peroxisome Proliferator-Activated Receptors PPAR-delta).

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Cardarine ativa a via PPAR-delta. Veja os beneficios.

Os pesquisadores descobriram que, ao ativar esse caminho, eles poderiam: melhorar instantaneamente a resistência, estimular o crescimento muscular, queimar gordura e aumentar a disposição/ energia, ao passo que se diminuía os lipídios no sangue.

A cardarine é uma das poucas substancias que têm a capacidade de se ligar à essa via, a PPAR-delta.

É interessante notar que a maior parte do PPAR-delta é encontrada nos músculos, portanto, ao ativá-la, por consequência, se observa:[2]

  • Maior Crescimento Muscular;
  • Maior Resistencia Cardíaca (melhora a “saúde do coração” – um dos maiores benefícios ao usar Cardarine);
  • Otimização do Metabolismo (você absorve e processa melhor tudo aquilo que come);
  • Redução da Inflamação em geral (ótimo para o perfil lipídico, HDL – muito usado em cruise).

RESUMINDO: Assim, a ativação do PPAR-delta devido ao uso da cardarine pode desempenhar um papel na construção dos músculos, melhorar a saúde do coração, aumentar o metabolismo e reduzir a inflamação.

Cardarine para que serve? Com base nesses fatos, podemos concluir que a Cardarine GW501516 é um composto promissor.

Parece perfeito, né?!

Mas calma lá, jovemzinho.

Antes de ir correndo encomendar seu GW501516, veja abaixo os possíveis EFEITOS COLATERAIS / Contras da Cardarine.

cardarine efeitos colaterais

Cardarine Efeitos Colaterais:

  • Foi proibido pois pode causar câncer (estudo feito em animais)[3][4]
  • Não há maiores estudos em humanos;
  • Pode ser nocivo ao fígado;
  • Pode prejudicar o desenvolvimento fetal;
  • Pode causar danos cerebrais.

Um estudo feito em ratos com doença hepática, foi observado que o Cardarine aumentava a morte das células hepáticas, e isso, como efeito colateral, acabava levando a piorar os danos no fígado.

Também foi descoberto, através de estudos em animais ainda, que a Cardarine não é segura para uso durante a gravidez, pois pode inibir o desenvolvimento do feto.[5]

Em ratos, mostrou o potencial de surgimento do câncer. Porém, os animais testados receberam doses extremamente altas de Cardarine por períodos mais longos.

A descoberta desses e de outros riscos levou os pesquisadores a pausarem os estudos sobre esse composto, embora não haja evidências que sugerem ter os mesmos efeitos colaterais em humanos.

Dito isso, (já coloquei algum medinho em vocês) vamos ver agora (mais a fundo) quais as VANTAGENS da Cardarine.

Cardarine Para que Serve? BENEFICIOS

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Beneficios da via PPAR-delta ativada pela Cardarine

1- Maior Queima de Gordura Corporal

Lembra que eu falei que a cardarine se liga ao PPAR-delta? Então, Essa via tem a capacidade de ativar um grande número de genes para queima de gordura corporal.

E, de fato, recentemente foi realizado um estudo em humanos para corroborar essas alegações.

Foi descoberto que a Cardarine tem a capacidade de reduzir ácidos graxos, triglicerídeos e proteínas VLDL (proteínas de muito baixa densidade – um tipo de colesterol considerado “mau”).[6]

Cardarine foi pesquisada com fins para essa indicação: queimar gordura / emagrecer.

PPAR-delta ativa uma serie de genes que envolvem a queima de gordura corporal e aumenta o uso de energia.

Estes resultados foram baseados em um estudo duplo-cego[7], randomizado e controlado, envolvendo 13 homens que sofriam de colesterol ruim e excesso de gordura na barriga.[8]

Os indivíduos receberam uma dose baixa de apenas 2,5 mg por dia durante 6 semanas.

Observou-se que a cardarine está associada ao aumento do HDL (colesterol bom) em dois estudos com 305 participantes com baixo HDL.[9]

Os participantes do estudo que receberam cardarine tiveram diminuição do LDL (colesterol ruim), triglicérides e apoB*.

APOB = Apolipoproteína B é a principal proteína funcional para o transporte de colesterol para as células periféricas.[4] Cerca de 90% da proteína na LDL se constitui de apoB.[5]

cardarine diminui o LDL colesterol ruim e particulas apoB
Cardarine tende a diminuir o LDL “colesterol ruim”

Em outro estudo com 12 homens sedentarios, os participantes receberam de 5 a 10 mg de Cardarine por dia durante 12 semanas.[10]

Cardarine aumentou o HDL (ponto forte deste fármaco), além de aumentar a queima de gordura corporal e aumentar as atividades mitocondritais (ABCA1 e CPT1)[11]

2- Proteção Cerebral

cardarine beneficios: protege o cerebro

Em um dos primeiros estudos com cardarine (realizado em animais), os ratos tratados pareciam ter melhor circulação sanguínea no cérebro e menor estresse oxidativo. [12]

Ativadores de PPAR são conhecidos por melhorar o desenvolvimento de células nervosas.

As vias PPAR-delta também podem nos ajudar a alcançar esse resultado. Muito embora, quando testado em células cerebrais dos ratinhos, a Cardarine demonstrou ter efeitos pró e anti-inflamatórios.[13]

Algumas substâncias inflamatórias (como TNF-alfa) foram reduzidas devido a Cardarine, mas outras, como IL-6, foram aumentadas.

IL-6 presente em grande quantidade pode causar danos às células cerebrais[14]

Portanto, de acordo com os estudos, ainda não se sabe se a Cardarine é bom ou ruim para o cérebro[15]

RESUMINDO: De acordo com testes feitos em animais, a Cardarine pode proteger as células do cérebro contra o estresse oxidativo. No entanto, também tem o potencial de danificar essas mesmas células devido à inflamação.

3- Combate a Obesidade

cardarine beneficios: combate a obesidade

Um estudo com cardarine envolvendo 6 voluntários acima do peso, mostrou que cardarine reduziu os sintomas de síndrome metabólica, ou seja, cardarine foi positivo no combate a obesidade.

Veja: os participantes tiveram uma diminuição da gordura no fígado em 20%, a insulina diminuiu também 11%, e a gordura no sangue caiu cerca de 23 a 30% (triglicérides -30%, VLDL apoB -26% e LDL -23%).[16]

Além disso, os ratos que receberam cardarine produziram menos glicose do fígado e se tornaram mais sensíveis à insulina.

Isso se dá devido ao fato que as células expostas à cardarine produzem menos IL-6, o que pode ajudar a prevenir a resistência à insulina.[17]

Se esse efeito for comprovado em humanos, será uma ótima ferramenta para obesidade e diabetes tipo II.[18]

4- Proteção Cardiovascular

cardarine beneficios protege o coração e saude cardiovascular

Cardarine auxilia na saúde cardiovascular.

Na verdade, esse é um dos seus pontos mais fortes.

Alem de diminuir o colesterol, cardarine pode ter efeito direto nos vasos sanguíneos.

Observou-se, em ratos, que Cardarine  previne o dano oxidativo nos vasos sanguíneos. Isso, por si só, já diminui os riscos de acúmulo de placas de gordura nas artérias, aumentando o óxido nítrico protetor dos vasos sanguíneos – o que permite maior circulação de sangue.[19]

Baixas doses de Cardarine reduziram os danos nos tecidos e a inflamação nas artérias dos ratos.

Isso ajudaria a ‘limpar’ os vasos sanguíneos, reduzindo assim o risco de doenças cardíacas e complicações. [20]

Um dado curioso é que Cardarine aumentou o crescimento de novos vasos sanguíneos nas células cardíacas humanas (aumentando o VEGF – Fator de Crescimento Vascular Endotelial).

Isso pode ser benéfico para pessoas com doença cardíaca – mas também pode ser prejudicial se em excesso. [21]

RESUMINDO: De acordo com estudos com animais, Cardarine pode estimular o crescimento de novos vasos sanguíneos e é capaz de protegê-los contra o estresse oxidativo e inflamações.

5- Antioxidante e Anti-inflamatorio

Lembra da via PPAR-delta que comentamos mais cedo? Então, de acordo com estudos, ela parece suprimir/eliminar inflamações.[22]

Ao ativar a via PPAR-delta, foi observado que a Cardarine é capaz de reduzir as inflamações no fígado, em animais.

Alguns estudos concluíram que a cardarine bloqueia certas substancias relacionadas às inflamações, além de diminuir a atividade de genes inflamatórios.

Em ratos, o consumo de cardarine está associado a redução dos marcadores de inflamações, incluindo MCP-1, TNF-alfa, IL-6 e NFKB. [23] [24]

Cardarine pode também ser uma boa alternativa para curar feridas em diabéticos (os quais tem mais dificuldade em cicatrização da pele).

Possivelmente isso se dá devido a diminuição da inflamação que a cardarine proporciona. (A conclusão foi feita em ratos também). [25]

Em ratos, a Cardarine também foi associada à diminuição de inflamações nos rins. O que leva os estudiosos a sugerirem como alternativa em potencial na proteção contra doenças renais.[26]

Cardarine GW01516 e Problemas no Figado

Alguns estudos mostram que um dos principais “alvos” da cardarine é o fígado.

Não é para menos, afinal, como qualquer outro oral, é o fígado quem metaboliza a substancia GW501516.

O fígado é fundamental para armazenar, “queimar” e liberar gorduras no corpo (otimização do metabolismo proveniente pela cardarine GW501516).

Em outras palavras, é por isso que a cardarine ajuda no emagrecimento.

Talvez te interesse: Veja Como Emagreci +10kgs & Ganhei Massa

A via PPAR-delta ativada pela cardarine faz com que o fígado mude a fonte de energia de glicose para ácidos graxos, reduzindo assim o açúcar no sangue. [27]

Esse é um dos motivos da Cardarine GW501516 ser indicada para tratar obesidade e diabetes tipo II.

No entanto, a cardarine pode causar morte celular nas células hepáticas e danos ao fígado (fibrose) em alguns ratos com doença hepática. [28]

Contudo, perceba que a) o estudo foi feito em ratos; e b) os ratos do estudo já possuíam – previamente – uma doença no fígado (hepática).

Fígado é o órgão que se regenera/recupera mais rápido do corpo. [29]

Ou seja, você tem que fazer uma Bela Cagada💩 para ferrar com seu fígado.

Muito embora também, esse ultimo estudo citado foi algo isolado. Sendo que, na verdade, foi feito estudo com ratos também, na qual observou que a cardarine tem potencial de ser benéfico para o fígado.

Os ratos que receberam cardarine sofreram menos danos ao fígado e eram menos propensos a desenvolver doença hepática gordurosa. [30]

6- Crescimento Muscular (Hipertrofia) e Aumento da Resistência

Em um estudo, a ativação do PPAR-delta devido ao uso de cardarine aumentou o desenvolvimento de fibras musculares em ratos (maior ganho de massa muscular).

Veja: Dicas para Ganhar Massa Magra

Essas fibras musculares foram relacionadas ao aumento do desempenho físico.

Os ratos tratados tiveram sua resistência melhorada e maior disposição por quase o dobro do tempo que estavam acostumados.[31]

7- Aumento da Circulação Sanguínea e Maior Cicatrização

Alguns pesquisadores observaram que a cardarine melhora o fluxo sanguíneo e ajuda na cicatrização de feridas.

Em ratos, a cardarine (devido a ativação do PPAR-delta) está associada ao aumento dos níveis de óxido nítrico (via BH4 – tetraidrobiopterina, cofator na síntese do óxido nítrico). [32] [33]

E o óxido nítrico ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e a curar feridas. (você pode conseguir isso comendo beterraba também).


Cardarine Como Tomar? DOSAGENS

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Cardarine como tomar? Quais as dosagens? Na maioria dos estudos foram usados doses entre 2,5 a 10mg de cardarine por dia durante 12 semanas.

Muito embora, pode-se dizer que doses entre 10 a 20mg de cardarine por dia se mostram bastante efetivas.

Caso você não tenha nenhuma experiência com GW501516, eu aconselho a começar devagar, leve, com uma dosagem baixa de cardarine.

Mesmo com doses de 10mg de cardarine por dia, você já irá observar um aumento significativo da sua performance.

Não recomendo passar a dosagem de cardarine de 30mg por dia.

RESUMINDO: Cardarine como tomar? Doses de 10mg por dia se mostraram efetivas e seguras para o uso ao longo de 8 a 12 semanas.

Cardarine Como Tomar? Por Quanto Tempo Posso Usar?

Cardarine como tomar? Cardarine pode ser comprado na internet, podendo ser referido como “Endurobol” ou GW501516 estando disponível como via oral na forma líquida, em capsulas ou em pó, visando aumento da performance em geral.

A dosagem de cardarine gira em torno de 10 a 30 mg por dia e é feito em “ciclos” de 4 a 8 semanas, dando pausas/descansos de 4 semanas entre os ciclos.

Cardarine É Ilegal?

cardarine é ilegal?

Embora tenha saído uma notificação pelo portal da Anvisa em 24/08/2018 sobre a proibição da Cardarine.

E, também, pelo fato da substância GW501516 (cardarine) ser ilegal lá fora, no exterior:[6]

“Em 2009, a WADA (World Anti-Doping Agency = Agencia Anti-Doping) adicionou o composto à sua lista de medicamentos proibidos em razão dos riscos à saúde”.

Podemos encontrar cardarine sendo vendida livremente pela internet.

Vale ressaltar que é ilegal vender cardarine como sendo um suplemento dietético.

É, no entanto, permitido vender a cardarine como uma fórmula química de pesquisa ou como medicamento direcionado ao tratamento de colesterol, obesidade e outros.

Mas para atletas, no caso, para melhora do desempenho, torna-se ilegal.

Enfim, você pode encontrar Cardarine GW501516 facilmente pela internet. Contudo, tenha cuidado com falsificações. Busque uma fonte segura e de procedência.

Cardarine Preço

Confira abaixo o melhor preço de cardarine atualmente do mercado:

Cardarine Relato - Para que Serve? SARM? 7 Beneficios 1 BR da Nutrição | Consultoria Fitness Online

Cardarine Relato: Antes e Depois

Cardarine Relato - Cardarine antes e depois. 12 semanas de diferença entre as fotos.
Cardarine Relato – Cardarine antes e depois. 12 semanas de diferença entre as fotos.

Vamos lá. Meu relato sobre a cardarine.

Eu, Bruno Rodrigo, Fiz o uso da cardarine por 10mg ao dia.

A cardarine me ajudou muito na recuperação e manutenção da massa muscular, além de melhorar também as taxas de colesterol.

Tenho tendência a engordar (endomorfo), então os cardios ficaram muito mais fáceis de serem feitos com o uso da cardarine. Afinal, ela pode melhorar seu sistema respiratório.

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Então, se você não é lá muito fã de aeróbicos, cardarine vai te ajudar muito nessa questão.

Além disso, ela te auxilia a aumentar o ritmo/passo e disposição.

Você simplesmente faz, faz e não se cansa. Tudo isso, em conjunto, contribui para acelerar sua perda de gordura corporal, mantendo sua massa muscular.

Por fim, se usada somente a cardarine, talvez não necessite de TPC (“terapia pós ciclo”). Mas, ideal é analisar caso a caso, para poder afirmar isso com certeza.

Talvez seja necessário exames e observar se está tendo efeitos colaterais.

deixe que nosso coach te indique a melhor forma de consumir cardarine. venha para a consultoria fitness online

Conclusão GW501516 Cardarine Para Que Serve?

Cardarine não é um SARM. Trata-se de um medicamento com potencial para melhorar a queima de gordura e o desempenho físico.

No entanto, as empresas interromperam suas pesquisas após observar que ela poderia causar câncer nos animais estudados.

Apesar dos alertas, a cardarine é muito popular entre fisiculturistas e atletas.

Os usuários afirmam que ele aumenta a queima de gordura, resistência e crescimento muscular.

Ademais, seu ponto forte está na melhora do condicionamento físico (você vai se sentir o Usain Bolt fazendo seu cardio) e do colesterol.

cardarine para que serve melhora o cardio

Em especial, aumento do HDL (“colesterol bom”), sendo uma ótima ferramenta adicional à sua TPC / cruise.

Contudo, alguns estudos sugerem que pode piorar doenças hepáticas (em ratos com a doença já pré-existente) e prejudicar o desenvolvimento fetal (em gravidas).

Enfim, Bruno Rodrigo agora falando. Eu particularmente uso e gosto muito. Indico para alguns alunos, dependendo do caso.

Contudo, sempre saliento que você deva seguir as orientações de um médico responsável.

PS.1: Nós da BR da Nutrição, não fazemos apologia ao uso de nenhum medicamento ou ilícitos. Ficando a responsabilidade inteiramente ao leitor.

PS.2: Caso tenha alguma duvida, critica ou sugestão, comente abaixo. Ficarei feliz em responde-lo!

Cuidem-se!

Com amor, BR.

Ref: https://selfhacked.com/blog/gw501516-cardarine/

4. Rifai N, Bachorik PS, Alberts JJ. Lipids, lipoproteins, and apolipoproteins. In: Burtis CA, Ashwood ER (eds). Tietz – textbook of clinical chemistry. 3rd ed. Philadelphia: Saunders; 1999. p. 809-61.
5. Walldius G, Jungner I. The apoB/apoA-I ratio: a strong, new risk factor for cardiovascular disease and a target for lipid-lowering therapy – a review of the evidence. J Intern Med. 2006; 259: 493-519.
6. Sobolevsky T, Dikunets M, Sukhanova I, Virus E, Rodchenkov G. Detection of PPARδ agonists GW1516 and GW0742 and their metabolites in human urine. Drug Test Anal. 2012 Oct;4(10):754-60. Epub 2012 Sep 13. PubMed PMID: 22977012.

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Sobre o Autor

Bruno Rodrigo "BR" (da Nutrição)
Bruno Rodrigo "BR" (da Nutrição)

Bruno Rodrigo "BR", quando jovem, era um "gordinho" inseguro e só queria ter a tal "barriga tanquinho". Desde então, ele vem pesquisando sobre nutrição e exercício físico há mais de 11 anos. Morou por anos no Canada e lá se profissionalizou estudando a fundo as mais avançadas estratégias nutricionais. Fundou em 2019 a "BR da Nutrição", uma empresa especializada em emagrecimento e ganho de massa muscular que tem revolucionado e transformado a vida de milhares de pessoas. Hoje, sua missão é ajudar o máximo de pessoas possível a alcançarem o corpo que desejam, o peso ideal e a máxima saúde. Para saber mais sobre sua historia, clique aqui.

23 Comentários

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  1. Boa tarde Bruno! Eu poderia começar com 10 gramas e depois aumentar pra 20m? Se sim, depois de quanto tempo poderia aumentar a dose? É seguro mandar fazer na manipulação?
    Se texto está bem completo, parabéns!
    Obrigado!

    • sim. ate recomendo começar com uma dosagem mais baixa como 10mg.
      pode aumentar, caso haja necessidade, para 20mg depois de cerca de 4~6 semanas de uso

      sim. pode mandar manipular
      o que pode acontecer é vir um pouco ‘subdosado’, mas ai é só aumentar a dose mesmo.
      apesar que alguns pacientes tiveram resultados mesmo com cardarine manipulado.

  2. Olá, passei com médico e ele prescreveu 20 mg por dia, isso seria uma dosagem arriscada, tem possibilidade de desenvolver efeitos colaterais?

  3. Fui num nutrologo e ele passou , porém estou amamentando ( 2x a noite ), fiquei com medo, será q tem problema

  4. Olá, obrigada pelos esclarecimentos!
    Pra qurm pretende engravidar ainda esse ano, só que mais pra frente. Teria contraindicação? No meu caso, sou atleta profissional de volei. Estou buscando perda de gordura e melhor condicionamento físico. Mas pretendo engravidar no final do ano. Teria algum problema? Ou seria só pra gravidas mesmo?

  5. Bom dia, sou atleta de performance. Gostaria de saber se nós dias de descanso devo tomar ou não o cardarine?

  6. Passando aqui para agradecer. Muito bacana a matéria. Ajudou a esclarecer muita coisa. Gratidão!

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